Дали пиењето вода навистина ви помага да изгубите тежина?

Содржина

• Зошто пиењето вода ви помага да изгубите тежина
• Како да пиете вода за да изгубите тежина
• 7 рецепти да пиете повеќе вода

Пиењето повеќе вода може да биде добра стратегија за да им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина, не само затоа што водата нема калории и помага да се одржи стомакот полн, туку затоа што се чини дека исто така го зголемува метаболизмот и согорувањето на калориите.

Покрај тоа, водата помага и во правилно функционирање на неколку важни процеси за слабеење, како што се функционирање на цревата, варење, па дури и хидратација на мускулите.

Зошто пиењето вода ви помага да изгубите тежина

Сè уште нема одредена причина зошто водата ви помага да изгубите тежина, сепак, постојат неколку студии кои укажуваат на следниве причини:

• Го намалува чувството на глад: со окупирање на волумен во стомакот, водата е во состојба да го намали чувството на глад неколку минути откако ќе се проголта. Покрај тоа, вообичаено е многу луѓе да чувствуваат глад кога всушност се жедни, така што пиењето вода го намалува чувството на глад, исто така намалувајќи го бројот на закуски и калории јаде во текот на денот;
• Го зголемува согорувањето на калориите: според некои студии, пиењето 500 мл ладна вода или на собна температура се чини дека го зголемува метаболизмот за 2 до 3% за 90 минути, што завршува со зголемување на бројот на потрошени калории на крајот на денот;
• Ја подобрува функцијата на дебелото црево: помагајќи во хидрирање на изметот, водата помага во цревното функционирање, олеснувајќи ја елиминацијата на отпадот од телото;
• Ги подобрува физичките перформанси: бидејќи ги хидрира мускулите, водата е неопходна за да се намали ризикот од спортски повреди и да се олесни закрепнувањето на мускулите. На овој начин, лицето е во можност да добие повеќе перформанси од обуката, како и од обука почесто, олеснувајќи го процесот на губење на тежината.

За да се добијат сите овие придобивки за слабеење, водата треба да се троши без додавање на шеќер, бидејќи на тој начин водата почнува да содржи многу калории што може да му наштетат на процесот на слабеење.

Како да пиете вода за да изгубите тежина

За да ви помогне да изгубите тежина, водата треба да се консумира без додавање на каква било материја што може да ја зголеми содржината на калории. Затоа, се препорачува да пиете чиста вода, вода со вкус или незасладени чаеви. Покрај тоа, потрошувачката на храна богата со вода, како желатин без шеќер, лубеница, диња, зелена салата или домати, исто така може да помогне, бидејќи тие содржат малку калории.

Проверете некои од најбогатите со храна храна што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот:

Треба да пиете од 1,5 до 3 литри вода на ден, важно е да пиете течности најмногу до 30 минути пред оброците и 40 минути после тоа. Покрај тоа, исто така, се препорачува да се ограничи количината на течности на минимум за време на секој оброк, така што стомакот не е отечен и да не го нарушува варењето на храната.

Количината на вода што треба да ја пие секоја личност секој ден треба да се пресмета според следнава математичка формула: Тежина x 35 ml. На пример: 70 кг х 35 мл: 2,4 литри вода на ден.

7 рецепти да пиете повеќе вода

Добра опција за оние кои имаат потешкотии со пиење вода во текот на денот е да додадат малку вкус на водата, без додавање шеќер. Следното е неколку состојки што може да се додадат во 1 литар вода, кои го подобруваат вкусот без да ја зголемат количината на калории:

• 1 сок од лимон;
• 1 стапче цимет и лисја од нане;
• Исечена краставица и јагоди исечени на половина;
• Парчиња ѓумбир и парчиња портокал со кора;
• Парчиња ананас и нане;
• 5 каранфилче и 3 анасон;
• Една нотка пиперка, која сепак ви помага да изгубите тежина.

Потребно е само да се додадат состојките во водата и да се остават да одморат неколку часа, сеќавајќи се дека колку подолго се одмара, толку поинтензивен ќе биде вкусот на водата. Нема потреба да кршите ништо, бидејќи тоа не е сок и исто така не е потребно да додадете шеќер или друг засладувач. Ова е практичен начин да додадете малку вкус и минерални соли во водата, што го олеснува внесувањето на идеална количина вода секој ден.