Абс

Содржина

• Преглед за

Дали мислите дека правењето стотици притиснати и стомачни стомаци е патот до стомакот со повеќе тонови? Размислете повторно, вели Џина Ломбарди, сертифициран личен тренер во Лос Анџелес, кој има работено со Кирсти Али и Леа Ремини. Не трошете време правејќи безумни повторувања, вели таа. Најдобар начин да добиете цврсти стомачни - кои ви даваат силно јадро за спорт, секојдневни активности и добро држење - е да се фокусирате на точната област на која се работи. „Клучот е да знаете на кои мускули работите и каде се тие, а потоа да се вклучите во таа област за време на секое повторување“, вели Ломбарди. Ако не, веројатно ќе им дозволите на другите мускули, како што се флексорите на вратот и колкот, да ја завршат работата и вашите стомачни мускули нема да се уморат или тонираат.

Ломбарди користи и систем на тренирање кој ги менува вежбите што ги правите на секои шест до осум недели, па вашите стомачни мускули постојано се предизвикуваат, што ги забрзува резултатите. Како бонус, никогаш нема да ви биде досадно правејќи ги истите вежби одново и одново.

Ломбарди користи различни вежби, вклучувајќи ги и трите прикажани овој месец, со свои клиенти. Крцкањето на машината е насочено кон абдоминисот, кој го користите кога го виткате горниот дел од торзото кон карлицата. Втората вежба, вртење на топката со лекови, исто така, работи на зајакнување на абдоминалниот ректус, но исто така ги погодува коси, кои го ротираат и виткаат 'рбетот. Последната вежба, навалите и мостовите, ќе ја зајакне целата стомачна област.

Конечно, тренирајте ги стомачните мускули исто како што би тренирале кој било друг дел од телото. Три тренинзи неделно со соодветен интензитет, повторувања и форма ќе ги направат стомачните мускули во најдобра форма, вели Ломбарди.

Преглед за