15 најбогати намирници во цинк
Содржина
Цинкот е основен минерал за организмот, но не го произведува човечкото тело, лесно се наоѓа во храна од животинско потекло. Неговите функции се да обезбедат правилно функционирање на нервниот систем и да го зајакнат имунитетот, правејќи го телото посилно да се спротивстави на инфекции предизвикани од вируси, габи или бактерии.
Покрај тоа, цинкот игра важни структурни улоги, бидејќи е суштинска компонента на различните протеини во организмот. Затоа, недостатокот на цинк може да предизвика промени во чувствителноста на вкусовите, опаѓање на косата, тешкотии при лекување и, дури, проблеми со растот и развојот кај децата. Проверете што може да предизвика недостаток на цинк во организмот.
Некои од главните извори на цинк се храна од животинско потекло, како што се остриги, говедско или црн дроб. Што се однесува до овошјето и зеленчукот, генерално, тие имаат малку цинк и, според тоа, луѓето кои јадат диета од вегетаријанска форма, на пример, треба особено да јадат грав од соја и ореви, како бадеми или кикирики, за да ги одржат своите подобро регулирани нивоа на цинк .
За што служи цинкот
Цинкот е многу важен за функционирањето на организмот, има функции како што се:
- Зајакнување на имунолошкиот систем;
- Борба против физичкиот и менталниот замор;
- Зголемување на нивото на енергија;
- Одложување на стареењето;
- Подобрување на меморијата;
- Регулирајте го производството на разни хормони;
- Подобрување на изгледот на кожата и зајакнување на косата.
Недостаток на цинк може да предизвика намалена сензација на вкус, анорексија, апатија, застој во растот, опаѓање на косата, одложено сексуално созревање, мало производство на сперма, намален имунитет, нетолеранција на гликоза.Додека вишокот на цинк може да се манифестира преку гадење, повраќање, болки во стомакот, анемија или недостаток на бакар.
Дознајте повеќе за функцијата на цинк во телото.
Табела на храна богата со цинк
Оваа листа ја претставува храната со најголеми количини на цинк.
| Храна (100 гр.) | Цинк |
| 1. Готвени остриги | 39 мг |
| 2. Печено говедско месо | 8,5 мг |
| 3. Сварена мисирка | 4,5 мг |
| 4. Сварено телешко месо | 4,4 мг |
| 5. Варен пилешки црн дроб | 4,3 мг |
| 6. Семиња од тиква | 4,2 мг |
| 7. Варен грав од соја | 4,1 мг |
| 8. Варено јагне | 4 мг |
| 9. Бадем | 3,9 мг |
| 10. Пекан | 3,6 мг |
| 11. кикирики | 3,5 мг |
| 12. Бразилски орев | 3,2 мг |
| 13. Кашу ореви | 3,1 мг |
| 14. Варено пилешко | 2,9 мг |
| 15. Сварено свинско месо | 2,4 мг |
Препорачан дневен внес
Препораката за дневно внесување варира во зависност од фазата на животот, но урамнотежената исхрана гарантира снабдување на потребите.
Содржината на цинк во крвта треба да варира од 70 до 130 mcg / dL крв, а во урината е нормално да се најде од 230 до 600 mcg цинк на ден.
| Возраст / пол | Препорачана дневна доза (мг) |
| 13 години | 3,0 |
| 48 години | 5,0 |
| 9 -13 години | 8,0 |
| Мажи на возраст меѓу 14 и 18 години | 11,0 |
| Womenени на возраст меѓу 14 и 18 години | 9,0 |
| Мажи над 18 години | 11,0 |
| Womenени над 18 години | 8,0 |
| Бременост кај деца под 18 години | 14,0 |
| Бременост над 18 години | 11,0 |
| Доилки под 18 години | 14,0 |
| Доилки над 18 години | 12,0 |
Голтање на помалку од препорачаното Цинк за подолг период може да предизвика одложено сексуално созревање и коскено созревање, опаѓање на косата, лезии на кожата, зголемена подложност на инфекции или недостаток на апетит.
Повеќе Детали
Што е плеврална туберкулоза, како се пренесува и како да се излечи
