Храна богата со леуцин

Содржина

• Список на храна богата со леуцин
• За што служи леуцинот?
• Додаток на леуцин
• Корисни ЛИНКОВИ:

Леуцинот е аминокиселина која се наоѓа во храна како сирење, јајце или риба.

Леуцинот служи за зголемување на мускулната маса и може да се користи како додаток во исхраната, како за оние кои практикуваат физички вежби и сакаат да добијат мускулна маса, така и за постарите лица да ја подобрат физичката подвижност, намалувајќи ја брзината на мускулна атрофија типична за возраста.

Додатоците на леуцин се лесно достапни во продавниците за здрава храна или во аптеките, но и покрај тоа, можно е да се внесе леуцин со усвојување разновидна диета богата со храна богата со леуцин.

Список на храна богата со леуцин

Главната храна богата со леуцин е месо, риба, јајца, млеко и млечни производи, бидејќи тие се храна богата со протеини, но друга храна исто така ја има оваа аминокиселина, како што се:

Леуцинот е неопходна аминокиселина за организмот и затоа е важно да се консумира храна богата со леуцин за да ги има потребните количини на оваа аминокиселина.

Препорачаната дневна доза на леуцин на ден е 2,9 g кај здраво лице од 70 кг, на пример.

За што служи леуцинот?

Леуцинот служи за да помогне во одржување на мускулната маса, намалување на нивото на шеќер во крвта, зголемување на одбраната на телото и помага во заздравување на скршени коски.

Пред и по секоја операција, треба да се јаде храна со висока содржина на оваа аминокиселина за да помогне во заздравувањето и закрепнувањето.

Додаток на леуцин

Додатокот на леуцин може да се купи во продавници за здрава храна, аптеки или на веб-страници и е во форма на прав или капсули.

За да земете леуцин, препорачаната количина е приближно 1 до 5 гр леуцин во прав, 10-15 минути пред главните оброци, како што се ручек и вечера или пред вежбање. Пред да земете каков било додаток, важно е да се консултирате со здравствен работник, како што е нутриционист, за да дознаете дозата и како правилно да ја земете, со оглед на здравствениот статус на индивидуата.

Иако има додаток на леуцин, додатоците во исхраната обично имаат леуцин, изолеуцин и валин заедно, бидејќи овие аминокиселини се BCAA кои сочинуваат 35% од мускулите и се неопходни за одржување и раст на мускулите, а додатокот е поефикасен со 3 аминокиселини отколку само една од нив.

Корисни ЛИНКОВИ:

• Храна богата со изолеуцин
• Додатоци за добивање мускулна маса