5 едноставни правила за неверојатно здравје

Содржина

• 1. Не ставајте токсични работи во вашето тело
• 2. Подигнете ги работите и движете се наоколу
• 3. Спиј како бебе
• 4. Избегнувајте вишок стрес
• 5. Негувајте го вашето тело со вистинска храна
• Треба да се држите со него за цел живот

Следењето здрав начин на живот честопати се чини неверојатно комплицирано.

Се чини дека рекламите и експертите насекаде околу вас даваат спротивставени совети.

Сепак, водењето здрав живот не треба да биде комплицирано.

За да стекнете оптимално здравје, да изгубите тежина и да се чувствувате подобро секој ден, сè што треба да направите е да ги следите овие 5 едноставни правила.

1. Не ставајте токсични работи во вашето тело

Многу работи што луѓето ги ставаат во своите тела се токсични.

Некои, како цигари, алкохол и насилни дроги, исто така, создаваат голема зависност, што им отежнува на луѓето да се откажат од нив или да ги избегнуваат.

Ако имате проблем со некоја од овие супстанции, тогаш диетата и вежбањето се најмалку ваши грижи.

Додека алкохолот е умерен во ред за оние кои можат да го толерираат, тутунот и насилните лекови се лоши за секого.

Но, уште почест проблем денес е јадењето нездрава храна, брза храна што промовира болести.

Ако сакате да стекнете оптимално здравје, треба да ја минимизирате потрошувачката на оваа храна.

Веројатно единствената најефикасна промена што можете да ја направите за да ја подобрите вашата исхрана е да ја намалите преработената, спакувана храна.

Ова може да биде тешко бидејќи многу од овие намирници се дизајнирани да бидат исклучително вкусни и многу тешко да се одолее ().

Кога станува збор за специфични состојки, додадените шеќери се меѓу најлошите. Овие вклучуваат сахароза и високофруктозен сируп од пченка.

И двајцата можат да предизвикаат хаос во вашиот метаболизам кога ќе се консумираат прекумерно, иако некои луѓе можат да толерираат умерени количини ().

Покрај тоа, добра идеја е да се избегнуваат сите транс масти, кои ги има во некои видови маргарин и спакувана печена храна.

Не можете да бидете здрави ако продолжите да ставате супстанции кои промовираат болести во вашето тело. Овие вклучуваат тутун и алкохол, но исто така и одредени преработени јадења и состојки.

2. Подигнете ги работите и движете се наоколу

Користењето на вашите мускули е исклучително важно за оптимално здравје.

Додека кревањето тегови и вежбањето сигурно можат да ви помогнат да изгледате подобро, подобрувањето на вашиот изглед е навистина само врв на ледениот брег.

Исто така, треба да вежбате за да се осигурате дека вашето тело, мозок и хормони функционираат оптимално.

Кревањето тегови го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин, го подобрува холестеролот и ги намалува триглицеридите (3).

Исто така, ги зголемува нивоата на тестостерон и хормони за раст, обете поврзани со подобрување на благосостојбата ().

Уште повеќе, вежбањето може да помогне во намалување на депресијата и ризикот од разни хронични болести, како што се дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и многу други (5).

Дополнително, вежбањето може да ви помогне да изгубите маснотии, особено во комбинација со здрава исхрана. Не само што согорува калории, туку исто така го подобрува нивото на хормоните и целокупната функција на телото.

За среќа, постојат многу начини на вежбање. Не треба да одите во теретана или да поседувате скапа опрема за вежбање.

Можно е да вежбате бесплатно и во удобноста на вашиот дом. Само направете пребарување на „Гугл“ или „Јутјуб“ за „вежби со телесна тежина“ или „калистенија“, на пример.

Да одите надвор за да пешачите или да прошетате е друга важна работа што треба да ја направите, особено ако можете да добиете малку сонце додека сте на него (за природен извор на витамин Д). Пешачењето е добар избор и многу потценета форма на вежбање.

Клучот е да изберете нешто што уживате и со кое ќе можете да се држите на долг рок.

Ако сте целосно надвор од форма или имате медицински проблеми, добро е да разговарате со вашиот лекар или квалификуван здравствен работник пред да започнете нова програма за обука.

Вежбањето не само што ви помага да изгледате подобро, туку исто така го подобрува нивото на хормоните, ве прави да се чувствувате подобро и го намалува ризикот од разни болести.

3. Спиј како бебе

Спиењето е многу важно за целокупното здравје и студиите покажуваат дека лишувањето од сон е во корелација со многу болести, вклучувајќи дебелина и срцеви заболувања (, 7,).

Препорачливо е да одвоите време за добар и квалитетен сон.

Ако изгледа дека не можете да спиете правилно, постојат неколку начини на кои можете да се обидете да го подобрите:

• Не пијте кафе доцна во денот.
• Обидете се да одите во кревет и да се будите во слично време секој ден.
• Спијте во целосна темнина, без вештачко осветлување.
• Затемнете ги светлата во вашиот дом неколку часа пред спиење.
• За повеќе совети како да го подобрите вашиот сон, проверете го овој напис.

Исто така, може да биде добра идеја да го посетите вашиот лекар. Нарушувања на спиењето, како што е апнејата при спиење, се многу чести и во многу случаи лесно се лекуваат.

Спиењето квалитетно може да го подобри вашето здравје на повеќе начини отколку што можете да замислите. Feelе се чувствувате подобро и физички и психички и ќе го намалите ризикот од разни здравствени проблеми подолу.

4. Избегнувајте вишок стрес

Здравиот начин на живот вклучува здрава исхрана, квалитетен сон и редовно вежбање.

Но, начинот на кој се чувствувате и како размислувате е исто така многу важен. Да се ​​биде под стрес цело време е рецепт за катастрофа.

Вишокот стрес може да го подигне нивото на кортизол и сериозно да го наруши вашиот метаболизам. Тоа може да ја зголеми желбата за нездрава храна, маснотиите во стомакот и да го зголеми ризикот од разни болести (, 10,).

Студиите исто така покажуваат дека стресот е значаен придонесувач за депресија, која денес претставува огромен здравствен проблем (12,).

За да го намалите стресот, обидете се да го поедноставите вашиот живот - вежбајте, прошетајте по природа, практикувајте техники за длабоко дишење, па дури и можеби медитација.

Ако апсолутно не можете да се справите со товарите од вашиот секојдневен живот, без да бидете премногу стресни, размислете да посетите психолог.

Не само што надминувањето на стресот ќе ве направи поздрави, туку и ќе го подобри вашиот живот на други начини. Да поминете низ животот загрижено, вознемирено и никогаш да не можете да се опуштите и да уживате е голем отпад.

Стресот може да предизвика штета врз вашето здравје, што доведува до зголемување на телесната тежина и разни болести. Постојат многу начини на кои можете да го намалите стресот.

5. Негувајте го вашето тело со вистинска храна

Наједноставниот и најефективниот начин да се храните здраво е да се фокусирате на вистинска храна.

Изберете необработена, цела храна што наликува на она што изгледало во природата.

Најдобро е да јадете комбинација од животни и растенија - месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, како и здрави маснотии, масла и млечни производи со многу маснотии.

Ако сте здрави, слаби и активни, јадењето цели, нерафинирани јаглехидрати е апсолутно добро. Овие вклучуваат компири, сладок компир, мешунки и цели зрна како што е овес.

Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина, дебели или сте покажале знаци на метаболички проблеми како што се дијабетес или метаболен синдром, тогаш намалувањето на главните извори на јаглени хидрати може да доведе до драматични подобрувања (14,, 16).

Луѓето честопати можат да изгубат многу тежина, едноставно со намалување на јаглехидратите, бидејќи потсвесно почнуваат да јадат помалку (,).

Што и да правите, обидете се да изберете целосна, непреработена храна наместо храна што изгледа како да е направена во фабрика.

Изборот на целосна, необработена храна како овошје, зеленчук, семиња и цели зрна е многу важно за вашето здравје.

Треба да се држите со него за цел живот

Важно е да се има предвид дека диеталниот начин на размислување е лоша идеја затоа што скоро никогаш не работи на долг рок.

Поради оваа причина, клучно е да се стремиме кон промена на животниот стил.

Да се ​​биде здрав е маратон, а не спринт.

Потребно е време и треба да се држите со него цел живот.