5 совети за подобрување на резултатите од теретаната

Содржина

• 5 совети за подобри резултати во теретана
• 1. Обрнете внимание на храната
• 2. Останете хидрирани
• 3. Променете ја рутината за обука
• 4. Постепено зголемување на товарот
• 5. Избегнувајте тренирање на иста група на мускули последователни денови

За да се подобрат резултатите од теретаната, без разлика дали целта е да се намали телесната тежина или да се добие мускулна маса, важно е да бидете мотивирани да ја постигнете целта и да разберете дека процесот е бавен и постепен. Покрај тоа, важно е да обрнете внимание на храната, да бидете хидрирани и да не пропуштате тренинзи, покрај тоа што ќе ги правите со интензитет или според упатствата на инструкторот.

Обуката во теретана може да биде доста тешка, па затоа е многу важно да се осигурате дека ги имате сите извори на енергија потребни за да го извршите тренингот до крајот, обезбедувајќи добро закрепнување. Покрај тоа, важно е редовно да се менува рутината за обука и да се избегнува тренирање на истата мускулна група во последователни денови.

5 совети за подобри резултати во теретана

Неколку едноставни совети кои помагаат да се подобрат резултатите од теретаната и полесно да се постигнат целите:

1. Обрнете внимание на храната

Исхраната пред и после тренинг не е важна за зголемување на мускулите и маса и за губење на тежината, бидејќи ја обезбедува потребната енергија за изведување физички вежби и промовирање на полесно закрепнување на мускулите, покрај тоа што фаворизира зголемување на чистата маса.

Затоа, препораката е диетата пред тренинг да е составена од извори на јаглени хидрати, така што да се обезбеди потребната енергија за да се спроведе тренингот, додека диетата после тренинг треба да содржи храна богата со протеини за да го фаворизира процесот на закрепнување на мускулите, во додаток на стимулирање на мускулна добивка. Знајте ја храната за да добиете мускулна маса.

Важно е диетата да биде наведена од нутриционист, така што храната и нивните количини се препорачуваат според целта на лицето. На овој начин е можно полесно да се постигнат целите и да се подобрат резултатите во академијата. Еве неколку опции за тоа што да јадете пред и по тренингот.

2. Останете хидрирани

Хидратацијата е неопходна за да се одржи функционирањето на телото и да се стимулира појавата на резултатите. Препорачливо е лицето да пие вода за време и после тренинг за да го хидрира телото, да ја поврати количината на вода изгубена за време на тренингот и да ја зголеми издржливоста на мускулите, избегнувајќи повреди, како што се контрактури или паузи во мускулите.

Покрај тоа, во случај на многу интензивни тренинзи или изведување на отворено во многу жешка средина, може да биде интересно да пиете изотоничен пијалок за побрзо да ги надополнувате минералите изгубени за време на физичката активност. Енергетски пијалок направен со мед и лимон е исто така опција за одржување на енергијата за време на тренингот. Еве како да се подготвите со гледање на следново видео:

3. Променете ја рутината за обука

Важно е тренингот да се смени по неколку недели во согласност со еволуцијата на лицето и со упатството на инструкторот за да се спречи мускулното прилагодување на стимулот до кој е поднесен, што се меша со резултатите. Така, при промена на рутината за обука, можно е да се стимулираат мускулите и да се промовира поголема потрошувачка на енергија и да се стимулираат мускулните влакна, со цел да се фаворизира добивање на мускулна маса.

4. Постепено зголемување на товарот

Постепеното зголемување на товарот што се користи во вежбите мора да се изврши под водство на инструкторот и има за цел да се избегне адаптација на мускулите. Кога товарот е зголемен, можно е да се натераат мускулите да трошат повеќе енергија за да ја изведат вежбата, промовирајќи го нивниот раст.

5. Избегнувајте тренирање на иста група на мускули последователни денови

Важно е да ги одморите мускулите за да го постигнете посакуваниот резултат. Така, ако тренингот на денот беше за горните екстремитети, се препорачува тренингот на следниот ден да биде за долните екстремитети, бидејќи на тој начин е можно да се направат мускулите да се опорават и да се избегнат повредите и преоптоварувањето.