5 совети за да започнете со диетата со црти

Содржина

• Преглед за

Американските вести и светски извештај го објавија своето прво рангирање на популарни планови за исхрана порано денес, а ДАШ диетата се најде на врвот, освојувајќи ја и најдобрата диета во целина и најдобрата диета за дијабетес.

DASH диетата е лесен начин да помогне да се одржи здрав начин на живот. Ако не сте запознаени со DASH диетата, не грижете се! Еве неколку совети за да започнете, информации благодарение на Националниот институт за срце, бели дробови и крв:

1. Постепено почнете да правите промени во вашата исхрана. На пример, обидете се да додавате порција зеленчук во секој оброк, или заменете ги преливи и зачини без маснотии за оние со полно маснотии.

2. Ограничете го количеството месо што го јадете. Ако во моментов јадете голема количина месо, обидете се да намалите на две порции дневно.

3. Заменете ги опциите со малку маснотии за десерт. Свежо овошје, сушено овошје и конзервирано овошје се вкусни опции што лесно се подготвуваат и носат со вас.

4. При печењето употребете половина од количината путер или маргарин што обично би ја користеле.

5. Зголемете го внесот на млечни производи на три порции дневно. На пример, наместо да пиете сода, алкохол или пијалоци со шеќер, пробајте малку маснотии од еден процент или млеко без маснотии.

За повеќе информации за диетата DASH, кликнете овде.

Преглед за