Диета со псоријаза: што да јадете и што да избегнувате

Содржина

• Дозволена храна
• 1. Цели житни култури
• 2. Риба
• 3. Семиња
• 4. Овошје
• 5. Зеленчук и зеленчук
• 6. Масла и маслиново масло
• Храна што треба да се избегнува
• Пример 3-дневно мени

Храната помага да се надополни третманот на псоријазата, бидејќи помага да се намали фреквенцијата со која се појавуваат нападите, како и сериозноста на лезиите што се појавуваат на кожата, исто така контролирајќи ги воспаленијата и иритациите типични за псоријазата.

Важно е да вклучите храна богата со омега 3, влакна, овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана, бидејќи тие се богати со антиоксиданти и имаат антиинфламаторно дејство врз организмот, овозможувајќи ви да ја намалите сериозноста на кризите. Затоа, идеално е да побарате насоки од нутриционист за да направите прилагодувања на исхраната во согласност со потребите на секоја личност.

Дозволена храна

Храната што е дозволена и може да се јаде поредовно вклучува:

1. Цели житни култури

Овие намирници се сметаат за јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како и извори на влакна, витамини и минерали. Храната со низок гликемиски индекс може да ја намали воспалителната состојба и, следствено, симптомите на псоријаза.

ПРИМЕРИ: леб од интегрално брашно, интегрални интегрални или тестенини на јајце, кафеав или параболизиран ориз, пченка, овес.

2. Риба

Рибите се извори на полинезаситена масна киселина омега 3 и 6 кои имаат висока антиинфламаторна активност, покрај тоа што се богати со витамини од групата Б, витамин А и минерали како што е селенот. Ова помага да се намали појавата на плаки, еритема, лупење и чешање.

ПРИМЕРИ: дајте предност на туна, сардини, пастрмка или лосос.

3. Семиња

Покрај тоа што се богати со растителни влакна, тие исто така нудат добро снабдување со витамини и минерали, како што се витамин Е, селен и магнезиум, на пример. Семето исто така помага да се спречи воспалителниот процес и да се намалат симптомите на болеста.

ПРИМЕРИ: семки од сончоглед, семки од тиква, ленено семе, чиа и други

4. Овошје

Различната потрошувачка на овошје на ден ја зголемува количината на влакна во исхраната, покрај тоа што обезбедува добар внес на витамини и минерали, како што се витамини од групата Б, витамини Ц и Е, калиум, магнезиум, па дури и флавоноиди. Потрошувачката на витамини помага да се поправат лезиите предизвикани на кожата.

Примери: портокал, лимон, ацерола, киви, банана, авокадо, манго, папаја, грозје, капина, малина.

5. Зеленчук и зеленчук

Тие нудат добро снабдување со растителни влакна и се извори на витамин А, витамин Ц и фолна киселина. Овие дејствуваат како антиоксиданти, го намалуваат воспалението и, следствено, на симптомите на псоријаза

Примери: моркови, сладок компир, цвекло, спанаќ, кеale и брокула.

6. Масла и маслиново масло

Маслата и маслата се добар извор на полинезаситени масни киселини, добрата маст што помага да се забави воспалителниот процес. Некои од нив сè уште се извори на витамин Е како пример растителни масла.

Примери: екстра девствено маслиново масло, сончогледово масло, масло од пченица.

Храна што треба да се избегнува

Храна што треба да се избегнува е онаа што го стимулира зголемувањето на воспалението, го зголемува појавувањето на нови кризи или ги влошува симптомите како што се чешање и иритација на кожата. Затоа треба да избегнувате:

• Црвено месо и пржена храна: овие намирници ја зголемуваат потрошувачката на заситени масти и холестерол, фаворизираат воспаленија и ја зголемуваат можноста за активирање на болеста.
• Шеќер и бело брашно: слатки, бели лебови и колачиња. Тие се сметаат за јаглени хидрати со висок гликемиски индекс и, колку е поголем гликемискиот индекс на исхраната, толку е поголем ризикот од развој на воспалителни болести, како што е случајот со псоријазата.
• Вградена и преработена храна: треба да избегнувате храна со многу додатоци, индустриски развиени и колбаси, како што се шунка, колбаси, салама и други. Ова го одржува телото без токсини, што може да доведе до поздрава кожа со помалку повреди.

Покрај тоа, исто така, треба да се избегнуваат алкохолни пијалоци, бидејќи тие можат да го зголемат чешањето и да ја попречат правилната апсорпција на лековите пропишани од лекарот за третман на псоријаза.

Пример 3-дневно мени

Подолу е даден пример на мени што може да се следи за да се спречи појавата на псоријаза:

Износите наведени на менито варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и дали лицето има некоја поврзана болест или не и, затоа, важно е да се консултира нутриционист за да се направи целосна проценка и да се утврди план. соодветни на потребите на лицето.

Погледнете го видеото и дознајте повеќе за домашната нега што можете да ја преземете за лекување на кожа со псоријаза: