10 намирници за ослободување од брчките

Содржина

• 1. Домат
• 2. Авокадо
• 3. Бразилски орев
• 4. Ленено семе
• 5. Лосос и масна риба
• 6. Црвени и виолетови плодови
• 7. Јајца
• 8. Брокула
• 9. Зелен чај
• 10. морков

Некои од главните намирници кои спречуваат стареење на клетките и го одложуваат појавувањето на брчки се ореви, бобинки, авокадо и лосос.

Овие намирници се богати со антиоксиданти кои делуваат во борба против предвременото стареење и го подобруваат здравјето на кожата, покрај тоа што содржат хранливи материи кои ја фаворизираат правилната репродукција на клетките.

Еве ги првите 10 намирници кои се борат против брчките и научете како да ги користите.

1. Домат

Доматите се многу богати со ликопен, еден од најмоќните антиоксиданти во природата. Ликопенот помага да се заштити кожата од ефектите на сончевата светлина и заедно со витаминот Ц, кој е присутен и кај доматите, претставува голема бариера против брчките и дамките предизвикани од сончевото зрачење.

Ликопенот е присутен во поголеми количини во храната добиена од домати кои биле подложени на термички третмани, како што е сос од домати. Така, идеално е да консумирате најмалку 5 лажици сос од домати дневно.

2. Авокадо

Веќе широко користен во креми и производи за убавина, авокадото е богато со витамин Е, кој делува како помоќен антиоксидант од витамин Ц и витамини од групата Б, кои се важни за репродукција на клетките.

Така, оваа мешавина на витамини фаворизира побрзо и поздраво обновување на кожата, одржувајќи ја млада подолго време. За да ги добиете овие придобивки, треба да консумирате околу 2 лажици авокадо на ден.

3. Бразилски орев

Бразилските ореви се еден од главните извори на селен, минерал кој помага во регулирање на производството на хормони во организмот, кој ја штити клеточната ДНК и делува како антиоксиданс.

Покрај тоа, бразилските ореви се богати со омега-3, а нивните придобивки веќе се добиваат со конзумирање на 1 единица костени на ден. Погледнете ги сите придобивки на бразилските ореви.

4. Ленено семе

Лененото семе е еден од главните извори на омега-3 во растителното царство, како и богато со растителни влакна и помага при слабеење, што помага да се ослободи од млитавата и безживотна кожа.

За да го извлечете максимумот од неговите придобивки, треба да го консумирате меленото ленено семе во форма на брашно и, доколку е можно, да ги уништите семето за време на потрошувачката. Идеално е да консумирате најмалку 2 лажички на ден, кои може да се додадат во житарици, јогурти или витамини.

5. Лосос и масна риба

Масна риба како лосос, туна и сардини е богата со омега-3, еден вид маснотии што помага да се намали воспалението во телото, да се навлажни кожата и да се заштити од оштетување од УВБ зраците, кои имаат големо влијание врз предвременото стареење на кожата во појава на дамки.

Идеално е да ги консумирате овие риби најмалку 3 пати неделно, заедно со урамнотежена исхрана богата со добри масти, влакна и вода.

6. Црвени и виолетови плодови

Црвените плодови како јагоди, малини и боровинки се богати со антоцијанини, соединенија кои помагаат во зачувување на колагенот на кожата, одржување на нејзината структура и спречување на нејзина деградација.

Покрај тоа, антоцијанините го зголемуваат антиоксидативниот ефект на витамин Ц, што дополнително придонесува за здравјето на кожата. Препорачаната потрошувачка е 1 порција црвено овошје на ден, што може да се измери околу 10 единици на ден.

7. Јајца

Јајцата се полн извор на протеини, богати се со аминокиселини глицин, пролин и лизин, основни соединенија за производство на колаген, супстанца што и дава поддршка и цврстина на кожата.

За да се зголеми апсорпцијата на протеините од јајца во цревата, тие мора да се јадат цели, вклучително и жолчката.

8. Брокула

Зелениот зеленчук како брокула и спанаќ се извори на хранливи материи како витамин Ц, каротеноиди и коензим Q10, сите важни за добро здравје и репродукција на клетките на кожата.

Неговите придобивки се добиваат главно кога брокулата е органска и е само малку парена.

9. Зелен чај

Покрај тоа што ви помага да изгубите тежина, зелениот чај придонесува и за хидратација и здравје на кожата поради неговата висока содржина на катехини, супстанции со висока антиоксидантна и антиинфламаторна моќ.

За да се извлечат катехините од чајот до максимум, сувите лисја од зелен чај треба да се варат најмалку 5 минути во вода пред да се исклучи огнот. Научете како да земете зелен чај за да изгубите тежина.

10. морков

Морковот е еден од главните диететски извори на бета-каротен, хранлива материја што ја штити кожата од стареење предизвикано од сончева светлина. Оваа хранлива материја е достапна во повисоки концентрации во органски моркови, кои по можност треба да се консумираат во сурова форма, вклучени во салати и сокови. Погледнете исто така Како да направите диета богата со колаген.