8 техники за релаксација за смирување на умот

Содржина

• 1. Медитирајте секој ден
• 2. Вежбајте 30 минути физичко вежбање
• 3. Имајќи позитивна мисла
• 4. Одвојте време за себе
• 5. Дружете се со пријателите
• 6. Јадете добро за да се заштитите од стрес
• 7. Направете релаксирачки масажи
• 8. Преземање на природни лекови
• Чај од камилица и мачка
• Чај од валеријана
• Инхалатор за лаванда

За да го смирите вознемирениот ум, постојат неколку техники за релаксација како што се медитација, редовно физичко вежбање, здраво јадење, слушање релаксирачка музика или дури и користење на природни лекови, што исто така може да ви помогне да спиете подобро.

Стресот, покрај тоа што влијае на умот, може да предизвика и напнатост во мускулите, опаѓање на косата, вртоглавица и честа главоболка, што може да се манифестира кај луѓе од сите возрасти, па затоа е многу важно да се следат некои техники за релаксација со цел да се спречат овие симптоми или влошувањето на постојните болести.

1. Медитирајте секој ден

Медитацијата може да го смири човекот и може да се практикува насекаде или во кое било време. За време на медитацијата, концентрацијата се зголемува, а некои збунети мисли што можат да бидат извор на стрес се елиминираат, промовирајќи поголема физичка и емоционална благосостојба, враќајќи ја рамнотежата и внатрешниот мир.

Постојат неколку видови на медитација:

• Водена медитација: со овој метод на медитација, треба да се формираат ментални слики на места или ситуации што се сметаат за релаксирачки. За ова, сетилата мора да се користат преку мириси, звуци, слики и текстури, без разлика дали можат да бидат водени од професионалец;

• Мантра: во овој метод на медитација, збор, фраза или мисла полека се повторува за да помогне да се смири, со цел да се избегнат одвлекување на вниманието;

• Внимателност: овој вид медитација се заснова на поголема свесност и прифаќање на животот во сегашниот момент. Треба да се направи во удобна положба, да се живее само во сегашниот момент и ако се појави некое чувство или загриженост, оставете го тоа без да се фокусирате на тоа, судејќи или правејќи планови. Погледнете повеќе за тоа како да направите внимание и кои се здравствените придобивки;

• IQ гонг: оваа техника обично комбинира медитација, релаксација, физичко движење и вежби за дишење за да се врати и одржува рамнотежата;

  
  

• Таи Чи: ова е вид на медитација со кинески боречки вештини во која одредени положби и движења се изведуваат бавно, додека дишат длабоко;

• Јога: се прават положби и вежби за дишење со релаксирачка музика за да се промовира пофлексибилно тело и смирен ум. Додека човекот се движи низ пози за кои е потребна рамнотежа и концентрација, тие се фокусираат помалку на својот напорен ден, а повеќе на моментот. Погледнете ги другите здравствени придобивки на јогата.

Идеално, за да ги практикувате овие техники, треба да изберете тивко место, удобни позиции и пред сè да имате позитивен став.

2. Вежбајте 30 минути физичко вежбање

Правењето најмалку 30 минути на некакво секојдневно физичко вежбање, им користи на емоциите и е добро време да размислите за проблемите и да најдете стратегии за нивно решавање. Покрај тоа, ја намалува количината на кортизол, кој е хормон поврзан со стресот, и ослободува ендорфин во крвотокот што промовира благосостојба.

Најсоодветни вежби се аеробни, а најмалку препорачани се оние од конкуренција бидејќи можат да го влошат стресот. Може да се шетате на улица, на плажа или да возите велосипед, на пример.

3. Имајќи позитивна мисла

Оптимизмот и песимизмот можат многу да влијаат на здравјето и благосостојбата, затоа мора да одржувате позитивно размислување, како што следува:

• Идентификувајте ги и менувајте ги негативните мисли, како што е драматизирање на одредена ситуација, обвинување за себе или однапред страдање;
• Идентификувајте области за промени кои се соочуваат со песимизам, без разлика дали се на работа или во врска;
• Опкружете се со позитивни луѓе;
• Рационално проценете ја секоја негативна мисла што ќе се појави;
• Заблагодарете се на добрите работи што се случуваат во животот;
• Вежбајте добар хумор, смеење или насмевка особено во тешки моменти.

Дури и ако поминувате помалку добро време, секогаш треба да размислувате и да се фокусирате на нешто позитивно што се случува.

4. Одвојте време за себе

На некои луѓе им е тешко да кажат не на кое било барање, дури и кога немаат време. Но, да кажете „да“ на сè, предизвикува уште поголем стрес и помалку мир во умот, затоа е важно да одвоите време да направите нешто што ви се допаѓа, како што е читање книга или прошетка, без да чувствувате вина.

Исто така, важно е да управувате со времето помеѓу работата и личниот живот, обидувајќи се да пронајдете рамнотежа помеѓу двајцата.

5. Дружете се со пријателите

Одржувањето на социјален живот со пријателите и семејството помага да се намали стресот. Така, да направите пауза за кафе со пријател на работа, да разговарате со сосед, да повикате член на семејство, се начини да го намалите стресот, истовремено промовирајќи долготрајни односи со луѓе блиски до вас.

6. Јадете добро за да се заштитите од стрес

За борба против стресот, треба да се јаде урамнотежена исхрана, избегнувајќи храна што ги преоптоварува надбубрежните жлезди, бидејќи тие играат многу важна улога во регулирањето на реакциите на организмот на стрес, како што се кофеин, шеќер и алкохол и давајќи предност на храна богата со витамин Ц, витамин Б5 и Б6, магнезиум и цинк.

Витамин Ц може да се најде во овошјето и зеленчукот како што се јагоди, портокали и брокула, витамин Б5 е присутен во јајца, печурки, пилешко и лосос, а витамин Б6 може да се најде во леќата, пастрмката и бананите. Цинкот е присутен во црниот грав, остригите и школките и магнезиумот во бадемите, пченката и грашокот. Можете исто така да изберете да земете додаток кој ги има истите хранливи материи во неговиот состав. Погледнете повеќе за тоа што да јадете за борба против стресот и менталната исцрпеност.

7. Направете релаксирачки масажи

Масажите со есенцијални масла од лаванда, еукалиптус или камилица се одлични опции за ублажување на напнатоста и стресот во мускулите, бидејќи ја стимулираат циркулацијата на крвта и ја обновуваат енергијата. Покрај тоа, тие помагаат да се намали напнатоста во мускулите и да се промовира мускулна релаксација.

Маслата што треба да се користат во овој вид масажа треба да имаат терапевтски својства кои смируваат и релаксираат, како што се масло од лаванда или камилица на пример. Погледнете повеќе за тоа како да направите релаксирачки масажи со есенцијални масла.

8. Преземање на природни лекови

Постојат неколку природни лекови кои можат да помогнат да се смири умот и да спие подобро, како што се:

Чај од камилица и мачка

Камилицата и сонот се релаксирачки и малку седативни.

Состојки

• 250 мл врела вода
• 1 лажичка сушен камилица
• 1 лажица сушен коча билка

Режим на подготовка

Истурете ја зовриената вода врз билките и покријте ја, оставајќи да отстои десет минути и процедете. Пијте три чаши на ден.

Чај од валеријана

Валеријаната е моќен и безбеден седатив, многу корисен во случаи на стрес и анксиозност.

Состојки

• 250 мл врела вода
• 1 лажица сув корен од валеријана

Режим на подготовка

Истурете ја зовриената вода над сувиот корен од валеријана, а потоа покријте го за да не испарат есенцијалните масла и оставете го да стои десетина минути, па процедете. Пијте максимум три чаши на ден.

Инхалатор за лаванда

За да го ослободите стресот и вознемиреноста, ставете капка есенцијално масло од лаванда на марамче или на перница и вдишете онолку често колку што сакате. Погледнете повеќе природни лекови кои се борат против стресот.