Што е фолна киселина и за што служи

Содржина

• За што служи фолна киселина
• Храна богата со фолна киселина
• Препорачана количина на фолна киселина
• Несакани ефекти и контраиндикации на додаток

Фолната киселина, позната и како витамин Б9 или фолна киселина, е витамин растворлив во вода, кој е дел од комплексот Б и учествува во различни функции на телото, главно во формирање на ДНК и генетска содржина на клетките.

Покрај тоа, фолната киселина е важна за одржување на здравјето на мозокот, васкуларниот и имунолошкиот систем. Овој витамин може да се најде во разни видови храна, како спанаќ, грав, пивски квасец и аспарагус, но може да се добие и во форма на додаток што може да се најде во аптеките или продавниците за здрава храна.

За што служи фолна киселина

Фолната киселина може да се користи за различни намени во телото, како што се:

• Одржувајте го здравјето на мозокот, спречувајќи проблеми како што се депресија, деменција и Алцхајмерова болест, бидејќи фолната киселина учествува во синтезата на допамин и норадреналин;
• Промовирајте го формирањето на нервниот систем на фетусот за време на бременоста, спречување на дефекти на невралната туба, како што се спина бифида и аненцефалија;
• Спречете анемија, бидејќи го стимулира формирањето на крвни клетки, вклучително и црвени крвни клетки, тромбоцити и бели крвни клетки;
• Спречете некои видови на рак, како што се дебелото црево, белите дробови, градите и панкреасот, бидејќи фолната киселина учествува во изразувањето на гените и во формирањето на ДНК и РНК и, според тоа, нејзината потрошувачка може да спречи малигни генетски промени во клетките;
• Спречете кардиоваскуларни заболувањабидејќи го одржува здравјето на крвните садови и го намалува хомоцистеинот, што може да влијае на развојот на овие болести.

Покрај тоа, фолна киселина исто така може да го зајакне имунолошкиот систем бидејќи учествува во формирање и поправка на ДНК, но не се потребни дополнителни студии за да се докаже овој ефект.

Храна богата со фолна киселина

Следната табела прикажува храна богата со фолна киселина и количината на овој витамин во 100 гр од секоја храна.

Препорачана количина на фолна киселина

Количината на потрошена фолна киселина на ден може да варира во зависност од возраста, како што е прикажано подолу:

• 0 до 6 месеци: 65 мкг;
• 7 до 12 месеци: 80 мкг;
• 1 до 3 години: 150 мкг;
• 4 до 8 години: 200 мкг;
• 9 до 13 години: 300 мкг;
• 14 години и повеќе: 400 мкг;
• Бремени жени: 400 мкг.

Дополнувањето со фолна киселина секогаш треба да се спроведува под медицинско водство, препорачано во случаи на недостаток на овој витамин, во случаи на анемија и за бремени жени. Еве како да земете фолна киселина.

Несакани ефекти и контраиндикации на додаток

Фолната киселина е витамин растворлив во вода и затоа неговиот вишок лесно се елиминира преку урината. Сепак, користењето додатоци на фолна киселина без медицински совет може да предизвика проблеми како што се болка во стомакот, гадење, чешање на кожата или анемија. Максималната количина на овој витамин на ден е 5000 mcg, количина што обично не се надминува со урамнотежена исхрана.

Во случај на употреба на лекови за напади или ревматизам, додатокот на фолна киселина треба да се консумира само под медицински совет. Дознајте повеќе за додатокот на фолна киселина.