Топ 5 придобивки од велосипедизмот

Содржина

• 1. Ја подобрува кондицијата
• 2. Промовира кардиоваскуларно здравје
• 3. Ви помага да изгубите тежина
• 4. Борба против несоницата
• 5. Промовира чувство на благосостојба
• Велосипедска обука за слабеење

Возењето велосипед ви помага да изгубите тежина и е одлична вежба за луѓето кои страдаат од промени предизвикани од прекумерна тежина, како што се проблеми со 'рбетот, коленото или глуждот, бидејќи тоа е начин да изгубите калории без да имате уште поголемо влијание врз зглобовите.

За да возите велосипед, треба да носите удобна облека и обувки, како и вода за пиење на собна температура, за да избегнете ортопедски проблеми и дехидрираност. Исто така е многу важно да се користи соодветна заштита за да се избегнат несреќи.

Придобивките од возењето велосипед се поголеми кога се храните здраво и ја правите оваа вежба, најмалку 3 пати неделно, дозволувајќи време да помине болка во мускулите и мускулите да растат.

Главните придобивки од велосипедизмот се:

1. Ја подобрува кондицијата

Возењето велосипед е аеробна активност и, според тоа, оваа активност помага да се подобри кардиореспираторниот капацитет и, следствено, физичкото уредување.

2. Промовира кардиоваскуларно здравје

При велосипедизам, можно е да активирате неколку мускули, промовирајќи подобрување на циркулацијата на крвта и подобрување на интегритетот на садовите, покрај регулирањето на нивото на холестерол и спречување на акумулација на маснотии во артериите. Така, практиката на овој вид активност е во состојба да го намали ризикот од развој на атеросклероза и хипертензија, на пример.

3. Ви помага да изгубите тежина

Возењето велосипед може да промовира согорување до 400 калории на час, покрај тоа што придонесува за зајакнување на нозете и стомачните мускули, што помага при губење на тежината и маснотиите. Меѓутоа, за да биде ефективно слабеењето, важно е да имате урамнотежена и здрава исхрана, согласно целта, покрај тоа што редовно изведувате и други вежби.

4. Борба против несоницата

При возење велосипед можно е да се потроши енергијата на телото, така што ноќе е полесно да се спие. Покрај тоа, бидејќи практиката на физичка активност доведува до ослободување на невротрансмитери и промовира релаксација на мускулите, може да се смета и за сојузник во борбата против несоницата. Еве како да се лекува несоницата.

5. Промовира чувство на благосостојба

За време на педалата, ендорфините се ослободуваат во крвотокот, што помага да се промовира чувство на благосостојба. Покрај тоа, поради ослободување на ендорфин, исто така е можно лицето да се чувствува поподготвено и, според тоа, извршувањето на овој вид активност може да помогне во третманот на депресија и анксиозност, на пример.

Велосипедска обука за слабеење

За да се забрза процесот на губење на тежината и маснотиите за време на велосипедизмот, интензитетот на тренингот се зголемува, или со зголемување на оддалеченото растојание или преку интервален тренинг, што обично се прави на стационарен велосипед и се состои од наизменична брзина или брзина. . Погледнете како се прави обуката за интервали.

Покрај тоа, еден од начините да се зголеми интензитетот на обуката за велосипеди е да велосипедирате некое време додека стоите, правејќи околу 6 повторувања во стоење, од по 2 минути, внимавајте да не претерате со првите 6 повторувања, за да можете да постигнете трпете ја целата обука.

За да имате подобри резултати во обуката за велосипеди, важно е да имате здрава и урамнотежена исхрана според целта. Проверете неколку совети за здраво слабеење на видеото подолу: