Што треба да знаете за анаеробно вежбање

Содржина

• Преглед
• Видови анаеробни вежби
• Разликата помеѓу аеробно и анаеробно вежбање
• Наука која стои зад анаеробиката
• Придобивките
• Ја зголемува јачината и густината на коските
• Промовира одржување на телесната тежина
• Ја зголемува моќноста
• Го зајакнува метаболизмот
• Го зголемува млечниот праг
• Се бори против депресија
• Го намалува ризикот од заболување
• Ги штити зглобовите
• Ја зголемува енергијата
• Земе

Преглед

Анаеробни вежби - верзија на вежби со поголем интензитет, поголема моќност - се разликува од аеробни вежби.

Иако терминот можеби не е оној што ви е познат, анаеробната вежба е многу честа и ефективна вежба. Всушност, веројатно сте се ставиле на анаеробен тренинг во одреден момент од вашиот живот!

Еве сè што треба да знаете за овој вид на вежба со калории и градење на издржливост.

Видови анаеробни вежби

Анаеробно вежбање е секоја активност што ја разградува гликозата за енергија без употреба на кислород. Општо, овие активности се со кратка должина со висок интензитет. Идејата е дека многу енергија се ослободува за мал период, а побарувачката на кислород го надминува снабдувањето со кислород.

Вежби и движења кои бараат кратки рафали на интензивна енергија се примери на анаеробни вежби.

Овие вклучуваат:

• кревање тежина
• скокање или скокање на јаже
• спринт
• интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
• велосипедизам

Разликата помеѓу аеробно и анаеробно вежбање

Аеробните вежби произведуваат енергија со користење на континуирано снабдување со кислород за да се одржи сегашното ниво на активност без потреба од дополнителна енергија од друг извор. Но, анаеробното вежба го поттикнува вашето тело да бара повеќе енергија отколку што може да произведе вашиот аеробен систем.

За да произведе повеќе енергија, вашето тело го користи својот анаеробен систем, кој се потпира на изворите на енергија складирани во вашите мускули.

Постепено вежбање како џогирање или велосипедизам на издржливост се примери за аеробни вежби. Брзи тренинзи како спринт, интервал на обука со висок интензитет (HIIT), скокање на јаже и тренинг со интервал, го земаат поинтензивниот пристап на анаеробно вежбање.

Еден лесен начин да се запамети разликата помеѓу двете е терминот „аеробен“ значи „со кислород“, додека „анаеробно“ значи „без кислород“.

Наука која стои зад анаеробиката

Кислород е потребен за телото да може да користи маснотии за гориво. Бидејќи аеробните вежби користат кислород за производство на енергија, можат да користат и маснотии и гликоза за гориво. Анаеробните вежби, пак, можат да користат само гликоза за гориво.

Гликозата е достапна во мускулите за брз и краток наплив на движење и може да се користи кога аеробниот систем е зголемен за краток временски период.

Кога ќе започнете енергично да вежбате, има привремен недостаток на кислород што се доставува до вашите работни мускули. Тоа значи дека анаеробните вежби мора да се поттикнат со употреба на гликоза преку процес наречен гликолиза.

Гликолизата се јавува во мускулните клетки за време на тренинг со висок интензитет без кислород, произведувајќи енергија брзо. Овој процес, исто така, произведува млечна киселина, што е причина зошто вашите мускули се уморуваат толку многу по пукањето на енергијата.

Со редовно вклучување во анаеробни вежби, вашето тело ќе може поефикасно да толерира и да ја елиминира млечната киселина. Тоа значи дека ќе се уморите побрзо.

Придобивките

Ако анаеробното вежбање звучи како многу работа, тоа е затоа што е така. Но, придобивките што доаѓаат со интензивниот режим на фитнес се доволни за да ве натераат да имате моќ преку следниот тренинг.

Ја зголемува јачината и густината на коските

Анаеробната активност - како обука за отпор - може да ја зголеми силата и густината на вашите коски. Ова исто така може да го намали ризикот од остеопороза.

Промовира одржување на телесната тежина

Покрај тоа што му помага на вашето тело да се справи со млечната киселина поефикасно, анаеробното вежбање може да ви помогне да одржувате здрава тежина.

испитувајќи ги ефектите од тренингот со висок интензитет, откриено е дека иако ефектот на редовно аеробно вежбање врз телесните масти е мал, обуката за HIIT може да резултира со скромно намалување на маснотиите во стомакот.

Ја зголемува моќноста

Може да ја зголеми вашата моќ. Студија од 2008 година спроведена на бејзбол играчи во дивизијата 1А открива дека играчите кои правеле осум ветришта од 20 до 30 секунди три дена во неделата, се гледа дека нивната моќ се зголемува во просек за 15 проценти во текот на целата сезона.

Го зајакнува метаболизмот

Анаеробните вежби помагаат во зајакнување на метаболизмот бидејќи се градат и одржуваат чисти мускули. Колку повеќе имате чист мускул, толку повеќе калории ќе потрошите за време на следната сесија за пот. Исто така, се смета дека вежба со висок интензитет го зголемува согорувањето на калориите после тренинг.

Го зголемува млечниот праг

Со редовно тренирање над вашиот анаеробен праг, телото може да ја зголеми својата способност да се справи со млечна киселина, што ја зголемува вашата или точката во која чувствувате замор. Тоа значи дека ќе можете да работите повеќе, подолго.

Се бори против депресија

Ви треба пик-ап? Студиите го покажуваат тоа, па дури и се борат против депресијата.

Го намалува ризикот од заболување

Добивките на сила и густината на коските остварени со висок интензитет на анаеробна обука, како што се сквотови со телесна тежина и склекови, можат да го намалат ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.

Ги штити зглобовите

Со градење на вашата мускулна сила и мускулна маса, зглобовите ќе бидат подобро заштитени, што значи дека ќе имате поголема заштита од повреди.

Ја зголемува енергијата

Конзистентната анаеробна вежба ја зголемува способноста на вашето тело да складира гликоген (она што вашето тело го користи како енергија), давајќи ви повеќе енергија за следниот период на интензивна физичка активност. Ова може да ја подобри вашата атлетска способност.

Земе

Анаеробните вежби ги туркаат вашето тело и белите дробови да се потпрат на изворите на енергија складирани во вашите мускули. Значењето на терминот се преведува во „без кислород“.

Луѓето може да избегнуваат анаеробна обука затоа што е напорна. Сепак, вежбајќи едноставни анаеробни вежби, како тренинг со висок интензитет во интервал, спринтови и вежби со тешка тежина, можете да ги искористите придобивките од овој моќен тренинг.