Спиење и вашето здравје

Бидејќи животот станува сè побурен, премногу е лесно да се помине без сон. Всушност, многу Американци спијат само 6 часа на ноќ или помалку.

Потребен ви е доволно сон за да ви помогне да ги вратите мозокот и телото. Неспиењето доволно може да биде лошо за вашето здравје на повеќе начини.

Спиењето им дава време на вашето тело и мозок да се опорават од стресовите во денот. После добар сон, имате подобри перформанси и подобро одлучувате. Спиењето може да ви помогне да се чувствувате повнимателни, оптимистички расположени и подобро да се согласувате со луѓето. Спиењето исто така му помага на вашето тело да се одвикне од болести.

На различни луѓе им треба различна количина на сон. На повеќето возрасни лица им требаат 7 до 8 часа сон на ден за добро здравје и ментално функционирање. На некои возрасни лица им требаат до 9 часа во текот на ноќта.

Постојат многу причини зошто спиењето е во толку недостиг.

• Зафатен распоред. Вечерните активности, без разлика дали се работи за работа или социјални, се една од главните причини што луѓето не спијат доволно.
• Лоша средина за спиење. Многу е потешко да се наспие добро во спална соба со премногу бучава или светлина, или тоа е или премногу ладно или премногу топло.
• Електроника. Таблетите и мобилните телефони што ringвонат и пишуваат во текот на целата ноќ го нарушуваат спиењето. Тие исто така можат да го оневозможат исклучувањето од светот на будење.
• Медицински состојби. Некои здравствени состојби можат да спречат длабок сон. Овие вклучуваат артритис, болка во грбот, срцеви заболувања и состојби како што е астма што го отежнува дишењето. Депресија, вознемиреност и злоупотреба на супстанции, исто така, го отежнуваат спиењето. Некои лекови го нарушуваат спиењето.
• Стрес за спиење. По неколку ноќи фрлање и вртење, само да бидете во кревет може да ве направи вознемирени и будни, дури и кога сте многу уморни.

Нарушувања на спиењето

Проблемите со спиењето се голема причина зошто многу луѓе не можат да спијат доволно. Третманот може да помогне во многу случаи.

• Несоница, се јавува кога имате проблеми со заспивање или спиење преку ноќ. Тоа е најчесто нарушување на спиењето. Несоницата може да трае цела ноќ, неколку недели или со месеци наназад.
• Апнеја при спиење е состојба во која дишењето паузира цела ноќ. Дури и ако не се разбудите до крај, апнејата при спиење постојано го прекинува длабокиот сон.
• Синдромот на немирни нозе може да ве буди со желба да ги поместите нозете во секое време кога одмарате. Често синдромот на немирни нозе доаѓа со непријатни чувства како што се печење, пецкање, чешање или притаење во нозете.

Недостатокот на сон влијае на нешто повеќе од само на лицето кое е со кратко затворање на очите. Заморот е поврзан со несреќи и големи и мали. Презаситеноста доведе до човечки грешки кои стојат зад неколку големи катастрофи, вклучувајќи го истекувањето нафта „Ексон-Валдез“ и нуклеарната несреќа во Чернобил. Лошиот сон придонесе за бројни авионски несреќи.

Секоја година, до 100.000 сообраќајни несреќи и 1.550 смртни случаи се предизвикани од истоштени возачи. Дремното возење ги нарушува будноста и времето на реакција исто како и возењето додека сте пијани.

Недостатокот на сон исто така може да го отежни одржувањето на безбедноста на работа. Тоа може да доведе до медицински грешки и индустриски несреќи.

Без доволно спиење, вашиот мозок се бори да ги извршува основните функции. Можеби ви е тешко да се концентрирате или да запомните работи. Може да станете нерасположени и да искорите со соработници или луѓе што ги сакате.

Исто како што на вашиот мозок му е потребен сон за да се врати, така и на вашето тело му треба. Кога немате доволно спиење, ризикот се зголемува за неколку болести.

• Дијабетес. Вашето тело не прави толку добро контрола на шеќерот во крвта кога не спиете доволно.
• Срцева болест. Недостаток на сон може да доведе до висок крвен притисок и воспаление, две работи што можат да го оштетат вашето срце.
• Дебелината. Кога немате доволно одмор од сон, повеќе сте склони кон прејадување. Исто така е потешко да се спротивстави на храна богата со шеќер и маснотии.
• Инфекција. На вашиот имунолошки систем му треба да спиете за да може да се бори против настинки и да ве одржува здрави.
• Ментално здравје. Депресијата и вознемиреноста честопати го отежнуваат спиењето. Тие исто така можат да станат полоши по низата непроспиени ноќи.

Разговарајте со давателот на здравствена заштита ако сте често уморни во текот на денот, или недостаток на сон го отежнува извршувањето на секојдневните активности. Постојат достапни третмани за подобрување на спиењето.

М-р Карскадон, СП за демен. Нормален човечки сон: преглед. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 2

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Нарушувања на спиењето и спиењето. www.cdc.gov/sleep/index.html. Ажурирано на 15 април 2020 година. Пристапено на 29 октомври 2020 година.

Дрејк ЦЛ, Рајт КП. Работа во смена, нарушување во работата во смена и заостанување од авион. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 75.

Филип П, Сагаспе П, Тајлард Ј Дремливост кај транспортните работници. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 74.

Ван Донген ХПА, Балкин ТJ, Хурш СР. Дефицити во работата при губење на спиењето и нивните оперативни последици. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 71

• Здрав сон
• Нарушувања на спиењето