6 совети за поинтензивен кардио тренинг

Содржина

• Преглед за

Кардио вежбите се важни за здравјето на срцето и исто така мора да се направат ако се обидувате да ослабнете. Без разлика дали трчате, пливате, скокате со велосипед или земате кардио клас, вклучете ги овие шест совети за да извлечете повеќе од вашите сесии што ви пумпаат срце.

1. Вклучете интервали за спринт: Наизменично помеѓу неколку минути со умерено темпо и фрлање рафали со побрзо темпо, ќе согорите повеќе калории, ќе изградите издржливост и ќе станете побрзи и посилни. Да не зборуваме, интервалите исто така се докажуваат дека ги намалуваат маснотиите на стомакот.
2. Користете ги овие раце: Многу форми на кардио се однесуваат на нозете, па кога е можно, максимизирајте го времето за кардио со фокусирање и на работа со рацете.Замавнете ги додека трчате (не држете се за неблагодарна работа или елипсовидни рачки), креативни со потезите на раката додека сте во базенот и не заборавајте да ги користите додека сте на часови по зумба или други кардио вежби, наместо да ги одмарате твоите страни.
3. Продолжете го времетраењето на тренингот: Повеќето кардио вежби траат помеѓу 30 или 45 минути, па согорете повеќе калории притискајќи се себеси малку подолго. Проверете колку дополнителни калории согоруваат пет минути кардио вежби.
4. Вклучете тренинг за сила: Главниот фокус на кардио вежбите е да согорувате калории преку движења со висок интензитет, но исто така можете да го искористите ова време за зајакнување на мускулите. За да ги насочите нозете и туширањето, вклучете наклони на вашите трчања, возења со велосипед и планинарења. Кога сте во базенот, искористете ја отпорноста на водата за да ги затегнете мускулите со помош на нараквици.
5. Правете повеќе од два вида кардио неделно: Со цел да се изгради целокупната сила и издржливост на телото и да се спречат повторливи повреди на стрес, важно е да не се прави ист тип на кардио цело време, како што е трчањето. Moreе добиете уште повеќе од вашите кардио вежби ако вклучите најмалку три различни видови секоја недела.
6. Направете го тоа потешко: Настрана од додавање на нагорнини, најдете други начини да го направите вашиот кардио тренинг попредизвикувачки. Застанете наместо да се потпирате на седиштето кога возите на велосипед, трчајте со високи колена, пробајте ја понапредната верзија на потегот што ја покажува вашиот фитнес инструктор и правете поинтензивен удар со пеперутка наместо да ползи. Запомнете дека во споредба со остатокот од денот, овој тренинг е само кратко време, затоа дадете се од себе.

Повеќе од FitSugar:

• Интензивно кардио за оние кои мразат неблагодарна работа
• Причини да поседувате јаже за скокање
• Су по идеи за брз интервал за една минута

Следете го FitSugar на Твитер и станете обожавател на FitSugar на Facebook.

Преглед за