Алиша Кис штотуку го сподели ритуалот за љубов со голо тело што го прави секое утро

Содржина

• Преглед за

Алиша Кис никогаш не избегна да го сподели своето патување за loveубов со своите следбеници. 15-кратниот добитник на Греми наградата со години е искрен во врска со проблемите со самодовербата. Во 2016 година, таа тргна на патување без шминка во кое работеше на прифаќање на нејзината природна убавина и ги инспирираше другите да го сторат истото. Таа дури лансираше своја сопствена линија за нега на кожата, Keys Soulcare, со размислување дека убавината не е само за негување на вашата кожа, туку и за вашиот дух.

Како да ви треба уште една причина за да ја сакате иконата позитивна за телото, пејачката само интимно разгледа како работи на подобрување на имиџот на телото секојдневно - и тоа е нешто што дефинитивно ќе сакате да го пробате сами. Во видеото на Инстаграм споделено во понеделникот, Кис сподели дека е важен дел од нејзиниот утрински ритуал: гледање во своето голо тело во огледало подолг временски период во обид да го цени и прифати секој сантиметар од себе.

„Ова ќе ве збуни“, напиша таа во описот. „Дали сте подготвени да пробате нешто што ве прави целосно непријатно? Мојата 💜 @therealswizzz секогаш вели дека животот започнува на крајот од вашата зона на удобност. Затоа, ве поканувам да го пробате ова со мене. Кажете ми како се чувствувате после "

Во видеото, 40-годишната Кис чекор-по-чекор ги прошета своите следбеници низ ритуалот. „Погледнете се во огледало, по можност бидете голи, барем седум минути, за да го подобрите патот до единаесет минути целосно гледање [в] и внесување во себе“, вели таа додека гледа во огледало облечена во ништо освен градник. , долна облека со висок струк и крпа завиткана околу главата.

"Влези во себе. Земи ги тие колена. Земи ги тие бедра. Земи го тој стомак. Земи ги тие гради. Земи ги ова лице, тие рамења, овие раце - с everything", продолжува таа.

Излезе дека оваа практика, инаку позната како „изложување на огледало“ или „прифаќање на огледало“, е многу слична со методот што го користат бихевиоралните терапевти за да им помогне на луѓето да развијат понепристрасен пристап кон нивните тела, според Тери Баков, д -р. , клинички психолог во Њујорк Сити. (Поврзано: Овој гол ритуал за грижа за себе ми помогна да го прифатам моето ново тело)

„Изложеноста на огледалото или прифаќањето на огледалото вклучува гледање во огледало и опишување на вашето лице или тело со целосно неутрални термини“, вели Бекоу. Облик. Тоа е местото каде што ја земате предвид формата или функцијата на вашето тело, а не естетиката, бидејќи честопати не можете да бидете сигурен судија за сопствената убавина ако сте премногу критични “.

Идејата е да го опишете вашето тело со најфактички и описни термини додека сте објективни, додава Бекоу. "На пример," Имам кожа во боја Х, моите очи се сини, мојата коса е во боја Х, има Х должина, моето лице е во форма на овална форма ", вели таа. „Не, „Јас сум толку грд““ (Поврзано: Конечно го сменив мојот негативен самоговор, но патувањето не беше убаво)

За разлика од овој пристап за терапија во однесувањето, ритуалот на Кис, исто така, вклучува и позитивен разговор за себе. На пример, како дел од нејзината практика, пејачката вели дека ја слуша песната „Јас сум светлината на душата“ од Гурудас Каур. "Тоа вели:" Јас сум светлина на душата. Јас сум дарежлив, убав, благословен сум ", вели Кис. "Ги слушаш овие зборови и се гледаш себеси во огледало. Твојот одраз. Нема пресуда. Обиди се најдобро да не судиш".

Како што е кажано, Кис знае од прва рака колку тешко може да биде да не се осудувате себеси. „Толку е тешко“, признала таа. "Толку многу доаѓа. Тоа е прилично моќно".

Повеќето луѓе се виновни за самоосудување, особено кога станува збор за нивните тела. "Ние имаме тенденција да ги гледаме нашите тела на критички начин. Ние ја забележуваме секоја маана и ја критикуваме", вели Баков. "Тоа е многу слично со влегување во градина и само гледање/забележување на плевелите или гледање есеј со црвено пенкало и истакнување на секоја грешка. Кога го критикувате вашето тело и само забележувате што не ви се допаѓа во тоа, добивате многу пристрасни и неточни поглед на вашето тело наспроти гледањето на големата слика “.

Затоа е многу поздраво да се користат стратегии за внимание и прифаќање, кои вклучуваат набудување и опишување на телото користејќи неутрални термини. „Тоа е стратегија во моментот, што е она што Алиша го правеше“, вели Бекоу. (Пробајте и: 12 работи што можете да ги направите за да се чувствувате добро во вашето тело во моментов)

Кис го завршува клипот со тоа што ги замолува нејзините следбеници да го пробаат ритуалот секој ден 21 ден за да видат како се чувствуваат потоа. „Знам дека тоа ќе влијае на вас на моќен, позитивен начин, исполнет со прифаќање“, споделува таа. „Пофалете го вашето тело, loveубов кон вас“.

Ако сте нови во прифаќањето на огледалото или воопшто утринскиот ритуал, ако го правите тоа седум минути дневно во текот на 21 ден, може да се чувствувате огромно. Bacow препорачува да се започне со две или три минути. "Максимумот што би го советувал е пет минути. Ритуалот за добро утро како овој треба да биде реален и флексибилен". (Поврзано: Како да одвоите време за грижа за себе кога немате)

Друга работа што треба да се има на ум е дека ако се борите со имиџот на телото, ритуал како овој може да се чувствува огромно, непријатно и емотивно - но Бекоу вели дека сепак вреди.

„Единствениот начин да се справите со непријатноста е да бидете подготвени да го доживеете постојано“, вели таа. „Дури тогаш добивате ефект на навикнување, кој ве принудува да се навикнете на непријатноста пред таа на крајот да престане.

„Им велам на сите мои клиенти:„ Ако најлошото нешто што се случува е дека може да ви е непријатно, тоа е во ред “, додава Баков. „Непријатноста е во најлош случај непријатна, и речиси секогаш привремено “.

Како што споменува Кис во нејзината објава: „Имаме толку многу луди предизвикувачи што ги имаме за нашите тела и нашиот физички изглед. Да се ​​сакаш себеси како што си е патување! Толку, толку важно!! Исполнете се и #Пофалете го вашето тело“.

Преглед за