7 основни навики за спречување на срцев и мозочен удар

Содржина

• 1. Не пуши и избегнувај зачадени места
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Пијте алкохол во умерени количини
• 4. Одржувајте ја идеалната тежина
• 6. Спијте добро и управувајте со стресот
• 7. Јадете здраво

Инфаркт, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести, како што се хипертензија и атеросклероза, може да се спречат со усвојување на некои едноставни навики, како што се редовно вежбање и балансирана исхрана.

Кардиоваскуларните заболувања се една од главните причини за смрт во светот и, иако некои фактори на ризик, како што се возраста, семејната историја или полот, не можат да се променат, постојат некои навики кои можат да спречат појава на овие типови на проблеми.

Следното е 7 основни навики за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести:

1. Не пуши и избегнувај зачадени места

Пушењето е еден од најважните фактори на ризик за развој на кардиоваскуларни болести, бидејќи некои хемикалии од тутун можат да ги оштетат срцето и крвните садови, што доведува до стеснување на артериите, наречена атеросклероза, што може да доведе до срцев удар.

Покрај тоа, јаглерод моноксидот во чадот од цигарите заменува дел од кислородот во крвта, зголемувајќи го крвниот притисок и отчукувањата на срцето, принудувајќи го срцето да работи понапорно за да обезбеди доволно кислород.

2. Редовно вежбајте

Практиката на физички вежби околу 30 до 60 минути, 2 до 3 пати неделно, како пливање или одење, на пример, помага во контролата на телесната тежина и ја подобрува циркулацијата на крвта, што може да го намали ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол или дијабетес .

Активности како што се градинарство, чистење, качување и спуштање по скали или шетање на куче или бебе, исто така, помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, особено кај лицата кои имаат некои ограничувања да направат некои физички вежби.

3. Пијте алкохол во умерени количини

Потрошувачката на алкохол над препорачаната и, главно, на долг рок, може да му наштети на срцето, што може да предизвика хипертензија, срцева слабост, мозочен удар или инфаркт.

Така, прифатливо е мажите да пијат до 2 100 мл чаши алкохол на ден, една на ручек и една на вечера, особено црвено вино, а на жените 1 чаша од 100 мл на ден. Белите пијалоци не се препорачуваат, а црвеното вино треба да се претпочита бидејќи содржи ресвератрол, што е дури и добро за вашето здравје. Запомнувајќи дека секоја индивидуа мора да се анализира индивидуално, така што ќе се ослободи потрошувачката на алкохолни пијалоци.

4. Одржувајте ја идеалната тежина

Вишокот тежина е поврзана со висок крвен притисок, висок холестерол или дијабетес, зголемувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести, како што се мозочен удар или срцев удар. Значи, дури и мало слабеење може да помогне во намалување на крвниот притисок, намалување на нивото на холестерол во крвта или намалување на ризикот од дијабетес.

За да проверите дали имате идеална тежина, мора да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ), кој мора да биде 18,5 и 24,9 кг / м2. За да го пресметате вашиот БМИ, ставете ги вашите податоци во калкулаторот подолу:

Висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес може да ги оштети срцето и крвните садови, зголемувајќи го ризикот од развој на срцев удар, мозочен удар или срцева слабост, на пример.

Така, важно е да се одржи нормалниот крвен притисок, односно до 139 x 89 mmHg, вкупен холестерол под 200 mg / dl и гликоза во крвта, односно шеќер во крвта на гладно под 99 mg / dL.

На лицата кои веќе се хипертензивни, со висок холестерол или дијабетес, им се потребни построги контроли на крвниот притисок (околу 110 Х 80) и ЛДЛ холестерол (околу 100), правилно спроведувајќи го третманот воспоставен од лекарот и диетата водена од нутриционист.

6. Спијте добро и управувајте со стресот

Луѓето кои не спијат доволно имаат поголем ризик од развој на дебелина, висок крвен притисок, срцев удар, дијабетес или депресија. Затоа, возрасните треба да имаат околу седум до осум часа сон на ноќ, и треба да лежат и да се будат во исто време секој ден.

Стресот, од друга страна, може да предизвика срцето да чука побрзо, зголемувајќи го бројот на отчукувања на срцето во минута и отежнувајќи ги артериите и вените, намалувајќи го протокот на крв. На овој начин, важно е да се избегне стресот, да може да се прибегне кон масажи, техники или вежби за релаксација, како што е јогата.

7. Јадете здраво

За да се спречи појавата на кардиоваскуларни болести, важно е да се избегне или намали потрошувачката на храна со заситени масти или транс маснотии, кои се двата вида на маснотии штетни за здравјето и кои го зголемуваат ризикот од срцев удар, мозочен удар или атеросклероза, за пример.

Затоа, важно е да избегнете или намалете ја потрошувачката на:

• Црвено месо, масни сирења;
• Сосови, колбаси;
• Пржена храна, слатки;
• Безалкохолни пијалоци, зачини, маргарин.

Од друга страна, зголемување на потрошувачката на:

• Овошје, зеленчук;
• Соја, ленено семе, авокадо;
• Риба, како што е лосос или скуша;
• Ореви, маслинки, маслиново масло.

Погледнете го следното видео и проверете ја храната што помага да се спречи срцев удар: