Отидов од јадење пица 24/7 до следење диета за зелено смути

Содржина

• 8 фактори што треба да ги имате на ум пред да пробате диета за смути
• Преглед за

Срамно е да признаам, но повеќе од 10 години по факултетот, јас с eat уште јадам како бруцош. Пицата е убедливо своја група на храна во мојата исхрана - се шегувам со трчањето маратони како изговор да изедам цела пита сам по саботните долги трки. Но, јас всушност не се шегувам. Всушност, се пријавив на мојот втор маратон затоа што ми се допадна да можам да јадам толку многу пица и да не се стресувам за внесот на јаглехидрати.

Сепак, постои голем проблем со преживувањето главно со леб, сирење и сос од домати: не добивам, како, нула други хранливи материи во мојата исхрана. Можеби трошам доволно калории, но тие се во основа празни. А најлошиот дел е, иако можеби нема да се појави на вагата, можам да ги видам ефектите во мојата досадна кожа, слојот на мекост над моите стомачни мускули и количината на енергија што ја имам кога трчам - особено кога m slogging преку маратонски тренинг.

Отсекогаш знаев дека мојата исхрана треба да се промени. Едноставно не знаев како да го сменам. Така, кога слушнав дека Адам Росанте, тренер за славна личност и исхрана, создаде (бесплатно!) 7-дневен предизвик за диета за зелено смути, бев заинтригиран. Сум платил и правел предизвици за диета како овој порано - и не успеав. Тие беа премногу интензивни, премногу комплицирани и премногу тешки за да се придржуваат за некој што буквално не може сама да готви оброк многу пософистициран од обичното пилешко и оризот. (Поврзано: изгубив тежина на целата диета30 без мамење)

„Секогаш кога некој сака да направи каква било промена, тие се обидуваат целосно да го обноват својот живот“, вели Росанте. "Истражувањето е против вас, иако; ќе изгорите и ќе напуштите с.. Но, ако се фокусирате на само една мала промена, тоа е многу пристапно и го затвора она што се нарекува позитивна повратна врска, што во основа е време во која добивате позитивен одговор од напорите што ги вложувате “. (Поврзано: Како правењето мали промени во нејзината исхрана му помогна на овој тренер да изгуби 45 килограми)

Тоа е целата премиса на планот за исхрана на пијалак на Розанте: Вие го менувате појадокот - само еден оброк дневно - со зелено смути. Ми се допадна затоа што не мора да се работи за слабеење (иако ова може да се смета за 7-дневен смути план за слабеење ако тоа е вашата цел) или „детоксикација“ или „чистење“. Диетата со зелено смути беше за внесување на поважни хранливи материи во моето тело, така што имав повеќе енергија за да продолжам со тренинзите.

Зелените смути вклучуваат различни мешавини од спанаќ, кељ, авокадо, банани, круши, кокосово млеко, портокали, парчиња ананас, диња од мед, јаболка и путер од бадем. (Инспирирајте се од овие здрави, домашни рецепти за диета со зелено смути кои имаат одличен вкус и ви заштедуваат пари.) „Кога ќе спакувате толку многу исхрана - сите овие витамини, минерали, сите фитонутриенти и флавоноиди кои се преполни со антиоксиданси - во едно стакло, тоа влијае на вас на клеточно ниво “, вели Розанте. "Ова ги подобрува здравствените обележја насекаде. Смутито исто така е преполно со влакна, што го подобрува варењето на храната и придонесува за поздраво губење на тежината. И тие се полни со високо ниво на витамин Ц и бакар, кои помагаат во производството на колаген и поправка на ткивата- тоа е исто така она што ќе го подобри квалитетот на тонот на вашата кожа“. (Поврзано: Дали треба да додавате колаген во вашата исхрана?)

Плус, рецептите во овој план за исхрана за смути се супер лесни за варење, поради што Розанте го поддржува течниот појадок за нешто како да речеме, омлет од белка од јајце. Не само што хранливите состојки во смути побрзо стигнуваат до онаму каде што треба, туку ако ги пиете за појадок, исто така, му давате малку време на вашиот дигестивен систем од разградување на потешката целосна храна. Тоа заштедува енергија што вашето тело потоа може да ја користи на друго место, без да ги жртвува хранливите материи, објаснува Розанте.

Бев продадена на науката, но бев помалку од сигурна во мојата способност да се откажам од диетата за смути. Знам дека пијалаците треба да бидат олицетворение на лесна, здрава здрава храна во движење, но во минатото се заплашив од нив. Како знаете што да ставите во нив? Како да знаете што со што е вкусно? Секако, можете да изблендирате неколку зеленчуци и малку мраз за 30 секунди, но дали е тоа навистина доволно храна за оброк? Тоа е местото каде што имаа вистинските рецепти што треба да се следат. Плус, сите тие содржат шест состојки или помалку; целата листа со намирници од 11 артикли (дури и со нејзиното прекрасно кокосово млеко и бадемово путер) ме чинеше под 60 долари во Newујорк. (Без оглед на комбинацијата што ќе ја изберете, вртете ја во еден од овие најдобри блендери за вашата диета со смути.)

Така, секое утро, седум дена, јас камшикував едно од пијалаците на Розанте за појадок. Јас не сум голем појадок, особено затоа што работам од дома - искрено, јас не сум утринска личност - затоа не е идеално да подготвувам нешто за себе, кога с still уште сум едвај свесен. Но, фрлањето на шесте состојки во блендерот не можеше да биде полесно или побезмозочно. Мојот омилен диететски рецепт за смути беше Love Child - спанаќ, ананас, диња од мед, банана и кокосово млеко - бидејќи беше многу кремаст и мазен. (Поврзано: Вклучувач за сеопфатно млеко од овес наспроти бадемово млеко)

Моето едно прашање со предизвикот за диета за смути беше големината на смутито. Врз основа на мерењата на Росанте, тие наполнија околу половина литар чаша. Кога додадов повеќе мраз, тие беа малку поголеми, но сепак чувствував глад околу два часа подоцна, што ми се чинеше дека е брзо да копнеам за друг оброк. Ова не е нужно лоша работа, вели Розанте. „Овие диететски рецепти за смути се многу нискокалорични, но многу богати со хранливи материи, така што ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни за појадок за не многу калории“, вели тој. „Ако сте навикнати да појадувате повеќе, најверојатно ќе бидете гладни неколку часа подоцна и тоа е во ред - можете да јадете здрава, средна ужина“. Можете исто така да додадете протеини пред тренинг или ако сакате малку повеќе супстанција. Додадов една лажичка протеин од сурутка во прав неколку дена, што помогна. (Поврзано: 4 работи што ги научив од обидот за диета за ресетирање на телото на Харли Пастернак)

Иако не забележав непосреден ефект, до третиот ден од диетата со зелено смути, можев да се заколнам дека мојата кожа изгледа малку посветла и дека дефинитивно имам повеќе енергија. (Се обидов да јадам генерално поздраво во сите мои други оброци, иако Росанте вели дека може да јадете како што сакате остатокот од денот; стигнав до петтиот ден пред да си нарачам пица за вечера.) До крајот на неделата, всушност мислам дека изгледав малку послабо, дополнителен бонус го вети Росанте, но што не го очекував.

И знаеш што? Мислам дека овој предизвик за диета за пијалак е нешто што може да заврши наоколу. Во споредба со другите предизвици за диета и планови што ги пробав, овој беше лесно да се вклучи во мојот живот-и не чувствував дека жртвувам ништо за да ги искористам придобивките. (Псст...овие смути за замрзнување го олеснуваат обидот за диета со смути ако мразите утра!)

„Сакам луѓето да сфатат дека да се биде здрав е поедноставно отколку што мислите“, вели Розанте.„Сакаме да ги комплицираме работите по ѓаволите, но нешто едноставно како да го замените типичниот појадок со зелено смути може да биде онаа промена што на крајот ќе ја отвори вратата за да промени с everything за вас“.

8 фактори што треба да ги имате на ум пред да пробате диета за смути

Од К. Алејша Фетерс

Производство на спакувани сокови и смути имаат место во секоја здрава исхрана. Тие можат да ви помогнат да добиете дополнителна порција зеленчук, да ви дадат зголемување на протеините и да добиете витамини кои инаку би можеле да недостасуваат во вашата исхрана.

Еден на ден е добар, но опстојува единствено Течностите преку диета со смути за слабеење или на друг начин може да бидат сосема опасни, вели Џејм Мас, Р.Д., претседател на Jaime Mass Nutritionals во Флорида. Цицањето сламка неколку дена, недели или месеци по ред не го детоксицира вашето тело, не ја подобрува вашата исхрана или не води до долгорочно губење на тежината, додава таа. Всушност, целосно течната диета може да го уништи вашето долгорочно здравје (само погледнете ја запрепастувачката листа на несакани ефекти подолу.) Затоа, придржувајте се кон смути за еден оброк или ужина на ден - и откажете се од целосно сок или смути план на исхрана.

1. Нутритивни недостатоци. "Течните диети обично нема да ви обезбедат се што ви бара вашето тело", вели Мас. Резултат: Лошо ниво на енергија, слабеење на косата, тешкотии во концентрацијата, вртоглавица, гадење, главоболки и лошо расположение. „Дури и ако течната диета тврди дека обезбедува урамнотежена исхрана, бидете многу претпазливи“, вели таа. (Видете: Како да извадите најмногу хранливи материи од вашата храна)
2. Губење на мускулите. Просечниот план за исхрана со сок или смути зависи од сериозното ограничување на калориите. И иако тоа може да доведе до губење тежина на краток рок, поголемиот дел од таа тежина ќе биде од мускулите, а не од маснотиите, вели таа. Губењето мускули може да ја компромитира вашата фигура, кардиоваскуларното здравје и спортските перформанси и да го зголеми ризикот од повреди, вели Мас.Уште повеќе, многу планови за диети за слабеење недостасуваат во одделот за протеини, само го влошуваат мускулното влошување.
3. Повторно зголемување на телесната тежина. „Течните диети за слабеење обично оставаат чувство на неуспех, кога тие всушност не биле поставени за успех“, вели Мас. „Конзумирањето на многу нискокалорични диети може да го оштети вашиот метаболизам и да предизвика агресивно зголемување на телесната тежина. (Поврзано: Како да престанете со Јо-Јо диета еднаш засекогаш)
4. Шеќер шила. Соковите и смутито може да бидат неверојатно нискокалорични и шеќери. Но, во други времиња, тие се како да цицаат слатки - само без трнење на пупките за вкус. Некои сокови на пазарот содржат до 72 грама јаглени хидрати и 60 грама шеќер по порција. Тоа е споредливо со околу пет парчиња бел леб-или газирана сода од 20 унци. Во меѓувреме, диететските рецепти за смути со јогурт или шербет се малку повеќе од 600-калорични чаши со повеќе јаглехидрати и шеќер отколку што ќе најдете во ниту една, туку две бонбони барови. „Сега замислете да пиете четири до шест пати на ден“, вели Мас.
5. Луди желби. Дури и ако смудито ве наполни, најверојатно нема да ве остават задоволни, бидејќи второто зависи не само од хранливите материи, туку и од температурата, текстурата, конзистентноста и вкусот на вашата храна, вели таа. Внесете, желби и евентуално прекумерно јадење.
6. Камења во жолчката Кога ги добивате сите ваши оброци во течна форма, вашиот дигестивен тракт не работи како што е дизајниран, вели Мас. Од таа причина, додека се на течни диети, некои луѓе можат да престанат да лачат жолчка, која е потребна за правилно варење. Ова може да доведе до појава на камења во жолчката.
7. Дигестивни проблеми. „Кога консумирате шеќер во големи количини, телото ќе внесе течност во цревата за да ја избалансира“, вели таа. „Ова може да доведе до стомачни тегоби, надуеност, болка и дијареа. (Поврзано: Како да се справите со болки во стомакот и гасови)
8. Нездрава врска со храната. „Овие диети со сокови и смути не учат ништо за здрава исхрана, контрола на порции, време на оброк, купување храна, како да се храниме здраво во рестораните или што е здрава контрола на телесната тежина“, вели Мас. „Тие поттикнуваат нарушено однесување во исхраната и н lead наведуваат да веруваме дека брзото губење на тежината е добро-и тоа не може да биде подалеку од вистината“.

Преглед за