Храна богата со витамин Б1

Содржина

• Список на храна богата со витамин Б1
• За што служи витамин Б1?
• Симптоми на недостаток на витамин Б1

Храната богата со витамин Б1, тиамин, како што се снегулки од овес, семки од сончоглед или пивски квасец, на пример, помага во подобрување на метаболизмот на јаглени хидрати и го регулира трошењето на енергијата.

Покрај тоа, консумирањето храна богата со витамин Б1 може да биде начин да се избегне каснување од комарци, како што е комарецот денга, вирусот зика или треска од цикунгуња, на пример, бидејќи овој витамин се должи на присуството на сулфур форми на сулфурни соединенија што ги ослободуваат непријатен мирис преку пот, како одличен природен репелент. Дознајте повеќе на: Природен репелент.

Список на храна богата со витамин Б1

Витамин Б1 или тиамин не се складира во големи количини во организмот, затоа е потребно овој витамин да се добие преку дневно внесување на храна богата со витамин Б1, како што се:

Микроб од јачмен и пченица, исто така, се одлични извори на витамин Б1.

Препорачаната дневна доза на витамин Б1 кај мажи од 14 години е 1,2 mg на ден, додека кај жени, од 19 години, препорачаната доза е 1,1 mg / ден. Во бременоста, препорачаната доза е 1,4 mg на ден, додека кај младите, дозата варира помеѓу 0,9 и 1 mg на ден.

За што служи витамин Б1?

Витаминот Б1 служи за регулирање на потрошувачката на енергија од телото, го стимулира апетитот и е одговорен за правилниот метаболизам на јаглехидратите.

А.витамин Б1 не дебелее бидејќи нема калории, но бидејќи помага да се стимулира апетитот, кога се прави додаток на овој витамин, тоа може да доведе до зголемен внес на храна и да има последица на зголемување на телесната тежина.

Симптоми на недостаток на витамин Б1

Недостаток на витамин Б1 во телото може да предизвика симптоми како што се замор, губење на апетит, раздразливост, пецкање, запек или надуеност, на пример.

Покрај тоа, недостатокот на тиамин може да доведе до развој на болести на нервниот систем како што е Бери-бери, што се карактеризира со проблеми во чувствителноста, намалена мускулна сила, парализа или срцева слабост, како и синдромот Верник-Корсакоф, што е карактеризира депресија, проблеми со меморијата и деменција. Погледнете ги сите симптоми и како се лекува бери-бери.

Додатоците со тиамин треба да бидат советувани од здравствен работник, како што е нутриционист, на пример, но прекумерното внесување на витамин Б1 се елиминира од телото затоа што е витамин растворлив во вода, затоа не е токсичен ако се земе прекумерно.

Погледнете исто така:

• Храна богата со витамин Б.