6 додатоци кои се борат против воспалението

Содржина

• 1. Алфа-липоична киселина
• 2. Куркумин
• 3. Рибино масло
• 4. ingerумбир
• 5. Ресвератрол
• 6. Спирулина
• Бидете паметни кога станува збор за додатоците

Воспалението може да се појави како одговор на траума, болест и стрес.

Сепак, тоа може да биде предизвикано и од нездрава храна и навики на живот.

Во некои случаи, добивањето дополнителна поддршка од додатоци може да биде корисно исто така.

Еве 6 додатоци за кои е докажано дека го намалуваат воспалението во студиите.

1. Алфа-липоична киселина

Алфа-липоичната киселина е масна киселина направена од вашето тело. Тој игра клучна улога во метаболизмот и производството на енергија.

Функционира и како антиоксиданс, ги штити вашите клетки од оштетување и помага во враќање на нивото на други антиоксиданти, како витамините Ц и Е ().

Алфа-липоичната киселина исто така го намалува воспалението. Неколку студии покажуваат дека го намалува воспалението поврзано со отпорност на инсулин, рак, заболување на црн дроб, срцеви заболувања и други нарушувања (,,,,,,, 9).

Дополнително, алфа-липоичната киселина може да помогне во намалување на нивото на крв во неколку воспалителни маркери, вклучително и IL-6 и ICAM-1.

Алфа-липоичната киселина исто така ги намали воспалителните маркери во повеќе студии кај пациенти со срцеви заболувања (9).

Сепак, неколку студии не открија промени во овие маркери кај луѓе кои земаат алфа-липоична киселина, во споредба со контролните групи (,,).

Препорачана доза: 300–600 mg на ден. Не се пријавени проблеми кај луѓе кои земаат 600 мг алфа-липоична киселина до седум месеци ().

Потенцијални несакани ефекти: Ништо ако се зема во препорачаната доза. Ако исто така земате лекови за дијабетес, тогаш можеби ќе треба да го следите нивото на шеќер во крвта.

Не се препорачува за: Бремени жени.

Алфа-липоичната киселина е антиоксиданс што може да го намали воспалението и може да ги подобри симптомите на одредени болести.

2. Куркумин

Куркумин е компонента на зачинската куркума. Обезбедува неколку импресивни здравствени придобивки.

Може да го намали воспалението кај дијабетес, срцеви заболувања, инфламаторно заболување на дебелото црево и карцином, да наведе неколку (,,,).

Куркумин, исто така, се чини дека е многу корисен за намалување на воспалението и подобрување на симптомите на остеоартритис и ревматоиден артритис (,).

Едно рандомизирано контролирано испитување покажа дека луѓето со метаболички синдром кои земале куркумин имаат значително намалено ниво на маркери за воспаление ЦРП и МДА, во споредба со оние кои примале плацебо ().

Во друга студија, кога на 80 лица со солидни канцерогени тумори им беа дадени 150 мг куркумин, повеќето од нивните воспалителни маркери се намалија многу повеќе од оние во контролната група. Нивниот резултат на квалитетот на животот исто така значително се зголеми ().

Куркуминот слабо се апсорбира кога се зема сам, но може да ја зајакнете неговата апсорпција за дури 2.000% земајќи го со пиперин, кој се наоѓа во црн пипер ().

Некои додатоци содржат и соединение наречено биоперин, кое работи исто како пиперин и ја зголемува апсорпцијата.

Препорачана доза: 100-500 mg на ден, кога се земаат со пиперин. Дози до 10 грама на ден се проучени и се сметаат за безбедни, но тие можат да предизвикаат несакани ефекти од дигестивниот систем ().

Потенцијални несакани ефекти: Ништо ако се зема во препорачаната доза.

Не се препорачува за: Бремени жени.

Куркумин е потентен антиинфламаторно додаток кој го намалува воспалението кај широк спектар на болести.

3. Рибино масло

Додатоците на рибино масло содржат омега-3 масни киселини, кои се од витално значење за добро здравје.

Тие можат да го намалат воспалението поврзано со дијабетес, срцеви заболувања, рак и многу други состојби (,,,,,,).

Два особено корисни типа на омега-3 се еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА).

DHA, особено, се покажа дека има антиинфламаторно дејство што го намалува нивото на цитокин и го промовира здравјето на цревата. Исто така, може да се намали воспалението и оштетувањето на мускулите што се јавуваат по вежбање (,,,).

Во една студија, нивото на маркерот за воспаление IL-6 беше за 32% пониско кај луѓето кои земаа 2 грама DHA, во споредба со контролната група ().

Во друга студија, ДХА додатоците значително ги намалија нивоата на воспалителни маркери TNF алфа и IL-6 по силно вежбање ().

Сепак, некои студии на здрави луѓе и оние со атријална фибрилација не покажаа корист од додаток на рибино масло (,,).

Препорачана доза: 1-1,5 грама омега-3 од ЕПА и ДХА на ден. Побарајте додатоци на рибино масло со незабележлива содржина на жива.

Потенцијални несакани ефекти: Рибиното масло може да ја разреди крвта во поголеми дози, што може да го зголеми крварењето.

Не се препорачува за: Луѓе кои земаат разредувачи на крв или аспирин, освен ако не е овластено од нивниот лекар.

Додатоците на рибино масло кои содржат омега-3 масни киселини можат да го подобрат воспалението кај неколку болести и состојби.

4. ingerумбир

Коренот од ѓумбир најчесто се меле во прав и се додава во слатки и солени јадења.

Исто така, најчесто се користи за лекување на варење и гадење, вклучително и утринска мачнина.

Две компоненти на ѓумбир, ѓумбирол и зингерон, може да го намалат воспалението поврзано со колитис, оштетување на бубрезите, дијабетес и рак на дојка (,,,,).

Кога на луѓето со дијабетес им биле дадени 1.600 мг ѓумбир дневно, нивото на CRP, инсулин и HbA1c значително се намалило од контролната група ().

Друга студија открила дека жените со рак на дојка кои земале додатоци на ѓумбир имале пониски нивоа на CRP и IL-6, особено кога се комбинираат со вежбање ().

Исто така, постојат докази кои сугерираат дека додатоците на ѓумбир можат да го намалат воспалението и болката во мускулите по вежбање (,).

Препорачана доза: 1 грам дневно, но до 2 грама се смета за безбеден ().

Потенцијални несакани ефекти: Ниту едно во препорачаната доза. Сепак, поголемите дози може да ја разредуваат крвта, што може да го зголеми крварењето.

Не се препорачува за: Луѓе кои пијат аспирин или други разредувачи на крв, освен ако не е овластено од лекар.

Докажано е дека додатоците на ѓумбир го намалуваат воспалението, како и болката и болката во мускулите после вежбање.

5. Ресвератрол

Ресвератролот е антиоксиданс кој се наоѓа во грозјето, боровинки и други овошја со виолетова кожа. Го има и во црвено вино и кикирики.

Додатоците на ресвератрол може да го намалат воспалението кај лица со срцеви заболувања, инсулинска резистенција, гастритис, улцеративен колитис и други состојби (,,,,,,,,,).

Една студија им даде на луѓето со улцеративен колитис 500 мг ресвератрол дневно. Нивните симптоми се подобрија и тие имаа намалувања на маркерите за воспаление ЦРП, ТНФ и НФ-кБ ().

Во друга студија, додатоците на ресвератрол ги намалија воспалителните маркери, триглицеридите и шеќерот во крвта кај луѓето со дебелина ().

Сепак, друго испитување не покажа подобрување на воспалителните маркери кај луѓето со прекумерна тежина кои земаат ресвератрол ().

Ресвератролот во црвено вино може да има и здравствени придобивки, но количината во црвено вино не е толку голема како што веруваат многу луѓе ().

Црвеното вино содржи помалку од 13 мг ресвератрол на литар (34 мл), но повеќето студии кои ги испитуваат здравствените придобивки на ресвератролот се користат 150 мг или повеќе на ден.

За да добиете еквивалентна количина на ресвератрол, треба да пиете најмалку 11 литри (3 литри) вино секој ден, што дефинитивно не се препорачува.

Препорачана доза: 150–500 мг на ден ().

Потенцијални несакани ефекти: Ништо на препорачаната доза, но проблеми со варењето на храната може да се појават со големи количини (5 грама на ден).

Не се препорачува за: Луѓе кои земаат лекови за разредување на крв, освен ако не ги одобри нивниот лекар.

Ресвератролот може да намали неколку воспалителни маркери и да обезбеди други здравствени придобивки.

6. Спирулина

Спирулината е вид на сино-зелена алга со силно антиоксидативно дејство.

Студиите покажаа дека го намалува воспалението, доведува до поздраво стареење и може да го зајакне имунолошкиот систем (,,,,,,,,).

Иако повеќето истражувања до сега ги испитувале ефектите на спирулината врз животните, студиите врз постари мажи и жени покажаа дека може да ги подобри воспалителните маркери, анемијата и имунолошката функција (,).

Кога на луѓето со дијабетес им беа дадени 8 грама спирулина на ден за 12 недели, нивните нивоа на маркер за воспаление МДА се намалија ().

Дополнително, нивните нивоа на адипонектин се зголемија. Ова е хормон вклучен во регулирањето на шеќерот во крвта и метаболизмот на мастите.

Препорачана доза: 1-8 грама на ден, врз основа на тековните студии. Спирулината е оценета од страна на Фармакопејската конвенција на САД и се смета за безбедна ().

Потенцијални несакани ефекти: Освен алергија, никој во препорачаната доза.

Не се препорачува за: Луѓе со нарушувања на имунолошкиот систем или алергии на спирулина или алги.

Спирулината обезбедува антиоксидантна заштита што може да го намали воспалението и може да ги подобри симптомите на одредени болести.

Бидете паметни кога станува збор за додатоците

Ако сакате да пробате некој од овие додатоци, тогаш важно е да:

• Купете ги од реномиран производител.
• Следете ги упатствата за дозирање.
• Прво проверете кај вашиот лекар ако имате медицинска состојба или земате лекови.

Општо, најдобро е да ги земате вашите антиинфламаторни хранливи материи од целата храна.

Меѓутоа, во случај на прекумерно или хронично воспаление, додатоците честопати можат да помогнат да се вратат работите во рамнотежа.