Што да јадете кога работите навечер?

Содржина

• Што да јадете пред спиење
• Што да јадете пред да започнете со работа
• Што да јадете додека работите
• Други нутриционистички препораки

Работата во смени ги зголемува шансите за развој на проблеми како што се дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, дигестивни проблеми и депресија бидејќи нередовните часови можат да го загрозат правилното производство на хормони.

Оние кои работат во смени, исто така, треба да јадат 5 или 6 оброци на ден, без да прескокнуваат каков било оброк, и мора да се прилагодат на работното време на сопственикот. Покрај тоа, потребно е да се избегнува вишок кофеин 3 часа пред спиење за да не се наруши сонот, покрај јадење лесни оброци, така што телото може да заспие и да се одмори добро.

Научете како да го подобрите спиењето на оние кои работат во смени.

Што да јадете пред спиење

Кога лицето работи цела ноќ, пред да заспие важно е да имате лесен, но хранлив појадок, така што цревата не е премногу активна и телото да може подобро да се одмори.

Идеално, овој оброк треба да се јаде околу 1 час пред спиење, со малку маснотии, содржи протеини и малку калории, со околу 200 калории. Некои примери се:

• Обезмастен јогурт со интегрален леб со бело сирење со малку маснотии;
• Обезмастено млеко со бисквит Марија и овошје;
• 2 варени или изматени јајца со интегрален леб;
• Овошно смути со 2 цели тост со 1 десерт лажица путер или путер од кикирики.

Работниците кои спијат преку ден мора да изберат тивко и нејасно место за да може телото да заспие во длабок сон. Исто така е важно да се избегнува пиење кафе 3 часа пред спиење, за кофеинот да не предизвика несоница.

Што да јадете пред да започнете со работа

Пред да започнете со работа, треба да имате целосен оброк, кој обезбедува енергија и хранливи материи за работниот ден. Во тоа време, можете да пиете и пијалоци со кофеин, како што е кафето, за да го одржите вашето тело активно. Примери на оброци пред работа според распоредот се:

• Појадок: 1 чаша млеко со незасладено кафе + 1 сендвич со леб од цели зрна со варено јајце и парче сирење + 1 банана;
• Ручек: 1 порција супа + 120 гр стек на скара + 3 лажици кафеав ориз + 3 лажици грав + 2 чаши сурова салата или 1 чаша варен зеленчук + 1 десерт овошје
• Вечера: 130 гр печена риба + варен компир + салата од корен со зеленчук и наут + 1 овошје за десерт

Пред да започнете со работа, можете да пиете и кафе на крајот од оброкот или во текот на првите часови на работа. Оние кои ќе пристигнат дома во раните попладневни часови, можат да изберат да ручаат на работа или да имаат 2 ужина наутро и да ручаат штом стигнат дома, важно е да не поминуваат повеќе од 4 часа без да јадат ништо.

Што да јадете додека работите

Покрај главниот оброк, лицето треба да направи најмалку 1 или 2 закуски за време на работата, во зависност од смената што ја прави, и треба да вклучува храна како што се:

• 1 чаша обичен јогурт + интегрален леб со путер, хумус, гвакамоле или путер од кикирики;
• 1 чаша овошна салата од ленено семе;
• 1 порција протеини, како што се пилешко или мисирка, сирење со малку маснотии, јајца или туна и сурова или зготвена салата од зеленчук;
• 1 шолја кафе со обезмастено млеко + 4 целосен тост;
• 1 чаша желатин;
• 1 грст сушено овошје;
• 1 порција овошје;
• 1 или 2 средни палачинки (подготвени со банана, јајце, овес и цимет) со путер од кикирики или 1 парче бело сирење.

Работниците во смени треба да се трудат да имаат редовно време за јадење, спиење и будење. Одржувањето на рутина ќе го натера телото добро да функционира, правилно да ги апсорбира хранливите материи проголтани и да ја одржува тежината. Погледнете совети за тоа како да ја контролирате желбата за јадење во зори.

Еве неколку здрави закуски за јадење навечер:

Други нутриционистички препораки

Друг совет што е важен и за ноќните работници или за работниците во смена е:

• Земете кутија за ручек со храна и домашен оброк, ова ќе помогне да се изберат поздрави опции, бидејќи бидејќи услугата за храна или снек бар обично е ограничена за време на ноќните смени, ќе има помал ризик да се одлучат за нездрави опции;
• Обидете се да изберете соодветни делови, бидејќи може да биде интересно да се консумираат мали порции, наместо поцелосен оброк во текот на ноќната смена. Ова ќе помогне да се спречи зголемувањето на телесната тежина и да се спречи спиењето;
• Одржувајте редовна потрошувачка на течност да остане хидриран во текот на работниот ден;
• Избегнувајте консумирање безалкохолни пијалоци или пијалоци со шеќер, како и слатки и храна богата со маснотии, бидејќи тие можат да го направат лицето да се чувствува поуморно и да го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина;
• Во случај на потешкотии при јадење за време на работната смена, се препорачува да носите лесни и практични оброци што може да имате во вашата рака, за да можете да избегнете прескокнување оброци. Така, можеби е интересно да имате суво овошје, јаболко или пакет крекери за вода како крекери во вашата торба.

Покрај храната, важно е и да се практикува физичка активност најмалку 3 пати неделно, бидејќи тоа ќе помогне да се одржи соодветната тежина и да се спречат болестите.

Во случај на сомневање, идеалот е да побарате водство од нутриционист за да подготвите план за исхрана прилагоден на вашите потреби, земајќи ги предвид работното време, навиките на јадење и другите параметри кои се важни за да имате здрава и балансирана исхрана.