Начини да станете активни на која било возраст

Содржина

• Предизвикајте се себеси
• Вежбајте трпение
• Дружете се и забавувајте се
• Мотивирајте се ментално
• Загрејте се и закрепнете право
• Обучете го својот ум, не само вашето тело
• Преглед за

Многу професионални спортисти го започнуваат својот спорт во исто време кога ги прават првите чекори. Земете ги, на пример, суперrstвездите како алпската скијачка Линдзи Вон и руската тениска професионалка Марија Шарапова. Вон го стави својот прв пар скии на зрела возраст и наполни четири шампионати на Светските првенства и златен олимписки медал. Шарапова собра рекет кога имала само четири години, стана професионалка на 14 години и има 32 синглови и пет Грен слем титули.

Овие успешни приказни од предучилишна возраст до професионалци н ins инспирираат сите, но раниот влез во спортот не е секогаш случај. Бројни професионални спортисти таму се вклучија во нивната активност подоцна во животот. Така, ние ги искористивме добрите доживувања и врвните експерти за шест совети за тоа како и вие можете да се истакнете во секој спорт.

Предизвикајте се себеси

Како возрасна, Ребека Руш не сакаше многу велосипеди-таа не возеше ниту од нејзиниот пурпурен Хафи со седиште за банана. Всушност, авантуристичката тркачка и атлетичарка на издржливост признава дека била преплашена од планински велосипедизам. Но, откако се занимаваше со спортот на авантуристички трки, таа одлучи да започне да се трка со планински велосипеди на 38-годишна возраст. Сега, со 46 години, таа е повеќекратен светски шампион во спортот, кој некогаш беше нејзината најголема слабост.

"Јас сум жив доказ дека никогаш не е доцна да научиш нов спорт и да бидеш навистина добар во тоа", вели Руш. Секој треба да ги прошири своите спортски хоризонти “. Сакате да го проширите вашето? Раш препорачува да се едуцирате и да го искористите вашето искуство за да ви помогне да се справите со предизвикот. „Ние сме паметни и тајни и научивме некои животни лекции“, вели таа. „Нека тоа ве води во нападот на нов спорт.Побарајте стручни совети преку тренер, локален клуб или пријател кој веќе е вклучен во спортот. Само неколку сесии со експерт ќе заштедат часови на промашување и сами да ги научите лекциите на потешкиот начин “.

Вежбајте трпение

Ким Конли (28) порасна играјќи различни спортови, вклучувајќи фудбал, кошарка, софтбол и трчање. И иако се фокусираше на трчање во средно училиште и колеџ, таа знаеше дека има недовршени работи со овој спорт по дипломирањето. Во текот на следните неколку години, таа продолжи да се наметнува и, на Олимписките испитувања во 2012 година, се искачи од петтото на третото место на последните стотина метри за да го освои последното место на Олимпискиот тим. Годините напорна работа и фокусирање на подобрување на себе кулминираа во тој дел од секундата каде што го оствари својот сон.

„Се приближувам кон трчање со долгорочна визија која вклучува простор за продолжување на растот“, вели Конли, спортист на Team New Balance. За да ги постигнете вашите долгорочни цели, поставете помали, средни и вежбајте трпение. „Успехот не се постигнува преку ноќ, туку бара напорна работа и време“, вели Конли. Еден од нејзините омилени цитати е: „Потребни се години напорна работа за да се постигне успех преку ноќ“. Конли додава: „Читам многу за себе во годините пред Олимписките судења, верувајќи дека цело време еден ден конечно ќе се појавам на пејзажот на американското трчање на далечина“. И таа го направи.

Дружете се и забавувајте се

Пред само четири кратки години, Евелин Стивенс (31) работеше на аналитичарот во инвестициска фирма во Њујорк. Ако ја прашавте тогаш, таа никогаш не можеше да го замисли нејзиниот живот како оди од Волстрит на Светското првенство во велосипедизам. Но, откако позајмила велосипед додека ја посетила нејзината сестра во Сан Франциско, таа веднаш се закачила и по враќањето во Њујорк, Стивенс го купила својот прв друмски велосипед и се пријавила за нејзината прва трка во Централ Парк. Сега, таа се подготвува за сезоната 2015 година.

Искинете страница од книгата на Стивенс и фрлете го двоумењето до работ. „Можам целосно да разберам зошто луѓето би можеле да бидат заплашени, бидејќи не беше толку одамна кога се чувствував истото“, вели Стивенс. „Но, брзо дознав дека нема потреба да биде. Започнувањето нешто ново може да се чувствува огромно, но група пријатели може да го направат многу позабавно. Таа предлага да се најде пријател што го прави она што ве интересира. Ако не познавате никого, можете да се придружите на клуб или да ја прашате локалната продавница. Потоа, се работи за уживање. "Возењето велосипед е толку ослободувачки спорт што ве носи во одлична форма прилично брзо. Извлечете ги пријателите на пат, одете неколку часа, размислете за кафе, и уживајте во добар тренинг додека сте надвор", предлага Стивенс.

Мотивирајте се ментално

Иако професионалната триатлонка Гвен Јоргенсен (28) пораснала во пливање, таа не започнала да трча натпреварувачки до нејзината помлада година на колеџ. По дипломирањето, токму кога започна нова работа како даночен сметководител за Ернст и Јанг, таа беше регрутирана во спортот на триатлон. И еве го критичарот: таа никогаш порано не возела точак. Пливачкиот тркач скокна на сет тркала и за само една година се квалификуваше за Олимпијадата 2012 во триатлон.

„Тоа беше прилично брза патека“, вели Јоргенсен. „Дефинитивно е поинаку кога ќе дојдете на спорт подоцна во животот, но ви помага да го цените повеќе“, вели таа. Украдете парче од успехот на Јоргенсен правејќи список зошто заслужувате да ги постигнете вашите цели за ментална предност. „Пред трка, се навраќам на она што сум го направил, размислувам за мојата мотивација и запишувам зошто треба да успеам“, објаснува Јоргенсен. „Тоа ме става во вистинскиот умствен сет и ме фокусира да дадам се од себе“.

Загрејте се и закрепнете право

Сертифициран личен тренер во Asphalt Green во Њујорк, Дехуана Ричардсон работи со спортисти од сите возрасти од осум до 82 години. Според неговото искуство, една од најголемите физички пречки со кои гледа возрасните е побавното време за опоравување. „Вие едноставно го немате она младо тело што се враќа веднаш следниот ден“, вели тој.

Затоа правилното загревање и опоравување се од најголема важност. Ричардсон препорачува 10-минутно загревање. Ако сте некој кој е многу тесен, тогаш направете малку динамично истегнување пред вашата активност или спорт. Потоа, разладете се со изведување статичко истегнување додека мускулите се топли и користејќи ролери за пена за да ги олабавите сите активирачки точки. И не заборавајте да ги измешате работите во вашите денови за обука. „Повеќето вежби што ги правиме се линеарни. Во повеќето спортови, обично реагирате многу на топка или личност. Да се ​​тренирате да бидете поодговорни и да ги менувате работите со динамични движења во различни насоки е огромно“, вели тој.

Обучете го својот ум, не само вашето тело

Спортскиот психолог Дејвид Е. Конрој, доцент, асистент професор по кинезиологија на Државниот универзитет во Пенсилванија, ги потсетува спортистите дека како што вашето тело се прилагодува на тренинзите (размислете: зголемување на кондицијата или силата), така и вашиот ум. Еден од најголемите ментални предизвици со кои ќе се соочите е да опстојувате преку неуспеси. "Frequentlyе пропаѓате често кога ќе научите нов спорт или активност-ако не, не се предизвикувате доволно", вели Конрој. „Трикот е секој неуспех да се направи искуство за учење, така што секој пат ќе не успеете подобро“.

Конрој предлага да се потсетите дека иако менталните и емоционалните промени што ги доживувате може да бидат помалку забележливи од некои физички промени, тие се случуваат и вашиот фокус мора да остане на тоа да си дадете можност да се подобрите преку повторена пракса. „Фокусирајте се на учењето и подобрувањето како ваша цел наместо да го споредувате нивото на вашата способност со другите. Потопете се во учењето“, додава Конрој.

Преглед за