7 начини да го направите трчањето позабавно

Содржина

• Трчајте со фризби
• Забавувајте се со Паркур
• Раседни гаџети и Гизмос
• Направете го тоа трка
• Насмевнете се додека чекорите
• Цртичка со куче
• Скокни и хоп
• Преглед за

Дали вашата рутина за трчање стана, добро, рутина? Ако сте ги исцрпиле вашите трикови за да бидете мотивирани-нова листа за репродукција, нова облека за тренинг и сл.-и с still уште не го чувствувате тоа, не сте осудени на цел живот безбојни кардио вежби. Ги замоливме експертите за трчање да ги споделат своите најкреативни (и потполно бесплатни!) идеи за да го зголемите факторот за забава и да ви помогнат со нетрпение да ги облечете вашите патики.

Трчајте со фризби

Наместо постојано да се движите по добро истрошената патека во вашиот локален парк (колку пати сте го направиле тоа досега?) упатете се кон отворена тревна површина, фрлете фризби (како да имате партнер) и спринтувајте по него. Погледнете колку долго можете да одите пред да го оставите да ја допре земјата-ќе бидете принудени брзо да ги менувате насоките, да трчате по различни модели и да ја менувате брзината, а сето тоа може да ви помогне да согорите повеќе калории и да ги вклучите мускулите на нов начин. . Плус, забавно е!

„Со тоа што ќе ја направите повеќе игра, времето лета! вели ennенифер Волтерс, овластен личен тренер и ко-основач на FitBottomedGirls.com.

Забавувајте се со Паркур

Ништо не ја победува досадата како да се претворите во акционен херој! Обидете се да го зголемите здодевното трчање со малку паркур (или „слободно трчање“). Паркур е термин за „најефикасен начин за движење од едно до друго место, без разлика што ви стои на патот“. Тоа може да значи прескокнување огради, тркалање по земја или зголемување на buildingидовите на зградата.

„Паркур го истакнува детето во секој од нас и тркачите забораваат да изгледаат кул или нормални. Наместо тоа, скокате, трчате, скокате, па дури и се тркалате кога чувствувате потреба“, вели Тејлор Рајан, сертифициран личен тренер и консултант за исхрана во Чарлстон, Кометал. Тоа е скоро уметничко, бидејќи им овозможува на тркачот да се изразат без страв и срам “.

Ако никогаш порано не сте пробале паркур, започнете со мали размери (обидете се да ги зголемите хидрантите за оган или да прескокнете клупи), но размислете добро со својата енергија (навистина стане тој акционен херој-секој што ќе ви даде чуден изглед е само заинтригиран и импресиониран). Ако ви се допаѓа, размислете да одите на час (најдете близу вас преку Светската федерација за слободни и паркур) за да научите безбедни техники и совети за унапредување на вашите вештини пред да се обидете да преземете огради или да ги зголемите wallsидовите.

Раседни гаџети и Гизмос

Додека ние сме луди за сите најнови високотехнолошки уреди за следење километри, бројачи на калории и монитори на отчукувањата на срцето, лесно е да се заглавите со статистиката-и може да направи трчањето да биде малку заморно. На секои две недели, обидете се да трчате без технологија за повторно да се поврзете со вашата loveубов кон движењето. „Понекогаш тркачите се премногу фокусирани на бројките: темпото, времето, растојанието, калориите. Тоа ја одзема забавата и на крајот ќе ве претвори во робот“, вели Рајан.

Иако користењето уреди за следење е важно за вашиот целокупен план за обука, подеднакво е важно да си дозволите неколку „бесплатни трчања“ едноставно да се фокусирате на активноста и на себе. Направете чекор напред, набудувајте ја околината, дајте си дозвола само да трчате за забава. Да се ​​има способност да ги врзете патиките и да се справите со секое трчање е благослов, но со Garmin и iPod прикачени на нас, можеме да го заборавиме ова, вели Рајан.

Зголемете ги придобивките од вашето трчање уште повеќе со земање на отворено. Вежбањето во природна средина која вклучува сина или зелена боја (како паркот или покрај океанот) може да го подобри расположението и да ја зголеми самодовербата, според студијата од 2010 година објавена во списанието. Наука и технологија за животна средина. Уште повеќе, потребни се само пет минути „зелена вежба“ за да ги искористите придобивките од менталното здравје!

Направете го тоа трка

Спринтот соло не е секогаш највозбудливиот (или мотивирачки) тренинг. Едноставно решение: Бркајте нешто! Ако трчате покрај патот, тркајте се со автомобил, сугерира Том Холанд, физиолог за вежбање и автор на Методот на маратон. „Кога ќе видите автомобил кој доаѓа, забрзајте додека не помине покрај вас. Тоа е одличен начин да согорите повеќе калории и, ако некој пријател вози, ќе биде импресиониран од вашата брзина“, вели тој.

Не сте во близина на сообраќајот? Холанд препорачува да се натпреварувате против вашето најдобро со курс „надвор и назад“: Време поминете додека трчате на одредено место, да речеме две милји од дома, потоа трчајте назад по истиот пат, обидувајќи се да избричите неколку минути од вашето време на патувањето за враќање.

Насмевнете се додека чекорите

Облечете се со среќно лице пред да излезете на пат. Можеби звучи смешно, но студиите покажуваат дека едноставниот чин на насмевка (сакал или не) може веднаш да го подобри вашето расположение. Може да ги зголеми и здравствените придобивки од вашето трчање. Кога истражувачите од Универзитетот во Канзас побараа од испитаниците да се насмевнат за време на активности кои предизвикуваат вознемиреност, како потопување на рацете во ледена вода, нивните отчукувања на срцето потоа опаднаа побрзо, во споредба со оние што беа упатени. не да се насмевнам. Насмевката е корисен механизам за справување со стресни ситуации, велат истражувачите. И додека трчањето е корисно на многу начини, сепак е извор на стрес за вашето тело.

Цртичка со куче

Истражувањата покажуваат дека сопствениците на кучиња се со поголема веројатност да бидат редовни вежбачи и да прават поздрав избор на начин на живот отколку нивните колеги без кученца. И многу раси прават одлични партнери за трчање! "Кучињата се најдобрите пријатели за вежбање-тие секогаш се возбудени да трчаат или да шетаат и само сакаат да бидат активни. Сите ние треба да се стремиме да живееме повеќе како нив", вели Волтерс. Ентузијазмот на кученцето може да биде заразен и да ве инспирира да продолжите дополнително без многу напор.

Немате сопствено кученце? Прашајте пријател дали можете да започнете да тренирате со нејзиниот, или уште подобро, поканете ја да ви се придружи и вие. Само запомнете дека кучињата, како и луѓето, треба да олеснат да трчаат на подолги растојанија, затоа првата сесија држете ја под пет километри, вели Волтерс, кој препорачува да проверите кај вашиот ветеринар за да видите кои тренинзи се најдобри за вашата раса.

Скокни и хоп

Ставете малку пролет во вашиот чекор со „среќни интервали“ како што се скокање и прескокнување. Заменувањето на вашите редовни интервали за трчање со овие разиграни плиометриски потези не само што ве прави да се чувствувате повторно како дете, туку нуди многу фитнес придобивки за градење коскена густина, подобрување на агилноста и координацијата и зголемување на кардио интензитетот.

„Ако вежбањето ви е здодевно и досадно, додавањето скокови на скокање и скокање може да ги оживее и да го зголеми согорувањето на калории“, вели Волтерс. "И сериозно, дали е можно да не бидете среќни кога прескокнувате? Мислам дека не!"

Преглед за