Гледајте Timelapse на Хајди Кристофер како прави јога низ нејзината бременост

Содржина

• Преглед за

Јогата е популарен тренинг кај бремени жени-и тоа со добра причина. „Истражувањата сугерираат дека пренаталната јога може да го намали стресот и вознемиреноста, да го подобри спиењето и да ги намали болките во долниот дел на грбот за време на бременоста“, вели Павна К. Брама, р., Репродуктивен ендокринолог од Прелуда плодност. Уште повеќе, многу часови се фокусираат на моделите на дишење што можат да им помогнат на жените да управуваат со контракции на трудот кога ќе дојде време, вели д -р Брахма. Помалку болка и полесен труд? Пријавете се.

Овие придобивки траат и по денот кога ќе се породите. „Навистина е важно да останете силни и флексибилни за породување и за постпартално време“, вели инструкторката по јога, Хајди Кристофер. "Колку повеќе се движите додека сте бремени, толку полесно вашето тело се враќа во својата форма по бременоста". (Поврзано: Повеќе жени вежбаат за да се подготват за бременост)

Пред да започнете, научете како да ја прилагодите вашата практика за тоа во кој триместар сте. Овој тајмлапс покажува дека Кристофер практикува поздрав на сонцето што го свиткува грбот на секои неколку недели од бременоста и се менува соодветно. Таа вклучи некои измени од првиот ден; Кристофер стои со нозете малку разделени наместо заедно за време на сите превиткувања напред. Таа, исто така, избегнуваше длабоки наведнувања секоја недела, бидејќи предалеку наведнувањето може да предизвика или влоши дијастаза recti, одвојување на стомачните мускули. (За да избегне превиткување, таа го заменила кучето свртено нагоре со бебешка кобра во првиот триместар, потоа кобра во второто.) Друга причина за дијастаза ректи кај бремени жени е премногу заразување со стомачните мускули. За да се оддалечи кон крајот на бременоста, Кристофер ја изгази ногата надвор - не низ рацете - за да стигне до ниско ниво. (Повеќе информации: Дали е безбедно да се прават штици додека сте бремени?)

Вклучете ги модификациите на Кристофер во вашите поздрави за сонце врз основа на вашата фаза од бременоста или испробајте ги овие текови што таа ги направи специјално за првиот и вториот триместар.

Преглед за