Сè што треба да знаете за 5-те тибетски обреди

Содржина

• Кои се 5-те тибетски обреди?
• Кои се придобивките?
• Како да ги направите 5-те тибетски обреди
• Обред 1
• Обред 2
• Обред 3
• Обред 4
• Обред 5
• Совети за безбедност
• Во крајна линија

Петте тибетски обреди се древна практика на јога која се состои од низа од пет вежби извршени 21 пати на ден.

Лекарите известуваат дека програмата има многу физички, ментални и духовни придобивки. Се смета дека овие ефекти ја враќаат виталноста и силата на една личност. Поради овие придобивки, Петте тибетски обреди традиционално се познати како „Фонтана на младоста“.

Ајде да истражиме кои се петте обреди, како да ги извршиме и придобивките од оваа практика.

Кои се 5-те тибетски обреди?

Се смета дека петте тибетски обреди се стари повеќе од 2.500 години. Тие, наводно, биле создадени од тибетски лами (монаси), или водачи на тибетскиот будизам.

Во 1985 година, обредите за првпат беа воведени во западната култура во книгата „Античка тајна на фонтаната на младоста“ од Питер Келдер. Оваа книга, која ја опишува програмата како „нешто“, детално ги објаснува вежбите.

Практиката на овие вежби се заснова на енергијата на телото. Според практичарите, телото има седум енергетски полиња или вртлози. Овие полиња на хинду се нарекуваат чакри.

Се вели дека овие полиња контролираат делови од ендокриниот систем, мрежа на жлезди и органи кои регулираат многу од функциите на телото, вклучувајќи го и процесот на стареење.

Лекарите велат дека младоста и енергијата можат да се постигнат кога овие енергетски полиња се вртат со иста брзина. Луѓето ги практикуваат петте тибетски обреди со цел да го постигнат тоа.

Кои се придобивките?

Има ограничено истражување за придобивките од оваа практика. Општо, тие се темелат на анегдотски извештаи од практичари на Петте тибетски обреди и мислења на медицински професионалци и инструктори по јога.

Пријавените придобивки вклучуваат:

• ослободување од болка и вкочанетост во зглобовите
• подобрена сила и координација
• подобра циркулација
• намалена вознемиреност
• подобар сон
• подобрена енергија
• младешки изглед

Како да ги направите 5-те тибетски обреди

Додека секој обред треба да се практикува 21 пати на ден, можете да започнете да ги правите поретко.

Во текот на првата недела, вежбајте го секој обред 3 пати на ден. Следната недела додадете 2 повторувања по обред. Продолжете со додавање на 2 повторувања по обред секоја недела додека не правите 21 круг од секој обред секој ден.

Обред 1

Целта на првиот обред е да се забрзаат чакрите. Вообичаено е за почетниците да имаат вртоглавица за време на оваа вежба.

1. Застанете исправено. Истегнете ги рацете нанадвор додека не бидат паралелни со подот. Соочете се со дланките надолу.
2. Додека останувате на истото место, полека вртете го телото во насока на стрелките на часовникот. Без да ја свиткате главата напред, држете ги очите отворени и фрлете кон земјата.
3. Направете 1 до 21 повторување.

Врти колку што можете повеќе пати, но запрете кога ќе почувствувате малку вртоглавица. Overе можете да вртите повеќе со текот на времето. Најдобро е да се избегне прекумерно вртење, за кое се вели дека премногу ги стимулира чакрите.

Обред 2

За време на вториот обред, важно е да вежбате длабоко ритмичко дишење. Треба да ја продолжите истата шема на дишење помеѓу секое повторување.

За да го направите овој обред, ќе ви треба подот или јога-тепих со мокет.

1. Легнете рамно на грб. Ставете ги рацете на вашите страни, дланките на подот.
2. Вдишете и подигнете ја главата, движејќи ја брадата кон градите. Истовремено кревајте ги нозете исправени нагоре, држејќи ги колената исправени.
3. Издишете и полека спуштете ги главата и нозете во почетната позиција. Опуштете ги сите мускули.
4. Завршете 1 до 21 повторување.

Ако имате потешкотии да ги исправите колената, свиткајте ги по потреба. Обидете се да ги исправите секој пат кога ќе го извршите обредот.

Обред 3

Како и вториот обред, и третиот обред бара длабоко ритмичко дишење. Овој обред можете да го практикувате и додека ги затворате очите, што ви помага да се фокусирате навнатре.

1. Клекнете на подот, колената се шират во ширина на рамената и колковите се порамнуваат над колената. Исправете го трупот и ставете ги дланките на задниот дел од бутовите, под задникот.
2. Вдишете и испуштете ја главата назад, заостанувајќи го 'рбетот за да ги отворите градите.
3. Издишете и испуштете ја главата напред, движејќи ја брадата кон градите. Држете ги рацете на бутовите за време на целиот обред.
4. Направете 1 до 21 повторување.

Обред 4

Четвртиот обред, понекогаш наречен Подвижен маса, исто така се прави со ритмичко дишење. Рацете и потпетиците треба да останат на место за време на целата вежба.

1. Седнете на подот и продолжете ги нозете исправени напред, стапалата раширени во ширина на рамената. Ставете ги дланките на подот на вашите страни, прстите свртени напред. Исправете го стеблото.
2. Спуштете ја брадата кон градите. Вдишете и нежно испуштете ја главата назад. Истовремено подигнете ги колковите и свиткајте ги колената додека не бидете во маса, со нежно наведната глава наназад. Договорете ги мускулите и задржете го здивот.
3. Издишете, опуштете ги мускулите и вратете се на почетната позиција.
4. Завршете 1 до 21 повторување.

Обред 5

Петтиот обред вклучува и позирање на куче што се соочува надолу и куче со нагоре. Поради оваа причина, честопати се нарекува две кучиња. Овој потег исто така бара стабилен ритам на дишење.

1. Седнете на подот со скрстени нозе. Засадете ги дланките пред вас.
2. Проширете ги стапалата зад вас, прстите на рацете завиткани и раширени во ширина на рамената. Исправете ги рацете и заоблете го 'рбетот додека ги држите врвовите на нозете на земја. Спуштете ја главата назад во куче што се соочува нагоре.
3. Потоа, вдишете и подигнете ги колковите, движејќи го телото во обратна форма „V“. Поместете ја брадата кон градите и исправете го грбот во куче со поглед надолу.
4. Издишете и вратете се назад во куче што се соочува нагоре.
5. Направете 1 до 21 повторување.

За поддршка на долниот дел на грбот, можете да ги свиткате колената кога се движите помеѓу пози.

Совети за безбедност

Како и сите програми за вежбање, и Петте тибетски обреди треба да се прават со внимание. Започнете со нежни движења и низок број повторувања.

Преземете дополнителна претпазливост ако имате:

• Проблеми со срцето или дишењето. Пред да ги испробате овие вежби, разговарајте со вашиот лекар за да откриете дека се безбедни за вас.
• Невролошки нарушувања. Нарушувања како Паркинсонова болест или мултиплекс склероза може да предизвикаат слаба рамнотежа. Ако имате една од овие состојби, овие вежби можеби не се безбедни за изведување.
• Состојби кои предизвикуваат вртоглавица. Ако сте склони кон вртоглавица, разговарајте со лекар пред да го пробате првиот обред. Движењето на предење може да влоши разни состојби, вклучувајќи вртоглавица, проблеми со циркулацијата или гадење од лекови.
• Бременост Движењата за предење и свиткување можеби не се безбедни ако сте бремени.
• Неодамнешна операција. Обредите може да предизвикаат компликации ако сте имале операција во последните 6 месеци.

Во крајна линија

Петте тибетски обреди или „Фонтаната на младоста“ се серија од пет пози на јога. Тоа е традиционална практика што се прави повеќе од 2.500 години. Луѓето ги извршуваат овие обреди со намера да ја вратат младоста и да ја зголемат виталноста.

За најдобри резултати, препорачливо е редовно да ги изведувате овие пози. Можете да ги направите сами или со друга програма за вежбање.

Ако имате здравствена состојба или сте нови за вежбање, не заборавајте да проверите со вашиот лекар пред да ги испробате овие потези.