9 начини да започнете да стоите повеќе на работа

Содржина

• Преглед за

Постојано слушате како седентарен начин на живот-и особено многу седење на работа-може да го уништи вашето здравје и да ја поттикне дебелината. Проблемот е, ако имате работа на биро, да направите време да бидете на нозе бара малку креативност. Плус, не многу експерти беа подготвени да понудат специфики кога станува збор за симнување од задникот - до сега, т.е.

За да го прекинете вашиот седентарен начин на живот, треба да бидете на нозе барем два часа секој работен ден, советува специјален здравствен панел нарачан од Јавното здравство Англија (PHE)-рака на Одделот за здравство на Обединетото Кралство. Тој панел вели дека четири часа се уште подобри. Нивните препораки се појавуваат во Британски весник за спортска медицина.

Па, како точно треба да го направите тоа? Прво на сите, обидете се да ги впишете вашите два часа низ многу малечки стоечки или одење-ниту едно или две долги патеки. Вашата цел е да ги прекинете тие долги периоди на столче, вели Дејвид Данстан, д-р, член на панелот PHE и раководител на физичка активност во австралискиот институт за срце и дијабетес Бејкер ИДИ.

Данстан вели дека вашата цел треба да биде стоењето на секои 20 до 30 минути. Тој и неговите колеги во Бејкер ги нудат следниве совети за да го промените вашиот седентарен начин на живот во канцеларијата.

• Стани за време на телефонски повици.
• Тргнете ги кантите за ѓубре и рециклирање подалеку од вашето биро за да морате да стоите за да исфрлите нешто надвор.
• Станете да се поздравите или разговарате со секој што ќе го посети вашето биро.
• Ако треба да разговарате со колега, одете до нејзината работна маса наместо да се јавите, да праќате пораки или да праќате пораки.
• Правете чести патувања за вода. Со чување на мала чаша на вашата работна маса наместо големо шише со вода, ќе ве потсетам да ја наполните повторно секој пат кога ќе ја завршите.
• Прескокнете го лифтот и одете по скалите.
• Застанете на задниот дел од собата за време на презентациите, наместо да седите на конференциската маса.
• Набавете биро кое може да се прилагоди на висина за да можете да работите на нозе од време на време.
• Обидете се да пешачите или да возите велосипед барем дел од вашето патување на работа. Ако се возите во автобус или воз, стојте наместо да седите. (Проверете ја нашата приказна 5 тестирани стоечки клупи.)

Кога станува збор за раскинување на вашето седење, дури и смеењето, нервозата или гестикулацијата може да биде корисно, покажа студијата од Медицинскиот центар Монтефиоре-Медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн во Њујорк. (Сигурно можеме да застанеме зад таа наука!) Заклучок: Телото во движење има тенденција да остане тенко, здраво и добро во движење, покажуваат сите истражувања. Затоа, сепак и секогаш кога можете, обидете се да ги поместите вашите повеќе.

Преглед за