8 Храна што предизвикува гасови

Содржина

• 1. Грав
• 4. Млеко и млечни производи
• 5. Гума за џвакање
• 6. Безалкохолни пијалоци
• 7. овес
• 8. Грашок
• Како да се бориме против гасовите природно

Храната што предизвикува гас, како грав и брокула, на пример, има голема количина на растителни влакна и јаглехидрати кои се ферментираат од цревната флора за време на варењето, предизвикувајќи гасови и надуеност, а цревната нетолеранција кон оваа храна варира од врсник до врсник.

Од оваа причина, важно е нутриционистот да изврши проценка што ќе овозможи идентификување на која храна произведува гасови и развој на план за исхрана прилагоден на потребите на лицето.

Не е секогаш потребно да се отстрани овој вид на храна од исхраната, бидејќи намалувањето на количината и фреквенцијата со која се јаде, може да биде доволно за телото да може да ги толерира, намалувајќи го производството на гасови.

1. Грав

Овошјето, некои зеленчуци и одредени производи, како што се пастеризираните сокови, на пример, содржат еден вид шеќер наречен фруктоза, чија концентрација варира во зависност од видот на храната. Овој вид шеќер не се апсорбира целосно во цревата и може да фаворизира зголемување на производството на гас. Погледнете кои плодови имаат најголема содржина на фруктоза.

Покрај тоа, овошјето како јаболка, праска, круша и слива, исто така, содржи растворливи влакна што кај некои луѓе можат да предизвикаат вишок гас.

4. Млеко и млечни производи

Лактозата е шеќер присутен во млекото и неговите деривати. Кога некое лице има нетолеранција на лактоза, тоа значи дека неговото тело не содржи доволно лактаза, ензим кој го вари тој шеќер во цревата. Бидејќи не се вари, го користат цревни бактерии, кои ослободуваат водород и масни киселини со краток ланец, произведувајќи гасови.

Во такви случаи, лицето може да замени млечни производи за други без лактоза или зеленчукови пијалоци, како што е бадемово млеко, на пример. Покрај тоа, важно е да се провери и етикетата за исхрана, бидејќи некои производи може да содржат лактоза меѓу нејзините состојки. Дознајте дали имате нетолеранција на лактоза преку нашиот онлајн тест.

5. Гума за џвакање

Голтањето на гуми за џвакање или слатки го фаворизира внесувањето на воздух, познато како аерофагија, создавајќи гасови и цревни непријатности. Покрај тоа, некои гуми за џвакање или карамели исто така може да содржат сорбитол, манитол или ксилитол, кои се шеќери кои произведуваат гасови кога се ферментираат во дебелото црево.

6. Безалкохолни пијалоци

Важно е да се избегнуваат безалкохолни пијалоци, газирана вода, пива и други газирани пијалоци, бидејќи тие фаворизираат влез на воздух во цревата, предизвикувајќи гасови. Исто така, треба да се избегнуваат пиење сламки.

7. овес

Овес и овесни трици или овес, како и некои цели намирници, можат да предизвикаат гасови затоа што се богати со растителни влакна, рафиноза и скроб, кои фаворизираат формирање гасови во цревата.

8. Грашок

Грашокот, покрај тоа што содржи фруктоза и ферментирани влакна во цревата, содржи и лектини, кои се поврзани со надуеност и прекумерно производство на гас.

Погледнете каква треба да биде диетата со гасови.

Како да се бориме против гасовите природно

За да помогнете во борбата против гасовите на природен начин, важно е да ги следите советите:

• Избегнувајте пиење течности за време на оброците;
• Консумирајте 1 природен јогурт на ден за подобрување на цревната флора;
• Јадете овошје што го стимулира цревата во случај на луѓе со запек, како што се ананас или папаја, бидејќи тие се овошје што промовираат варење;
• Консумирајте мали порции храна;
• Избегнувајте пиење течности со слама;
• Cheвакајте ја храната добро.

Покрај тоа, постојат чаеви кои можат да помогнат во намалување на производството на гас, како што се анасон, кардамон, гентијан и ѓумбир, на пример.

Погледнете на следното видео за други совети како да го намалите гасот преку диета: