Вежби за истегнување за ублажување на болката во грбот

Содржина

• Истегнување за цервикален 'рбет
• Истегнување за грбниот 'рбет
• Истегнување за лумбален 'рбет

Истегнувањето на 'рбетот служи за ублажување на болката во грбот поради лошо држење на телото, на пример, ја зголемува еластичноста, ја подобрува циркулацијата, го намалува стресот во зглобовите, го подобрува држењето на телото и промовира благосостојба.

Истегнувањето за 'рбетот треба да се направи постепено и може да предизвика благ непријатност, но ако тоа предизвика акутна болка, позната како' рбетна болка, што ве спречува да го направите истегнувањето, треба да престанете да се протегате.

Пред вежбање, индивидуата треба да направи топла водена бања или да стави топла компресија на 'рбетот, особено ако имате болки во грбот, за да ги загреете мускулите и да го олесните истегнувањето. Погледнете како да направите компресија дома на следното видео:

Три примери на вежби за истегнување на 'рбетот можат да бидат:

Истегнување за цервикален 'рбет

Овие истегнувања се одлични за ублажување на болката во вратот, рамената и горниот дел од грбот, која има тенденција да се напнува многу поради замор или секојдневен стрес, на пример.

Истегнување 1

Истегнување 1

Ставете ги рацете зад главата и донесете го напред, а потоа назад. Потоа, само со едната рака повлечете ја на десната и на левата страна, останувајќи 30 секунди во секоја позиција.

Истегнување 2

Истегнување 2

Лежејќи со главата од носилката, поддржан во раката на терапевтот, ослободете ја главата целосно во рацете на професионалецот, додека тој мора да ја 'повлече' главата кон вас.

Истегнување 3

Истегнување 3

Со исто позиционирање, терапевтот треба да ја сврти главата на пациентот на едната страна, оставена во оваа позиција 20 секунди. Потоа свртете ја главата на другата страна.

Истегнување за грбниот 'рбет

Овие истегнувања се одлични за ублажување на болката што влијае на средината на грбот носејќи итно ослободување од симптомите.

Истегнување 4

Истегнување 4

Од позиција на 4 потпори, обидете се да ја потпрете брадата на градите и да го присилите грбот нагоре, останувајќи во положбата прикажана на сликата подолу.

Истегнување 5

Истегнување 5

Седејќи со свиткани нозе, подигнете ја едната рака како што е прикажано на сликата подолу. Останете во оваа позиција 20 секунди.

Истегнување 6

Истегнување 6

Малку раширете ги нозете, додека ги кревате рацете, спојувајќи ги над главата, навалувајќи го телото на десната страна, а потоа на левата страна, останувајќи 30 секунди во секоја позиција.

Истегнување за лумбален 'рбет

Овие истегнувања се одлични за ублажување на болката во грбот што се јавува како резултат на умор или кревање тежина, или за време на бременоста, на пример.

Истегнување 7

Истегнување 7

Останете во позиција што ја покажува сликата 20 секунди.

Истегнување 8

Истегнување 8

Со свиткани колена и рамни стапала на подот, доведете го едното колено на градите 30 до 60 секунди, а потоа повторете го за другото колено и завршете со двете, како што е прикажано на сликата.

Истегнување 9

Истегнување 9

Останете во позиција што ја покажува сликата 20 секунди. Потоа направете го тоа со другата нога.

Овие истегнувања може да се направат дури и за време на бременоста, сепак, постојат и други вежби за истегнување во бременоста, кои исто така може да се направат во оваа фаза за да се ослободат болките во грбот.

Истегнувања може да се прават секој ден, особено ако индивидуата страда од болка во грбот. Сепак, важно е да се консултирате со лекар за да ја процените причината за болката во грбот што може да биде хернијален диск, на пример. Во овој случај, истегнувањата за хернијални дискови треба да се направат под водство на лекар или физиотерапевт, кој може да укаже на други истегнувања по потреба на поединецот.

Погледнете други вежби за истегнување:

• Вежби за истегнување што треба да ги правите на работа
• Истегнувања за болка во вратот
• Вежби за истегнување на нозете