9 трикови за слабеење што веќе ги правите

Содржина

• Голтка црвено
• Покажете го вашето лице малку сонце
• Пијте ја вашата вода на карпите
• Спиј во тотална темнина
• Јадете ран ручек
• Намалете го термостатот
• Мерете се еднаш неделно
• Носете ја вашата ќелија
• Зборувајте за вашата храна
• Преглед за

Големите промени можат да доведат до брзо губење на тежината (и популарна реалити ТВ), но кога станува збор за трајно здравје, секојдневните работи се навистина важни. Без разлика дали се качувате по скали наместо лифт или пробувате ново парче производи секоја недела, малите промени доведуваат до големи падови на вагата. И истражувањето ја поддржува оваа врска постојано и повторно. Најдобрата вест: Можеби правите повеќе отколку што мислите! Всушност, овие девет навики би можеле несвесно да ви помогнат во напорите за слабеење. (Научете ги овие 10 начини како да изгубите тежина без да се обидувате.)

Голтка црвено

Слики на Корбис

Црвено, црвено вино, правиш да се чувствувам толку добро-Изгледа дека UB40 беше на нешто. Според една неодамнешна студија на Универзитетот во Орегон, луѓето кои пиеле дневно чаша црвено вино или сок направено од црвено грозје согорувале повеќе маснотии отколку без пијалок. Научниците велат дека елагичната киселина (природен фенол антиоксиданс во грозјето) „драматично го забави растот на постојните масни клетки и формирање на нови, и го забрза метаболизмот на масните киселини во клетките на црниот дроб“. Кој не сака причина да возврати со чаша вино после напорниот работен ден? (Само погрижете се да се држите до една мала чаша.)

Покажете го вашето лице малку сонце

Слики на Корбис

Сонцето може да биде лошо за вашето здравје, но тоа не значи дека треба да станете вампир и целосно да го избегнувате. Според една студија во, изложеноста на отворено на малку светла сончева светлина рано преку ден го намали апетитот и го зголеми расположението PLoS ONE. Истражувачите ги натераа луѓето да носат уред што ја сними нивната изложеност на сонце; учесниците кои поминаа само 15 до 20 минути на сонце имаа помал БМИ од оние кои беа изложени на помалку или без сончева светлина. Повеќето експерти се согласуваат дека не е неопходно да се носи крема за сончање 15 минути на сонце, но ако планирате да останете подолго надвор, задолжително нанесете ги белите работи.

Пијте ја вашата вода на карпите

Слики на Корбис

Зголемувањето на дневниот внес на вода е добар совет за скоро сите, но ако се обидувате да изгубите тежина, осигурајте се дека вашиот е на мраз. Германските истражувачи откриле дека луѓето кои пијат до шест чаши разладена вода дневно го подигнале метаболизмот во мирување за 12 отсто. Научниците сметаат дека вашето тело треба да работи повеќе за да ја доведе водата до потопла температура пред да ја свари. И иако можеби не изгледа многу, со текот на времето може да ви помогне да изгубите околу пет килограми годишно, велат истражувачите. (Водата за пиење е исто така еден од 11 -те начини за подобрување на вашиот метаболизам.)

Спиј во тотална темнина

Слики на Корбис

Одржувањето на ноќното светло запалено (или само сјајот од телефонот или таблетот) може да предизвика вишок килограми, според студијата на Државниот универзитет во Охајо. Глувците кои спиеја со пригушено светло имаа изменети деноноќни ритмови што ги натера да изгубат длабок сон и да јадат повеќе во текот на денот, што доведе до зголемување на телесната тежина за 50 проценти повеќе од нивните крзнени пријатели кои спиеја во црно. Додека студијата беше направена на глувци, истражувачите забележуваат дека луѓето кои спијат со вклучено светло покажуваат хормонални нарушувања исто како и глувците. Претходните студии за работниците во смени открија дека оние чии распоред бара од нив да спијат кога е слабо имаат тенденција да се здебелат.

Јадете ран ручек

Слики на Корбис

Шпанските истражувачи открија дека дебелите жени кои ручале после 15 часот. изгубиле 25 проценти помалку тежина од оние кои ручекот го јаделе порано во текот на денот. И покрај тоа што и двете групи јаделе иста храна и иста количина на калории, луѓето што јаделе во раните птици изгубиле пет килограми повеќе. Научниците веруваат дека чекањето да јадете додека не умрете од глад може да предизвика желба за повеќе храна подоцна во текот на денот.

Намалете го термостатот

Слики на Корбис

Во текот на изминатите неколку деценија, просечната внатрешна температура се зголеми за неколку степени, а просечната телесна тежина се зголеми за неколку фунти. Случајност? Научниците не мислат така. Нашите тела еволуирале за да работат за да се загрееме на ладно време, а дозволувајќи му на термостатот да го прави целото кревање на тешките работи можеби нè прави потешки. (Видете 6 Неочекувани причини за зголемување на телесната тежина во зима.) Истражувачите од Холандија открија дека луѓето кои поминале една недела во простории со околу 60 степени целзиусови изгубиле тежина. Тие мислат дека не само што согорувале калории останувајќи топло, туку дека изложувањето на студениот воздух го поттикнало растот на „кафеавите маснотии“ кои го зголемиле нивниот целокупен метаболизам.

Мерете се еднаш неделно

Слики на Корбис

Секојдневно зачекорување на вагата може да биде билет во еден правец до Крејзитаун, но целосно напуштете го и истражувањата покажаа дека вашата тежина најверојатно ќе се зголеми. За среќа, една неодамнешна студија од Корнел откри дека постои среќен медиум. Луѓето кои се мереле во одредено време еднаш неделно, не само што не се здебелиле, туку ослабнале неколку килограми без да направат никакви други промени во нивната исхрана.

Носете ја вашата ќелија

Слики на Корбис

Не, собирањето на вашиот iPhone од три унци насекаде не се смета за кревање тежина, но постојано да го имате телефонот, може да има здравствени придобивки. Студијата спроведена овој месец од Универзитетот Тулејн покажа дека луѓето кои користеле телефонски апликации за слабеење изјавиле дека изгубиле повеќе килограми и се чувствувале повеќе мотивирани да направат здрави промени од луѓето кои користат традиционални фитнес тракери. Поголема е веројатноста да го следите вашиот телефон и да обрнувате внимание на информациите за него отколку другите видови на технологија што може да се носи, велат експертите. И, еј, можеби заглавувањето на тоа невозможно ниво на „Кенди Круш“ ќе ве натера да ја мразите глетката на бонбони?

Зборувајте за вашата храна

Слики на Корбис

Споделувањето на тој неверојатен рецепт што го најдовте на Фејсбук, разговорот со вашата сестра за тоа што да направите за вечера или одржувањето на дневник за храна преку Интернет може да ви помогне да изгубите тежина. Спротивно на популарното верување, не е чинот на споделување на вашата храна што го прави ова делотворно, туку едноставното запомнување на она што сте го јаделе. Студијата овој месец од Оксфорд покажа дека луѓето кои се сеќаваат на деталите од последниот оброк јаделе помалку на тековниот оброк. Сеќавањето на вашата храна може да ви помогне да бидете повеќе во склад со вашите сигнали за глад. (Дознајте повеќе за тоа како да се храните поздраво со залажување на мозокот.)

Преглед за