6 сценарија кои ве стресуваат, но не треба

Содржина

• Преглед за

Стресот, сакал ти или не, е нормален дел од животот. Секој го доживува, а за жал понекогаш може да се открие и во најнепогодни моменти. Но, дали забележувате дека одредени секојдневни активности се чувствуваат постресно отколку што треба? Дали се вработувате чекајќи ред во самопослуга? Дали почнувате да чувствувате вознемиреност кога трае батеријата на вашиот мобилен телефон?

„Реакцијата што луѓето ја имаат на стрес е програмирана во нашите жици и е дизајнирана да не заштити“, вели Џонатан Алперт, психотерапевт од Менхетен и автор на БИДЕТЕ СЛЕДНИ: Променете го својот живот за 28 дена. „Проблемот е што бараме решенија преку создавање различни сценарија во нашите умови, што само го зајакнува стресот и вознемиреноста. Клучот, вели Алперт, е да се фокусираме на решенијата. Прочитајте за експертски предлози што ќе доведат до поголемо чувство на смиреност.

Сценарио 1: Напуштање на куќата доцна наутро.br>Го поставивте алармот со доволно време за да се подготвите за работа. Некои утра дури си давате саати, но сепак доцните. Секогаш има само уште една работа што треба да ја направите навистина брзо, што ве спречува да излезете од вратата.

Решение: Да се ​​распредели премногу време за да се подготвиме наутро, дава многу можност да се оттргнеме и нашите мисли можат да започнат да се тркаат пред нашите тела. „Помалку време може да ви овозможи да бидете повеќе фокусирани и да дадете приоритет“, вели Алперт. „Направете список или определување за тоа што треба да се направи наутро и што може да се направи подоцна, и држете се до него“. (Дајте си доволно време за работите што треба да ги правите, иако - не снимајте!) Чувајте ги телевизорот и компјутерот исклучени и вашиот мобилен телефон надвор од дофат додека не дојде време да заминете.

Сценарио 2: Заглавување во редот.

Вие сте во линијата за исход и лицето пред вас прави враќање што го зема она што изгледа како засекогаш. Додека прават разговори со касиерот, почнувате да се чувствувате нетрпеливи и раздразливи, и одеднаш не можете да стоите во место.

Решение: Кога работите се случуваат со побавна стапка отколку што се очекуваше, тоа може да предизвика поединците да се чувствуваат под стрес и брзање. Може да се чувствувате и заробени и надвор од контрола, што може да ве потсети на други времиња кога сте се чувствувале вака, вели Денис Тордела, м-р, лиценциран професионален советник специјализиран за третман на анксиозност, траума и зависност. „Земете длабок здив, почувствувајте ги стапалата на земја под вас и фокусирајте се на она што го забележувате околу себе“, вели Тордела. „Потсетете се дека луѓето пред вас не се обидуваат да ве доцнат, туку уживаат во момент на поврзување“. Дишењето и фокусот можат да ви помогнат да се ослободите од напнатоста.

Сценарио 3: Батеријата на вашиот мобилен телефон изумира.

Цел ден сте на мобилен телефон и сокот брзо се исцеди.Го немате полначот на себе и нема шанси да го направи тоа многу подолго.

Решение: Мобилните телефони даваат чувство на сигурност за некои луѓе, но се спас за други. „Чекорете се наназад и запрашајте се: Да претпоставиме дека батеријата умира, што е најлошото нешто што може да се случи?“, вели Алперт. Клучот е да планирате однапред и да бидете снаодливи. Запишете број што може да ви треба пред да се исклучи телефонот и позајмете туѓ мобилен ако треба да се јавите. Запомнете дека имаше време кога мобилните телефони не постоеја и луѓето функционираа одлично без нив. Потсетете се дека ќе помине кратко време додека не можете повторно да го наполните.

Сценарио 4: Оброкот што сакавте да го нарачате е распродаден.

Цел ден чекавте и размислувавте да го јадете овој оброк. Ако сте ограничени со алергии или ограничувања во исхраната, ова може да се чувствува уште поразочарувачки и стресно - особено кога сте гладни.

Решение: Забележете го делот од вас што се чувствува разочаран и признајте го. Потоа обидете се да го префрлите фокусот. „Оброкот ќе беше добар, да, но гледајте го ова како можност да откриете други добри оброци“, вели Алперт. Бидете авантуристички во вашето јадење и ако имате ограничувања во исхраната, секогаш имајте план Б. Признајте дека имате моќ да го продолжите вашето разочарување, вели Тордела и направете чекор кон промена на начинот на кој се чувствувате. Одберете друг оброк и прашајте го келнерот да направи измени во него за да биде сè уште погодна за диета.

Сценарио 5: Трчање зад распоред кога запознавате некого.

За овие планови сте знаеле цел ден, можеби дури и цел месец, и сепак, некако изгледа дека никогаш немате доволно време. Неколку пати кога сте подготвени, станувате мртовец чекајќи наоколу и започнувате да правите други работи.

Решение: Се чини дека времето бега од вас затоа што го губите фокусот на она што треба да го правите. Престанете да гледате телевизија или да испраќате е-пошта до моментот кога треба да одите. Наместо тоа, насочете ја вашата свест кон овде и сега, сугерира Тордела. „Запрашајте се: „Што е следното нешто што треба да направам за да се подготвам“ и „Како ќе го направам тоа“, вели таа. Ако се случи да бидете подготвени рано и да почувствувате вознемиреност кога чекате наоколу, обидете се да земете длабок здив, да повторите афирмација или да слушате мирна музика.

Сценарио 6: Фрлање и вртење цела ноќ.

Постојано се вртиш и почнуваш да те лути. Знаете дека сега ќе спиете уште помалку и покрај фактот дека вашето тело се чувствува уморно, вашиот ум едноставно нема да се исклучи.

Решение: Затворете ги очите и замислете се на мирно место, како на плажа или планина покриена со снег, сугерира Тордела. "Додека лежите во кревет, чувствувајќи ја тежината наспроти креветот, слушајте ги звуците од тоа место и почувствувајте го воздухот на вашата кожа. Продолжете да дишете длабоко од дијафрагмата и продолжете ја должината на издишувањето додека ослободувате каква било напнатост. држење“, вели таа. Ако сеуште не сте заспале за 20 минути, станете и обидете се да направите шолја чај без кофеин или мала закуска што го поттикнува спиењето. Исто така, може да помогне да ги запишете вашите мисли на хартија или во дневник, доколку ги имате. „Ако се вратите во кревет и мислите продолжуваат, потсетете се дека се запишани и замислете ги да лебдат додека ја враќате свесноста во дишењето“.

За да научите повеќе техники за справување со стресни ситуации, Тордела ја препорачува книгата Водич за насекаде, во секое време за разладување: 77 едноставни стратегии за спокојство од Кејт Хенли.

Преглед за