6 совети како да го одржувате стомакот во форма за летото

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5
• Вежба 6

Овие 6 совети за вежбање за да го одржувате стомакот во форма за летото помагаат во тонирање на стомачните мускули и нивните резултати може да се видат за помалку од 1 месец.

Но, покрај тоа што ги правите овие вежби најмалку 3 пати неделно, важно е да се следи здрава исхрана, да не се јаде храна богата со маснотии и шеќер. Нутриционист ќе може да препорача персонализирана диета, почитувајќи ги вкусовите на вашата храна и финансиските можности.

Вежба 1

Легнете на подот на грб и подигнете ги нозете со исправени колена. Истегнете ги рацете и подигнете го торзото, како што е прикажано на сликата 1. Направете 3 серии од 20 повторувања.

Вежба 2

Поддржете го грбот на пилатес топката, ставете ги рацете на задниот дел од вратот и направете вежба на стомакот, како што е прикажано на сликата 2. Направете 3 серии од 20 повторувања.

Вежба 3

Легнете на подот на грб, и ставете ги нозете свиткани над топката пилатес. Истегнете ги рацете напред и направете вежба за стомак како што е прикажано на сликата 3. Направете 3 серии од по 20 повторувања.

Вежба 4

Легнете на подот на грб, со рацете испружени на страните. Ставете ги стапалата на топката Пилатес и подигнете го торзото, како што е прикажано на сликата 4. Направете 3 серии од 20 повторувања.

Вежба 5

Останете мирни во положбата прикажана на сликата 5 1 минута, без да виткате грб.

Вежба 6

Останете мирни во положбата прикажана на сликата 6 1 минута, без да го свиткате грбот и да ја одржувате контракцијата на стомачните мускули, рацете и нозете.

Други примери во: 3 едноставни вежби што треба да ги направите дома и да изгубите стомак.

Ако чувствувате болка или непријатност при изведување на која било од овие вежби, не правете го тоа. Физички тренер или физиотерапевт специјализиран за пилатес ќе може да наведе низа вежби соодветни на вашите потреби и според вашите можности.