Идентификување на вашите предизвикувачи на АДХД

Содржина

• Стрес
• Недостаток на спиење
• Храна и адитиви
• Преголема стимулација
• Технологија
• Биди стрплив

Не можете да излекувате АДХД, но може да преземете чекори за да управувате со него. Можеби ќе можете да ги минимизирате симптомите со идентификување на индивидуалните активирачки точки. Вообичаени предизвикувачи вклучуваат: стрес, слаб сон, одредена храна и адитиви, прекумерна стимулација и технологија. Откако ќе препознаете што ги предизвикува вашите симптоми на АДХД, можете да ги направите потребните промени во животниот стил за подобро да ги контролирате епизодите.

Стрес

Особено за возрасните, стресот често предизвикува епизоди на АДХД. Во исто време, АДХД може да предизвика вечна состојба на стрес. Лицето кое има АДХД не може успешно да го фокусира и филтрира вишокот дразби, што го зголемува нивото на стрес. Анксиозноста, која може да произлезе од приближувањето на роковите, одолговлекувањето и неможноста да се фокусирате на работата, може уште повеќе да го подигне нивото на стрес.

Не управуваниот стрес ги влошува вообичаените симптоми на АДХД. Оценете се себе си за време на периоди на стрес (кога работниот проект доаѓа на крај, на пример). Дали сте повеќе хиперактивни од вообичаеното? Дали имате повеќе проблеми со концентрацијата од нормалното? Обидете се да вметнувате дневни техники за ослободување од стресот: Правете редовни паузи при извршување задачи и вклучете вежби или релаксирачки активности, како што е јогата.

Недостаток на спиење

Менталната слабост како резултат на слаб сон може да ги влоши симптомите на АДХД и да предизвика невнимание, поспаност и невнимателни грешки. Несоодветниот сон доведува и до пад на перформансите, концентрацијата, времето на реакција и разбирањето. Премалку сон може исто така да предизвика хиперактивно дете со цел да се компензира за летаргијата што ја чувствува. Спиењето најмалку седум до осум часа секоја ноќ може да му помогне на дете или возрасен со АДХД да ги контролира негативните симптоми следниот ден.

Храна и адитиви

Одредена храна може да помогне или да ги влоши симптомите на АДХД. Во справувањето со нарушувањето, важно е да обрнете внимание на тоа дали специфична храна ги влошува или ги ублажува вашите симптоми. Хранливи материи како што се протеини, масни киселини, калциум, магнезиум и витамин Б помагаат правилно да го негуваат вашето тело и мозок и може да ги намалат симптомите на АДХД.

Се сметаше дека одредена храна и адитиви во храната ги влошуваат симптомите на АДХД кај некои лица. На пример, храната натоварена со шеќер и маснотии може да биде важна за да се избегне. Одредени адитиви, како што се натриум бензоат (конзерванс), MSG и црвено-жолти бои, кои се користат за подобрување на вкусот, вкусот и изгледот на храната, исто така може да ги влошат симптомите на АДХД. Во 2007 година се поврзани вештачки бои и натриум бензоат со поголема хиперактивност кај деца од одредени возрасни групи, без оглед на нивниот статус на АДХД.

Преголема стимулација

Многу луѓе со АДХД доживуваат напади на прекумерна стимулација, во која се чувствуваат бомбардирани од огромни глетки и звуци. Преполни места, како што се концертни сали и забавни паркови, може да предизвикаат симптоми на АДХД. Дозволувањето на соодветен личен простор е важно за спречување на испади, затоа избегнување на преполни ресторани, метеж во сообраќаен метеж, зафатени супермаркети и трговски центри со голем сообраќај може да помогне во намалување на проблематичните симптоми на АДХД.

Технологија

Постојаната електронска стимулација од компјутери, мобилни телефони, телевизија и Интернет исто така може да ги влоши симптомите. Иако се водеше многу дебата за тоа дали гледањето телевизија влијае на АДХД, тоа може да ги засили симптомите. Трепкачките слики и прекумерната бучава не предизвикуваат АДХД. Меѓутоа, ако на детето му е тешко да се фокусира, блескавиот екран дополнително ќе влијае на нивната концентрација.

Дете, исто така, е многу поверојатно да ослободи спуштена енергија и да вежба социјални вештини играјќи надвор отколку да седи на долги протегања пред екранот. Направете точка за следење на времето на компјутерот и телевизијата и ограничете го гледањето на поставените временски сегменти.

Во моментов нема специфични упатства за тоа колку време на екранот е соодветно за некој со АДХД. Сепак, Американската академија за педијатрија препорачува доенчиња и деца под две години никогаш да не гледаат телевизија или да користат други забавни медиуми. Децата над две години треба да бидат ограничени на два часа високо квалитетни забавни медиуми.

Биди стрплив

Избегнување на работи што активираат симптоми на АДХД може да значи да направите многу промени во вашата рутина. Да се ​​држиме до овие промени во животниот стил ќе ви помогнат да управувате со симптомите.