8 начини на слабеење без напор

Содржина

• 1. Јадете на секои 3 часа
• 2. Јадете зеленчук и зеленчук на главните оброци
• 3. Јадете цврста храна за закуски
• 4. Пијте 1,5 до 2 литри вода дневно
• 5. Направете физичка активност
• 6. Јадете на мали чинии
• 7. Спијте 8 часа во текот на ноќта
• 8. Шопинг после оброк

Совети за губење на тежината без напор вклучуваат промени во навиките дома и во супермаркет и редовна физичка активност.

Важно е да се запамети дека за да изгубите тежина без напор, потребно е да се создадат здрави навики кои мора да се исполнуваат секој ден, следејќи ја редовната рутина за организмот да функционира добро. Следниве се 8 едноставни совети кои се неопходни за слабеење.

1. Јадете на секои 3 часа

Јадењето на секои 3 часа е важно бидејќи помага да се зголеми метаболизмот, предизвикувајќи телото да троши повеќе енергија. Покрај тоа, постоењето редовно време на оброк исто така го намалува чувството на глад и количината на потрошена храна, во корист на слабеењето. Пример за здрава ужина е млеко или јогурт со бисквити без фил или 3 ореви.

2. Јадете зеленчук и зеленчук на главните оброци

Зеленчукот е богат со растителни влакна кои делуваат во цревата со намалување на апсорпцијата на маснотии и подобрување на интестиналниот транзит. Покрај тоа, зеленчукот е богат со витамини и минерали кои го подобруваат функционирањето на организмот, ги елиминираат токсините од телото и го зајакнуваат имунитетот.

3. Јадете цврста храна за закуски

Јадењето цврста храна во закуски наместо да пиете течности ви помага да изгубите тежина затоа што го зголемува чувството на ситост и го намалува гладот. Slowlyвакањето полека предизвикува чувството на ситост да стигне побрзо до мозокот, а цврстата храна повеќе го исполнува стомакот, намалувајќи ја количината на јадената храна.

4. Пијте 1,5 до 2 литри вода дневно

Пиење многу вода дневно ви помага да изгубите тежина бидејќи го намалува апетитот и го подобрува цревниот транзит, намалувајќи го запекот и помагајќи да се исчисти цревата. Покрај тоа, водата го подобрува функционирањето на бубрезите и ја навлажнува кожата, спречува појава на брчки.

5. Направете физичка активност

Вршењето физичка активност е важно за да се намали телесната тежина, бидејќи помага да се согоруваат калории и да се зајакне телото. Покрај тоа, вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, го намалува крвниот притисок и помага во контролата на холестеролот.
Сепак, изгубените калории за време на вежбање лесно можат да се обноват со несоодветна диета. Погледнете 7 добрите кои лесно расипуваат 1 час тренинг.

6. Јадете на мали чинии

Јадењето на мали чинии ви помага да изгубите тежина бидејќи тоа е начин да се намали количината храна што се става на чинијата. Тоа е затоа што мозокот секогаш сака целосна чинија за време на оброкот, и бидејќи помалите плочи се полнат побрзо и со помалку храна, тие се добар совет за да помогнете во слабеењето.Покрај тоа, јадењето со помал прибор за јадење помага и при слабеење затоа што го прави јадењето побавно, со што се зголемува ситоста и се намалува количината на јадената храна.

7. Спијте 8 часа во текот на ноќта

Убаво спиење ви помага да се опуштите и да ги намалите стресот и вознемиреноста, намалувајќи го ноќниот глад и потрошувачката на храна во текот на ноќта. Покрај тоа, добриот сон произведува хормони одговорни за чувството на благосостојба, што го фаворизира изборот на поздрава храна следниот ден.

8. Шопинг после оброк

Одењето во супермаркет или трговскиот центар после јадење е идеално за да не чувствувате глад среде шопинг и да претерувате со слатки и закуски. Покрај тоа, да не бидете гладни додека купувате помага да се направат подобар избор на храна за земање дома, фаворизирајќи усогласеност со диетата во следните неколку дена.

Погледнете го следното видео и видете други совети како да изгубите тежина без да вежбате со многу напор: