Храна која се бори против анксиозност

Содржина

• Храна и хранливи материи што треба да се консумираат
• 1. Омега-3
• 2. Магнезиум
• 3. триптофан
• 4. витамини од групата Б.
• 5. Витамин Ц и флавоноиди
• 6. Влакна
• 7. Пробиотици
• Храна што треба да се избегнува
• Мени за вознемиреност

Диетата за намалување и контрола на анксиозноста треба да вклучува храна богата со магнезиум, омега-3, растителни влакна, пробиотици и триптофан и интересно е да се консумираат банани и црно чоколадо, на пример.

Овие хранливи состојки помагаат да се регулира цревната флора и да се зголеми производството на серотонин, познат и како хормон на среќата, промовирајќи релаксација и помагајќи во борбата против анксиозноста.

Покрај тоа, исто така е важно да се намали потрошувачката на храна богата со шеќери и пченично брашно, бидејќи тие се поврзани со промени во гликозата во крвта и во производството на серотонин.

Анксиозноста е психолошка состојба во која лицето е во состојба на непријатно приведување, што резултира во поголема загриженост отколку што бара ситуацијата.

Оваа ситуација може да предизвика физички и психолошки симптоми, како што се главоболка, болка во градите, недостаток на концентрација и зголемена желба за јадење, дури и ако нема глад. Еве како да ги препознаете симптомите на вознемиреност.

Храна и хранливи материи што треба да се консумираат

За да помогнете во контролата на анксиозноста, треба да го зголемите внесувањето на следната храна:

1. Омега-3

Омега-3 е добра маст богата со EPA и DHA, масни киселини кои ја подобруваат функцијата на мозокот и ја намалуваат анксиозноста. Некои студии откриле дека потрошувачката на мала количина омега-3 може да биде поврзана со некои болести, вклучувајќи депресија и анксиозност.

Затоа, важно е да се консумира храна богата со омега-3 како туна, лосос, сардини, ленено семе, чиа, костени и авокадо. Во некои случаи, исто така може да биде потребно да се консумираат додатоци на омега-3, кои мора да бидат наведени од лекар или нутриционист.

2. Магнезиум

Некои студии сугерираат дека магнезиумот може да помогне во лекување на стрес и анксиозност, бидејќи тие ја подобруваат функцијата на мозокот, сепак потребни се дополнителни студии за да се потврди оваа врска.

Овој минерал е присутен во храна како што се овес, банани, спанаќ, семки од тиква, сусам, ленено семе и чиа и во суво овошје како што се бразилски ореви, бадеми и кикирики.

3. триптофан

Триптофан е аминокиселина која помага во производството на серотонин, кој е основен хормон за спречување на анксиозност, стрес, депресија и несоница.

Оваа аминокиселина може да се најде во храна како месо, пилешко, риба, јајца, банани, сирење, какао, тофу, ананас, лосос, темно чоколадо и суво овошје воопшто, како што се јаткасти плодови, ореви и бадеми. Проверете го комплетниот список на храна богата со триптофан.

4. витамини од групата Б.

Витамините Б, особено Б6, Б12 и фолна киселина, се важни регулатори на нервниот систем и учествуваат во производството на серотонин. Овие витамини можат да се најдат во цели зрна, како кафеав ориз, кафеав леб и овес и во друга храна како банани, спанаќ и друг зелен зеленчук.

5. Витамин Ц и флавоноиди

Витаминот Ц и флавоноидите се антиоксиданти кои го намалуваат стресот и вознемиреноста, помагајќи да се контролира производството на хормони. Неговата главна храна се агруми, како што се портокал, ананас и мандарина, чоколадо и свеж зеленчук.

6. Влакна

Потрошувачката на храна богата со растителни влакна го промовира здравјето на цревата, покрај тоа што помага да се регулираат нивоата на шеќер во крвта и да се зголеми чувството на ситост, што е одлична опција за луѓето кои имаат анксиозност.

Некои од храна богата со растителни влакна се овошје, зеленчук, целосна храна, мешунки, меѓу другите.

7. Пробиотици

Некои научни студии покажаа дека дисбиозата, што е нерамнотежа на цревната микробиота и воспалението на цревата може да бидат поврзани со емоционални промени, како што се анксиозност и депресија. Затоа, употребата на пробиотици може да помогне во враќањето на нормалната микробна рамнотежа и на тој начин може да има потенцијален ефект врз лекувањето и спречувањето на анксиозноста и депресијата.

Пробиотиците може да се внесат преку ферментирана храна, како што се природен јогурт, кефир, темпе и комбуха, но може да се консумира и во форма на додатоци што може да се купат во аптеките.

Дознајте повеќе за пробиотиците и нивните придобивки:

Храна што треба да се избегнува

Храна што треба да се избегнува за да помогне во контролата на анксиозноста се:

• Шеќери воопшто слатки;
• Пијалоци со шеќер, како што се индустриски сокови, безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци;
• Бело брашно, колачи, колачиња, закуски и бел леб;
• Кофеин, присутни во кафе, чај од мате, зелен чај и црн чај;
• Алкохолни пијалоци;
• Рафинирани житни култури, како што се бел ориз и бели тестенини;
• Лоши масти, како што се наоѓаат во колбаси, колбаси, шунка, болоња, гради од мисирка, полнети колачиња, брза храна и замрзната готова храна.

Анксиозноста може да спречи поединец да донесува правилни одлуки, па дури и да го парализира во услови на ситуација, но урамнотежената исхрана и честото практикување на физички активности помагаат во контролирање на стресот и вознемиреноста.

Мени за вознемиреност

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за борба против анксиозноста:

Износите наведени на менито варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и присуството на болести, така што идеално е да се консултира нутриционист за да може да се изврши целосна проценка и, на тој начин, нутриционистички план соодветен на потребите може да се елаборира.