Идеална храна за оние кои спијат малку

Содржина

• Храна што ќе ви помогне да спиете
• Кој спие малку, се дебелее?
• За да дознаете повеќе за храната за несоница, погледнете го ова видео:

Идеалната диета за оние кои спијат малку треба да биде составена од храна со својства што им помагаат да заспијат и да се релаксираат, како што е чајот од цреша или мелиса.

Покрај тоа, треба да се избегнува многу слатка, зачинета и зачинета храна, па дури и зелен чај, кафе и чај од мате, особено во втората половина на денот, бидејќи тие го возбудуваат нервниот систем и можат да го нарушат спиењето.

Дознајте повеќе за храната што се бори и предизвикува несоница на: Храна за несоница.

Храна што ќе ви помогне да спиете

Оние кои спијат малку, можат да ја прилагодат сопствената диета користејќи го списокот подолу како предлог:

• За појадок - кафе, зелен чај, црн чај или гуарана.
• На ручек - 1 квадратен темно чоколадо по оброкот.
• Како закуска - банана со цимет или чај од мелиса засладена со мед.
• На вечера - јадете како овошје од страст или десерт од авокадо, избегнувајќи слатки.
• Пред спиење - сок од цреша.
• Имајќи чај од камилица, мелиса или чај од пасифлора наместо вода е добра алтернатива за да го опуштите вашиот ум и да спиете подобро навечер.

Ова се едноставни совети за хранење на оние кои спијат малку, што може да се случи за период кога има, на пример, повеќе работа, сепак, важно е да побарате медицинска помош кога тешкотијата при заспивање или одржување на сонот останува повеќе од 4 недели, бидејќи за да се гарантира физичко и ментално здравје се препорачува да спиете помеѓу 7 и 9 часа во текот на ноќта.

За да дознаете повеќе за тоа како да спиете добро, видете: 10 совети за да спиете добро.

Кој спие малку, се дебелее?

Лошо спиење може да ја зголеми телесната тежина, бидејќи тоа предизвикува хормонска дисрегулација, што доведува до раздразливост и зголемен степен на вознемиреност, што му помага на поединецот да побара форма на емоционална компензација и удобност во храната, на пример

Покрај тоа, потешко е да се посветите на диета за слабеење кога не спиете добро или ако сте многу уморни, бидејќи е потешко да се спротивстави на омилената храна што не треба да биде во исхраната, како што се чоколадо, сладолед , слатки или пржена храна.

За да дознаете повеќе за храната за несоница, погледнете го ова видео: