8 здрави хакерски проби

Содржина

• Протресете кокос
• Воден коктел
• Млека од ров за авокадо
• Опуштете се со Едамаме
• Печете со црн грав
• Задебелете со карфиол
• Маринирајте со кафе
• Одлучете се за Овес
• "Choc" овошје нагоре
• Преглед за

Веќе долго време користите грчки јогурт наместо кисела павлака, мајонез и павлака; надградена од бели тестенини до тестенини од цело пченица; а можеби дури и ископани обвивки за лисја од зелена салата. Сите паметни потези - и, за среќа на нашите пупки за вкус, едноставните кратенки не застануваат тука. Можностите за добра за вас храна се речиси бескрајни, затоа складирајте авокадо, црни зрна, кафе, па дури и темно чоколадо и почнете да ги правите сите ваши омилени рецепти поздрави.

Протресете кокос

Воден коктел

Иако алкохолот не е нискокалоричен, зашеќерените мешалки што ги додавате за правење пијалоци навистина можат да ви помогнат. Наместо тоа, обидете се со кокосова вода, која има 6 калории по унца. „Обезбедува клучни електролити како што се калиум, магнезиум и калциум“, вели Патриша Банан, Р.Д., автор на Јадете правилно кога времето е тесно. „Овие може да ви помогнат да бидете хидрирани и затоа да избегнете мамурлак доколку претерате“. Бидете сигурни да изберете целосно природна кокосова вода, никогаш од концентрат, за најздраво.

Млека од ров за авокадо

Не само за гуак, авокадото одлично функционира како замена за путер во печива како што се мафини и леб без да го менува вкусот, вели Дајан Хендерикс, Р.Д., личен готвач и основач на Dish with Diane. Користете исто количество пире од авокадо како што би путер, и ќе заштедите околу 80 калории, 9 грама маснотии и 7 грама заситени масти по лажица. Направете го истото еден-на-еден заменете со мајонез во облекување и сендвичи како риба туна за да елиминирате околу 70 калории, 8 грама масти и 1 грам заситени по лажица. „Колку повеќе кашате и размахвате авокадо, толку станува помазно“, додава Хендерикс.

ПОВРЗАНО: 10 вкусни десерти од авокадо

Опуштете се со Едамаме

Чувајте кесичка органски едамам во вашиот замрзнувач и искористете ги малите боранија како коцки мраз во вашето смути за добар растителен извор на протеини, вели Хендерикс. Само една четвртина чаша содржи околу 3 грама за 30 калории.

Печете со црн грав

Брауните не се баш познати по тоа што се здрави, но додавањето црн грав може да го спречи скокот на шеќерот во крвта што често се поврзува со јадењето слатки, вели Банан. Не, мешунките не го менуваат вкусот, но додаваат протеини и растителни влакна и создаваат повлажен десерт. Ако вашиот рецепт бара чаша брашно, заменете го со чаша пире од црн грав. Бонус: Сега вашите задоволства се без глутен.

Задебелете со карфиол

Исто така, фанатиците со ниско-јаглехидрати од пире од карфиол јадат наместо пире од компири, исто така, може да се користат за правење кремасти супи погодни за вегани. „Додадете дополнително зеленчук што ќе го користите во супата на почетокот, а потоа отстранете го малку штом се свари, пирето с until додека не се изедначи и вратете го во тенџере, додавајќи чаша одеднаш додека супата не се згусне“, вели Хендерикс. Карфиолот, морковите, тиквичките, компирите и белиот грав делуваат добро. Можете дури и да ги ставите пире од зеленчук за крем, но не заборавајте да ги добиете многу мазни конзистентни со мешање со малку супа или млеко.

Маринирајте со кафе

Во умерени количини, јава може да заштити од дијабетес тип 2, Паркинсонова болест и мозочен удар, а исто така дава лош вкус на лосос, свинско месо, стек, бизон и пилешко. Користењето на сварено кафе ќе го омекне месото и значи дека ви треба само малку масло, доколку има. Оставете го вашиот протеин да натопи во вкусот на маринадата или фрлете го во бавен шпорет, вели Хендерикс.

Одлучете се за Овес

Наместо да го користите целото нутритивно бело брашно во вашите палачинки, брзи лебови и колачиња, мелете го овесот во блендер додека не стане фин прав, предлага Хендерикс. Заменете половина од брашното со овес во прав и нема да забележите голема промена во конзистентноста додека додавате повеќе протеини и околу четири пати повеќе влакна.

ПОВРЗАНО: 8 Возбудливи алтернативи од овесна каша

"Choc" овошје нагоре

Никогаш не треба да се чувствувате виновни за јадење малку темно чоколадо, бидејќи студиите сугерираат дека може да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да го подигне „добриот“ ХДЛ холестерол, да го намали крвниот притисок и воспалението, да го одржува вашиот мозок остар и да спречува срцеви заболувања и дијабетес. Но, клучот тука е „малку“, бидејќи тие моќни флавоноли доаѓаат со добра количина калории и маснотии. Хендерикс сака да топи 1 лажица чипс од темно чоколадо и да го прелива овошје за здрава ужина или десерт што е доволно сладок за да ја задоволи вашата желба.

Преглед за