7 најголеми митови за метаболизмот - разбиени

Содржина

• Мит: Никогаш не го прескокнувајте појадокот
• Мит: „Hotешките“ вежби ви помагаат да изгубите тежина
• Мит: Пиперките што горат јазик горат салото на стомакот
• Мит: Шест мали оброци во текот на денот ќе го разгорат метаболичкиот оган
• Мит: Кофеинот во енергетските пијалоци го зголемува вашиот метаболизам
• Мит: Јадењето јаглехидрати навечер ќе ве здебели
• Мит: Килограм мускул согорува 100 калории дневно
• Преглед за

Висок метаболизам: Тоа е Светиот грал за слабеење, мистериозниот, магичен метод со кој согоруваме маснотии цел ден, цела ноќ, дури и кога спиеме.Само да можевме да го кренеме! Пазарџиите знаат дека купуваме поправки за метаболизмот: Брзото пребарување на Google за „метаболизам“ излегува околу 75 милиони погодоци-повеќе од „дебелина“, (10 милиони) „губење на тежината“, (34 милиони) и „Кејт Аптон“ (1.4) милиони) заедно!

Јасно е зошто: Во теорија, „зајакнување на метаболизмот“ е најлесниот начин за согорување на маснотиите. Метаболизмот, во случај да ви треба освежување, се однесува на процесот со кој вашето тело ги претвора калориите што ги внесувате во енергија - работи што поттикнуваат сè што правите, од растење на косата до дишење во воздух. Колку поефикасно ги трошите тие калории, толку помалку маснотии складирате без потреба од ограничувачка диета или интензивно вежбање. Звучи прекрасно, нели?

Сепак, како и со секоја навидум магична формула, рецептот за зајакнување на метаболизмот е обвиткан со митови и заблуди.

До сега. Тука, разоткривме седум митови за метаболизмот-и ги нудиме нашите сигурни предлози за топење на килограмите. (Во меѓувреме, можете лесно да изгубите тежина-со ова бесплатно Јади го ова, не тоа! специјален извештај: 10 дневни навики за експлозија на маснотии во стомакот.)

Мит: Никогаш не го прескокнувајте појадокот

iStock

Реалност: Нема време? Не стрес. Спротивно на популарното верување, истражувачите сега велат дека појадокот не го започнува метаболизмот и можеби не е најважниот оброк во денот. Една нова студија во Американски весник за клиничка исхрана имале повеќе од 300 учесници со прекумерна тежина кои консумирале диети кои вклучувале или јадење или прескокнување појадок. На крајот на 16-те недели, оние кои држеле диета кои појадувале не изгубиле повеќе килограми од оние кои го прескокнувале појадокот. И втората студија во истото списание покажа дека појадокот има нула влијание врз метаболизмот во мирување. Појадокот е идеално место за внесување протеини, влакна и други хранливи материи во денот, но ако изборот е крофна или ништо, одлучете се за ништо.

Сигурно зајакнување: Започнете го денот со посно протеин, кој согорува двојно повеќе калории за време на варењето отколку мастите или јаглехидратите. Но, немојте да се нагласувате да го притиснете пред 9 часот наутро.

Мит: „Hotешките“ вежби ви помагаат да изгубите тежина

Гети

Реалност: Ладните дремки функционираат подобро. Сè уште сакаме да мислиме на потта како наше масно плачење - особено кога ја зголемуваме температурата преку бикрам јога или некој друг „жежок“ тренинг - но впечатливо ново истражување објавено во списанието Дијабетес сугерира дека пониските температури може да бидат оптимални за губење на тежината. Според студијата, едноставно вклучување на наизменична струја во текот на ноќта може суптилно да ги трансформира продавниците на кафеава маснотија кај луѓето -„добрата“ маснотија, стимулирана од ниските температури, што служи за да не загрее согорувајќи преку „лошите“ масти. Учесниците поминаа неколку недели спиејќи во спални со различни температури: неутрални 75 степени, студени 66 степени и благи 81 степени. По четири недели спиење на 66 степени, мажите речиси го удвоија обемот на кафеави маснотии што согоруваат калории. Кул!

Сигурно зајакнување: Намалете ја топлината навечер. Trimе си го средиш стомакот и сметките за греење. Продолжете да уништувате маснотии користејќи ги нашите 5 начини да изгубите тежина додека спиете поддржани од науката.

Мит: Пиперките што горат јазик горат салото на стомакот

iStock

Реалност: Немојте да се возите диво-во ред е да останете благи. Веројатно сте прочитале дека лутиот сос може да го поттикне вашиот метаболизам, а всушност тоа е точно. Но, што ако не сакате зачини? Сега, има ново истражување кое сугерира дека повкусните, благи пиперки може да го имаат истиот потенцијал за согорување калории - минус агонијата! Наодите од студијата презентирани на состанокот за Експериментална биологија во Анахајм, Калифорнија, сугерираат дека соединението дихидрокапсат (DCT), незачинета роднина на капсаицинот, е подеднакво ефикасно. Всушност, учесниците кои јаделе најмногу ДКТ од благи пиперки доживеале метаболички поттик што е речиси двојно повеќе од плацебо групата.

Сигурно засилување: Спакувајте ги салатите и пржете ги со слатки пиперки, вклучително и бугарска пиперка, пиментос, релено и слатка пиперка од банана. Тие се исто толку ефикасни како и топлите работи.

Мит: Шест мали оброци во текот на денот ќе го разгорат метаболичкиот оган

iStock

Реалност: Три квадрати исто така може да ве спречат да растете. Телото-градители веќе долго време се заколнаа дека ќе јадат на секои неколку часа за да ги зачуваат мускулите, но не го намалуваат потенцијалот за слабеење од три квадрати дневно. Студија во списанието Хепатологија стави две групи мажи на диети за зголемување на телесната тежина. Едната група ги поделила калориите на три мали оброци со закуски меѓу нив, додека втората група јадела ист број калории во три квадратни оброци. Додека двете групи се здебелија, истражувачите открија дека салото на стомакот - опасниот вид што го зголемува ризикот од срцеви заболувања - се зголемува само во групата со високи оброци.

Сигурно зајакнување: Фокусирајте се на целокупната контрола на калории и добијте многу растителни влакна, протеини и микронутриенти. Она што го јадете е поважно од кога.

Мит: Кофеинот во енергетските пијалоци го зголемува вашиот метаболизам

iStock

Реалност: Шеќерот во енергетските пијалоци го зголемува салото на стомакот. Кофеинот може малку да го поттикне метаболизмот, особено кога се внесува пред вежбање, но ниту еден метаболички поттик не може да ги согори празните калории што ги снабдуваат енергетските пијалоци. Според една студија објавена во Зборник на трудови од клиниката Мајо, типичен енергетски пијалок служи една четвртина чаша шеќер-калории што го погодуваат вашето тело одеднаш и предизвикуваат складирање на маснотии. Ако сакате да согорувате калории, пробајте го новиот чудесен пијалок познат како… вода од чешма. Според една студија во Весник за клиничка ендокринологија и метаболизам, по пиење две високи чаши вода (17 унци), метаболичките стапки на учесниците се зголемија за 30 проценти.

Сигурно засилување: Вклучете ја славината. Тие истражувачи проценуваат дека зголемувањето на внесот на вода за 1,5 литри дневно (околу 6 чаши) ќе согори дополнителни 17.400 калории во текот на годината-тоа е пет килограми! Или пробајте ги овие енергетски пијалоци подобри од кафе!

Мит: Јадењето јаглехидрати навечер ќе ве здебели

iStock

Реалност: Ноќните јаглехидрати ве подготвуваат за слабеење во текот на денот. Теоријата има смисла: Вашето тело согорува јаглехидрати за енергија, но ако ги јадете пред да заспиете, вашето тело само ги складира како маснотии. Но, пастаномиката на губење на тежината не е толку едноставна. Една студија во Европски весник за исхрана стави две групи мажи на идентична диета за слабеење. Единствената разлика? Половина од групата јаделе јаглехидрати во текот на денот, додека втората група резервирала јаглехидрати за ноќе. Резултатот? Ноќната група на јаглехидрати покажа значително повисока термогенеза предизвикана од диета (што значи дека тие согорувале повеќе калории при варењето на нивната храна следниот ден). Покрај тоа, групата со јаглени хидрати во текот на денот покажала зголемено ниво на шеќер во крвта. Друга студија во списанието Obesity забележа слични резултати. Ноќните јаглехидрати изгубиле 27 проценти повеќе телесни масти - и се чувствувале 13,7 проценти посити од оние на стандардната диета.

Сигурно засилување: Уживајте во вечера со тестенини-студено. Јаглехидратите не само што ќе ве подготват за утрешното согорување на маснотиите, туку и разладните тестенини пред да ги јадете ја менуваат природата на јаглехидратите на отпорен скроб-вид на јаглехидрати што е потешко да се складираат како маснотии. Тоа е само еден од нашите 10 најдобри совети за исхрана. Кликнете овде за да ги видите другите 9!

Мит: Килограм мускул согорува 100 калории дневно

iStock

Реалност: Еден килограм мозок согорува 100 калории дневно. Со текот на годините, идните гуруа за вежбање во голема мера ја преувеличуваа моќта на согорувањето на маснотиите во мускулите. Според извештајот во списанието Дебелината, Скелетните мускули всушност имаат многу ниска стапка на метаболизам кога се во мирување, со само 6 калории по килограм. Точно, тоа е три пати повеќе од маснотиите, така што тренинзите за отпор дефинитивно помагаат во вашето секојдневно согорување на маснотии. Но, можеби е подобро да ја изградите моќта на вашиот мозок: 1 килограм мозок всушност согорува 109 калории дневно.

Сигурно зајакнување: Вежбајте и не ги потите големите мускули ако не сакате. Секоја вежба ќе помогне. Истражувачите од Факултетот за јавно здравје на Универзитетот во Мериленд проучувале четири групи здрави постари возрасни лица, на возраст од 65 до 89 години и откриле дека оние кои вежбаат имаат поголем мозок!

ЗАШТЕДЕТЕ $$$ И КАЛОРИИ СЕГА! За одлични размени на храна и совети за слабеење, пријавете се за нашиот бесплатен билтен полн со трикови за диета, тајни на менито и лесни начини за поздраво, посреќно.

Преглед за