Хранење по породувањето: што да јадете и што да избегнувате

Содржина

• Што да јадете за да се опоравите од царски рез
• Како да ја вратите тежината по породувањето?
• Што да јадете додека доите?
• Храна што треба да се избегнува во постпарталниот период

Диетата после породувањето може да биде иста како и жената пред да забремени, но треба да биде здрава и избалансирана. Меѓутоа, ако жената сака да дои, важно е да се јаде, во просек, 500 калории повеќе од вообичаената диета, со цел да се обезбедат сите хранливи материи кои се неопходни за време на доењето.

Ако жената не дои, и имала нормално породување, храната може да биде иста со онаа што ја имала пред да забремени и не е потребно да се грижи за некоја посебна грижа. Сепак, секогаш се препорачува диетата да биде разновидна и избалансирана бидејќи нездравата диета може да предизвика здравствени проблеми, како што е затрупано црево или дијабетес, на пример.

За време на постпарталниот период, не се потребни посебни ограничувања на храната, освен ако има медицинска препорака или затоа што мајката, ако дои, забележува дека некоја храна може да му донесе непријатност на бебето, како што е колика.

Што да јадете за да се опоравите од царски рез

Иако не постојат специфични препораки за тоа што да се јаде во постпарталниот период, да се биде внимателен што да се јаде по царски рез може да помогне да се обезбеди поправилно заздравување на хируршката рана.

Така, се препорачува диетата да биде богата со лековита храна, со протеини, железо и витамин Е, на пример, кои помагаат во формирање на колаген и го олеснуваат заздравувањето на кожата. Погледнете друга лековита храна што можете да ја вклучите во вашата исхрана.

Хидратацијата е уште една многу важна нега при постпартално закрепнување на царски рез и може да се направи преку вода, овошни сокови и чаеви.

Како да ја вратите тежината по породувањето?

За време на бременоста е нормално да се појави зголемување на телесната тежина и, по породувањето, вообичаено е жените да сакаат да се вратат во својата тежина пред да забременат, сепак, важно е да се запамети дека слабеењето мора да биде бавно и постепено, бидејќи многу ограничувачки диети може да го нарушат производството на млеко, па дури и да ги остават жените неухранети по толку важна фаза.

За ова, од суштинско значење е да се одржи здрава исхрана и да се практикува умерена физичка активност, во согласност со упатствата на лекарот. Ексклузивното доење може да биде добар сојузник во слабеењето затоа што производството на млеко троши многу калории.

Нашиот нутриционист објаснува како да изгубите тежина на здрав начин во постпарталниот период:

Што да јадете додека доите?

Во случај на доилка, важно е таа да продолжи да јаде на здрав и избалансиран начин, да може да ја јаде целата храна што ја консумирала пред да забремени. Меѓутоа, ако жената сфати дека има некаква храна што предизвикува колики кај бебето, треба да избегнува да ја консумира.

Во оваа фаза, од суштинско значење е да се консумира храна богата со железо како месо, јајца, грав или леќа, како и храна што е извор на калциум, како што се млеко и млечни производи, сардини, брокула или зелка. Исхраната богата со зеленчук и овошје, исто така, има неколку придобивки за телото на жената, како и внесувањето на житарки, како што се овес или житни култури, како и потрошувачката на здрави масти, како што се маслиново масло, маслодајни семе, авокадо или лосос.

Покрај тоа, важно е да се пие многу вода за да се обезбеди хидратација, бидејќи водата е неопходна за производство на мајчино млеко. Дознајте повеќе детали за тоа каква треба да биде исхраната на мајката за време на доењето.

Храна што треба да се избегнува во постпарталниот период

Иако нема храна што треба да се избегнува изолирано во постпарталниот период, постојат неколку примери на храна што може да предизвика колика кај бебето на доилка, во тој случај оваа храна треба да се избегнува.

На пример, некои студии тврдат дека е важно да се умери потрошувачката на кофеин, пиејќи помалку од 200 мг кофеин на ден, односно најмногу 1 шолја кафе, бидејќи мал дел од кофеинот може да премине во мајчиното млеко и да предизвика вознемиреност и промени во спиењето на бебето.

Покрај тоа, треба да се избегнува консумирање алкохолни пијалоци, бидејќи тоа може да предизвика промени во производството на мајчино млеко и во сонот на бебето, сепак, ако жената сака, може да пие 1 чаша алкохолни пијалоци спорадично, сепак, таа мора да почека помеѓу 2 3 часа за да продолжи со доењето. Разберете што не треба да јадете кога доите.