5 начини да спиете подобро со мултиплекс склероза

Содржина

• 1. Разговор со експерт за ментално здравје
• 2. Пронајдете физички активности што одговараат на вашите потреби
• 3. Заземе мултидисциплинарен пристап кон справување со болката
• 4. Ставете ги мочниот меур и цревата под контрола
• 5. Проверете го нивото на витамин
• Во крајна линија

Одморете се и чувствувајте се подобро утре со овие стратегии поддржани од специјалисти и истражувања.

Подобар сон е еден од најважните начини да напредувате со мултиплекс склероза.

„Спиењето е менувач на играта во однос на квалитетот на животот“, вели ieули Фиол, Р.Н., директор на информации за MS и ресурси за Националното друштво за MS.

Од витално значење е за промовирање на здрава когнитивна функција, ментално здравје, кардиоваскуларен и мускулен капацитет и нивоа на енергија. Сепак, таа објаснува дека многу луѓе со МС се борат со спиењето - 80 проценти изјавуваат дека се занимаваат со замор.

Ако имате МС, ви требаат повеќе од само добра хигиена за спиење (редовен распоред на спиење, избегнување уреди и телевизор пред спиење и сл.) На ваша страна.

Можно е бидејќи лезиите можат да влијаат на сите и сите области на мозокот, МСП може директно да влијае на функцијата на деноноќните органи и квалитетот на спиењето, објаснува д-р Капил Сахдева, клинички неврофизиолог во Централната болница Дупаж на медицината во Северозападна медицина.

Прашања поттикнати од MS, како што се болка, спастицитет на мускулите, фреквенција на урина, промени во расположението и синдром на немирни нозе често придонесуваат за фрлање и свртување.

За жал, додава тој, многу лекови што се користат во управувањето со МС можат дополнително да го инхибираат спиењето.

Со толку многу фактори во игра, важно е не само да ги решите симптомите на спиење, туку и што всушност ги предизвикува. И тоа ќе биде различно за секого.

Сачдева ја нагласува потребата да му ги соопштите сите ваши симптоми и проблеми на вашиот специјалист, така што заедно, можете да креирате сеопфатен план за спиење, кој е соодветен за вас.

Што може да вклучува вашиот план? Еве пет можни начини да ги преземете симптомите на уништување на спиењето на МС за да го подобрите вашиот сон, здравје и живот.

1. Разговор со експерт за ментално здравје

Депресијата е едно од најчестите ефекти на МС, според Фиол, и е чест придонесувач за несоница, или неможност да заспиете или да заспиете. Сепак, помошта е достапна.

Иако можете да направите многу самостојно за да го поттикнете вашето ментално и емоционално здравје - како што се практикување добра грижа за себе, поминување време ангажирано во значајни искуства и инвестирање во лични односи - може да биде неверојатно корисно да се консултирате и со професионалец, Сачдева вели.

Опциите вклучуваат:

• разговор со психолог
• дискутирање на опциите за лекови со психијатар
• работа со когнитивен бихевиорален терапевт

Когнитивната бихејвиорална терапија е форма на терапија за разговор која е фокусирана на предизвикување и прилагодување на некорисните мисловни обрасци во покорисни.

„Когнитивната бихевиорална терапија навистина ќе допре до толку многу прашања што можат да придонесат за лош сон“, вели Фиол. На пример, CBT може да промовира подобрување на управувањето со болката, намалени депресивни симптоми и пониски нивоа на вознемиреност.

Покрај тоа, неодамнешно покажува дека когнитивната бихевиорална терапија за несоница (CBT-I) ја намалува сериозноста на несоницата, го подобрува квалитетот на спиењето и го намалува нивото на замор.

Посетете се до вашиот специјалист за MS или компанија за здравствено осигурување за да пронајдете когнитивен бихевиорален терапевт што одговара на вашите потреби. Имајте на ум дека многумина нудат теле-здравствени услуги и виртуелни посети.

2. Пронајдете физички активности што одговараат на вашите потреби

Според а, вежбите можат безбедно и ефикасно да го подобрат квалитетот на спиењето кај луѓето со МС.

Но, кога нивото на замор и другите физички симптоми на МС се високи, а нивото на физичка функција е ниско, природно е да не сакате да вежбате или да се фрустрирате со тренинзи.

Сепак, Фиол нагласува дека без оглед на ситуацијата, можете да вметнете форми на соодветно движење во вашиот ден. На пример, вежби со помош на трска и со седење се ефикасни опции за време на нападите или кога физичките способности се ограничени, и нема минимална доза на движење што треба да направите позитивно влијание врз вашиот сон.

Секој бит помага.

Фокусирајте се на мали, изводливи промени, како што се неколку дневни кругови низ ходникот и повторно враќање назад, будење наутро со 10-минутен проток на јога или правење кругови на рацете за да ги разбиете долгите компјутерски удари.

Целта не е болка или болка во мускулите - тоа е да се добие проток на крв, ослободување на ендорфини и невротрансмитери и да му помогнете на вашиот мозок најдобро да ги програмира циклусите на спиење.

За најдобри ефекти, обидете се да ја закажете вашата активност барем неколку часа пред спиење, вели Сачдева. Ако забележите дека сте премногу возбудени за спиење поради тренинзите, обидете се да ги преместите порано во текот на денот.

3. Заземе мултидисциплинарен пристап кон справување со болката

„Болката, чувствата на печење и мускулната спастичност се чини дека се разгоруваат кај повеќето луѓе навечер“, објаснува Фиол. „Можно е нивото на болка да се менува во текот на денот, но исто така е можно луѓето да не се расејуваат навечер и со тоа да бидат посвесни за непријатноста и симптомите“.

Пред да се свртите кон опиоиди или лекови против болки, таа препорачува да разговарате со вашиот лекар за други опции и да не се ограничувате само на лекови.

Фиол забележува дека акупунктурата, масажата, медитацијата со внимателност и физикалната терапија можат да влијаат на болката и нејзините придонесувачи.

Инјекциите со нервни блокови и ботокс можат да ја ублажат локализираната болка и спастицитетот на мускулите.

И на крај, многу лекови без болка, како што се антидепресиви, исто така може да се користат за промена на начинот на кој телото ги обработува сигналите за болка, вели Сахдева.

4. Ставете ги мочниот меур и цревата под контрола

Дисфункција на мочниот меур и дебелото црево се чести кај MS. Ако имате честа и итна потреба да одите, долгите напади на континуиран сон може да се чувствуваат невозможно.

Сепак, ограничувањето на внесот на кофеин и алкохол, непушењето пушење, избегнувањето мрсна храна и не јадењето или пиењето нешто во рок од неколку часа пред спиење, сето тоа може да помогне, вели Сахдева.

Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за проблеми со мочниот меур или дебелото црево. На пример, ако земате лекови кои можат да го зголемат испуштањето на урина, вашиот лекар може да предложи да го земате наутро наместо навечер, вели Сачдева, додавајќи дека исто така не треба да се двоумите да контактирате со уролог или гастроентеролог за дополнителна помош.

Тие можат да помогнат во идентификување на нетолеранција на храна, основни дигестивни проблеми и да ви помогнат со методите за целосно испразнување на мочниот меур и цревата кога користите тоалетот, вели тој.

Регистрираните диететичари исто така можат да бидат одличен извор кога се обидувате да ја оптимизирате вашата диета за здравјето на ГИ.

5. Проверете го нивото на витамин

Ниските нивоа на витамин Д и недостатокот на витамин Д се фактори на ризик и за развој на МС и за унапредување на симптомите. Тие исто така се поврзани со несоница.

Во меѓувреме, многу луѓе со МС пријавуваат синдром на немирни нозе, што може да биде поврзано со недостатоци на железо, вели Сачдева.

Точната врска не е позната, но ако имате чести проблеми со спиењето или синдром на немирни нозе, може да вреди да се проверат нивоата на витамин со едноставен тест на крвта.

Ако вашите нивоа се ниски, вашиот лекар може да ви помогне да откриете како најдобро да ги однесете таму каде што треба преку модификации на диета и начин на живот.

На пример, додека можете да најдете железо во храна како црвено месо и грав и витамин Д во млечни производи и зелен зеленчук со лисја, телото произведува најголем дел од својот витамин Д преку изложување на сончева светлина.

Анемија со дефицит на железо, во која на телото му недостасуваат доволно црвени крвни клетки за транспорт на кислород низ целото тело, исто така, може да предизвика екстремен замор. Според истражувањето, анемијата е силно поврзана со МС.

Во зависност од сериозноста на кој било недостаток, додаток може да биде неопходен, но не додавајте рутина на додаток пред да се консултирате со вашиот лекар.

Во крајна линија

Ако симптомите на МС направија да се чувствува невозможно да се добие затворен поглед што ви треба, не треба да се чувствувате безнадежно.

Добивањето на дното на прашањето зошто се борите и преземањето едноставни чекори може да ви помогне да го погодите сеното и да се чувствувате подобро за тоа следниот ден.

К. Алеиша Фетерс, MS, CSCS, е овластен специјалист за јачина и климатизација, кој редовно придонесува за публикации, вклучувајќи TIME, Здравје на мажите, Здравје на жените, Светски тркач, СЕБЕ, US News & World Report, Дијабетично живеење и О, списанието Опра . Нејзините книги вклучуваат „Дајте си повеќе“ и „Фитнес хакери за над 50 години“. Обично можете да ја најдете во облека за вежбање и коса од мачка.