6 чекори до долговечност

Содржина

• Преглед за

Прекинете ја потрагата по фонтана на младост. „Правењето едноставни дотерувања во секојдневниот начин на живот може да влијае на вашиот живот од осум до 10 години“, вели Ден Бутнер во неговиот бестселер на „Нешнл ographicеографик“, Сините зони.

Со тим демографи и доктори, истражувачот отпатува на четири страни на светот-Сардинија, Италија; Окинава, Јапонија; Лома Линда, Калифорнија; и, полуостровот Никоја, Костарика-каде високи проценти од населението се смеат, живеат и сакаат добро во своите 100-ти години. Еве шест од нивните тајни за нивното здравје и долговечност.

Смејте се гласно. „Една работа се издвојуваше во секоја група стогодишници што ја запознав - немаше мртовец во групата“, вели Бутнер. Смеењето не ја намалува само грижата. Исто така, ги релаксира крвните садови, намалувајќи го ризикот од срцев удар, вели Бутнер, повикувајќи се на истражување на Универзитетот во Мериленд.

Направете вежбање не е замислено. Ниту еден од стогодишниците Бутнер и неговиот тим не наидоа на трчање маратони или пумпање железо. Луѓето кои наполниле 100 години имале вежби со низок интензитет-пешачење на долги растојанија, градинарство

и играње со деца, вткаени во нивните секојдневни рутини. Како резултат на тоа, тие вежбаа редовно без воопшто да размислуваат за тоа. За да работите без проблеми во распоредот: скријте го далечинскиот управувач на ТВ, одберете скали над лифтот, паркирајте подалеку од влезот во трговскиот центар и барајте прилики да возите велосипед или да шетате наместо да пецкате гас.

Користете паметни стратегии за јадење. Конфучијанската фраза вообичаена во културата на Окинава, Хара Хачи Бу, значи „јади додека не се заситиш 80 проценти“. На вашиот стомак му требаат 20 минути за да му каже на вашиот мозок дека сте задоволни, па ако се отсечете пред да се чувствувате набиено, можете да избегнете прејадување. Уште еден трик? Поставете ја вашата кујна за здраво досадување со порибување на ормари со помали чинии и отстранување на батеријата. „Јадењето оброци додека гледате телевизија, слушате музика или се занимавате со компјутер“, вели Бутнер, и води до безумна потрошувачка. „Фокусирајте се на храната, вели тој, да јадете побавно, да консумирате помалку и повеќе да уживате во вкусовите и текстурите.

Фатете го вашиот оревокршач. Истражувачите кои ја проучувале адвентистичката заедница на седмиот ден во Лома Линда, Калифорнија, откриле дека оние што јадат ореви пет пати неделно, имаат околу половина ризик од срцеви заболувања и живеат две години подолго од оние кои не. „Една или две унци го прават трикот“, вели Бутнер. Скријте пакетчиња со грицки во вашата канцелариска фиока или чанта за грицкање во попладневните часови. Или додајте пржени ореви или пекани во зелени салати, фрлете печени индиски ореви во пилешка салата или врвни филети од риба со ситно сецкани ореви.

Бидете пребирливи за вашиот круг. Изберете ги вашите пријателства внимателно. „Соберете луѓе околу вас кои ќе го зајакнат вашиот животен стил“, вели Бутнер. Окинавците, едни од најдолговечните луѓе во светот, имаат традиција не само да формираат силни социјални мрежи (наречени моаи), туку и да ги негуваат. Камада Наказато (102) никогаш не поминува ден без да ги запознае своите четири најблиски пријателки - од детството - на сочна сесија за озборувања. Откако ќе го идентификувате вашиот внатрешен круг, чувајте го да не се намалува. Потрудете се да се дружите со добри пријатели со тоа што ќе одржувате чести контакти и ќе поминувате време со нив.

Liveивејте со намера. Во Костарика се вика план де вида. Во Окинава, икигаи. „Во сите рамки, оние што живееја најдолго имаа јасно чувство за цел“, вели Бутнер. „Мора да знаете зошто станувате секое утро. Најдете време повторно да се поврзете со вашите вредности и да ги преиспитате вашите страсти и силни страни. Потоа побарајте активности или часови каде што можете да направите повеќе од работите што ве прават најсреќни во животот.

Преглед за