6 Lifeивотни лекции од здрав одмор

Содржина

• Преглед за

Aboutе ја смениме вашата идеја за одмор за крстарење. Отфрлете ја помислата да дремете до пладне, да јадете со лудо и да пиете даикири додека не дојде време за полноќна бифе. Можно е забавно, добро за вас бегство. Доказ: Овие три жени кои биле на бродот две од Облик& Фитнес за мажи Патувања со Mind & Body, каде што ги започнаа своите фитнес рутини, се препуштија на свежиот островски билет, а сепак најдоа време само за одмор. Земете ги нивните лекции заедно на вашето следно бегство - или едноставно применувајте ги во пракса дома. Резултатот: поздрава, подмладена верзија на себе.

1. Сметајте го слободното време како заслужена награда
   Пред три години, Jamејми Сискл (28) се пресели од Мериленд во Флорида. Топлото време ја инспирираше да го одржува телото подготвено за бикини преку целата година: Таа постави цел да вежба најмалку пет пати неделно и да јаде повеќе локални производи. Дури и кога Jamејми се најавуваше 80-часовни недели работејќи во ресторан, таа продолжи со тоа. Рано наутро или за време на паузата за ручек удирала во теретана или трчала на плажа. „Кога читав за крстарењето, мислев дека тоа ќе биде совршена награда за мојот нов начин на живот-и нема да ги поништи здравите промени што ги направив“. вели Џејми. „Резервирањето време за одмор ми помогна да останам на вистинскиот пат со тренинзите бидејќи сакав да бидам во најдобрата можна форма за моето патување.
2. Движете го вашето тело на нови начини
   Како професионален терапевт, Таша Перкинс (28) добива чувство од прва рака зошто здравиот живот е толку важен. „Работам со пациенти со мозочен удар и срцев удар“, вели таа. „Нивните состојби би можеле да бидат спречени ако подобро се однесуваа кон своето тело кога беа помлади“. Нејзината работа ја инспирираше редовно да вежба; таа би вежбала кардио неколку пати неделно на неблагодарна работа и елипсовидна. Но, кога таа отиде на Облик крстарење, таа беше уморна од нејзината рутина. „Го погледнав распоредот на часовите и решив да пробам сè што звучи интересно“, вели таа. „Научив дека повеќе би сакал да вежбам во група отколку самостојно, и сакав активности кои ми дадоа шанса да правам нови работи како хип-хоп танц и кик-бокс. Таа се врати дома возбудена за да продолжи да се предизвикува. „Бев толку инспирирана“, вели таа, „што се пријавив да одам на триатлон ова лето со некои од моите соработници“.
3. Воспоставете нови традиции
   Дури и најдисциплинираните жени оставаат неколку здрави навики да се намалат кога се отсутни од дома.„За време на одморите, јадев и пиев многу и обично не вежбав“, вели Кристи Харисон (30), инструкторка за групни вежби и личен тренер од Мериленд. „Мислев дека крстарењето ќе биде забавен начин да се одморам една недела и да продолжам со тренинзите. Беше изненадена кога откри дека всушност вежба повеќе додека била на море. „Не можев да поверувам колку бев енергичен, вежбав среде толку прекрасна глетка“, вели Кристи. „Одев на разгледување секое попладне и танцував секоја вечер, но сепак го поставив мојот аларм за часови рано наутро-вие може забавувај се на одмор и ставај го своето здравје на прво место“.

1. Барајте свежа, здрава храна
   „Кога за прв пат размислував за крстарење, ми паднаа на памет бифети“, вели Таша. Иако имаше многу јадења што можете да ги јадете на Облик крстарење, таа се најде себеси како посегнува по храната што не е изматена и пржена. „Да се ​​биде на свеж воздух и да поминувам толку време во костим за капење ме привлече кон овошјето и зеленчукот“, вели таа. Подоцна во неделата, кога присуствуваше на предавање за исхрана наречено „Јади за да победиш“, доби уште една мотивација. „Бев фасцинирана од науката која стои зад добро јадење“, вели таа. „Едно е да се слушне дека боровинките се добри за вас, но повеќе сум инспириран да ги јадам сега кога знам дека нивните антиоксиданси ќе го зајакнат моето тело и ќе помогнат да се избегнат болестите. Враќајќи се дома, Таша се предизвикува себеси да направи паметен избор. „Наместо да се стремам кон препорачаните пет порции овошје и зеленчук дневно“, вели таа, „одам за осум, па дури и 10“.
2. Научете како да го ослободите умот
   „Пред да заминам на крстарењето, се чувствував лошо затоа што не излегував многу, и бев под стрес поради долгото работно време“, вели Кристи. Таа не очекуваше дека пробувањето на нови часови по фитнес ќе го промени нејзиниот поглед, но го направи токму тоа. За време на Body Groove- класа која комбинира јога, танц и медитација во ритамот на живи тапани- таа откри дека вежбањето може да биде средство за ослободување. „Застанавме во круг на палубата на бродот, а инструкторот рече:„ Земи ги сите лоши работи во твојот ум и само фрли ги “, вели Кристи. „Знам дека звучи непријатно, но го направив тоа - ги оставив грижите за мојот личен живот и работата токму таму на палубата, и навистина се чувствував послободно потоа“. И бидејќи немаше огледала, таа вели дека „само се преселила“, наместо да се фокусира на тоа како изгледа. Кристи ги однесе овие практики дома. „Сега, кога почнувам да чувствувам стрес или вознемиреност, ги затворам очите, дишам длабоко и се сеќавам колку се чувствував слободно, танцував, медитирав и само се чувствував удобно во мојата кожа“, вели таа. „Тоа ме потсетува на мојата сила и важноста да го ставам моето здравје на прво место“.
3. Фитнесот нека биде семејна работа
   Откако Jamејми се врати од своето прво крстарење, знаеше дека сака целото нејзино семејство да оди на следното. „Мајка ми вежбаше кога имаше време, но мислев дека патувањето ќе и помогне да ја подигне својата фитнес рутина на повисоко ниво“, вели ieејми. „Татко ми има висок холестерол; сакав да научи како правилната храна може да помогне“. На бродот, Ciscles меѓусебно се повикуваа да пробаат нови часови - мајката на Џејми уживаше во Таи Чи на изгрејсонцето, и иако нејзиниот татко на почетокот протестираше, тој го сакаше Body Groove. „Оној кој можеби научил најмногу е мојот 24-годишен брат Шеридан“, вели Џејми. „На ручек по предавање за исхрана, погледнав и го видов како ја товари чинијата со овошје и зеленчук. Тој отсекогаш бил зависник од пржење на франци- не можев да поверувам! "По крстарењето, семејството Сискл продолжи- па дури и ги изгради своите нови навики." Мајка ми вежба со личен тренер три пати неделно и изгуби 25 килограми“, вели Џејми. „И моите родители и двајцата јадат неколку мали оброци на ден - и многу повеќе риба, пилешко, кафеав ориз и печени слатки компири - што му помогна на татко ми да намали 10 килограми.“ Сега кога callsејми се јавува дома, таа разговара со своето семејство за нивните тренинзи и новите, здрави рецепти, а нејзината мајка и тато се тие што ги тераат сите да тренираат напорно за следниот семеен одмор.

Преглед за