5 едноставни совети за управување со стресот кои навистина функционираат

Содржина

• Преглед за

Колку и да сакаме по секоја цена да го избегнеме стресот, тоа не е секогаш можно. Но, она што ние може контролата е како реагираме на тензиите што неизбежно се појавуваат на работа и во нашиот личен живот. И иако тоа можеби не изгледа многу, помоќно е отколку што мислите.

Кажете дека тренирате со месеци за трка, за да го пропуштите целта за милја. Постојат два начина да одговорите: Со тоа што ќе се победите, ќе се сомневате во своите способности и ќе се концентрирате на с you што сте направиле погрешно; или, можете да решите да научите од вашите грешки и да бидете подобри следниот пат. Ако се фатите за себе, следниот круг обука ќе ви биде многу потежок и бесмислен. Ако сте самоохрабрувачки, можете да го користите неуспехот како гориво за да ви помогне да тренирате посилно.

Сите ние би сакале да веруваме дека паѓаме во вториот камп, но вистината е дека може да биде тешко да се вратите од разочарувањата, како што е да не успеете да постигнете фитнес цел, да исфрлите диета, да пропуштите рок на работа или раскинување со значајна друга. Но, можете да го обучите вашиот мозок да стане поотпорен на стрес и неуспеси. За почеток, пробајте ги овие пет стратегии поддржани од студии. (Исто така, имајте ги на ум овие трикови одобрени од терапевт за вечна позитивност.)

Прашајте "Што би рекол на мојот BFF?"

„Сочувството кон себе е еден од најважните извори на емоционална издржливост што ја имаме“, вели д-р Кристин Неф, автор на Самосожалување. Тоа значи, едноставно, да се однесувате кон себе со истата nessубезност, како што би се однесувале кон пријателот кој поминал низ тешки времиња. "Повеќето луѓе се критикуваат себеси и се уриваат кога се под стрес. Одат директно во режим на поправање и не си даваат утеха, грижа или поддршка", вели таа. Наместо тоа, таа препорачува да си замислите пријател кој доаѓа кај вас со проблемот со кој се занимавате и си кажува што би ѝ рекле. „Кога се однесувате со самосочувство, нивото на хормоните на стрес како кортизол се намалуваат и нивото на хормони за добро чувство како окситоцинот се зголемуваат, што веднаш ве прави да се чувствувате посмирени и поспособни да се справите“, вели Неф.

Хит рано.

Ако поминувате низ особено напнато време, обидете се да дадете приоритет на спиењето. Според истражувањето во една неодамнешна книга Спиење и влијание, луѓето кои губат ноќни zzz's реагираат поемотивно на стресни фактори. По дополнителен час или два, може магично да се чувствувате подобро способни да се справите. (Не можам да спијам? Пробајте ги овие стратегии поддржани од наука како да спиете подобро.)

Мислете „Ова ќе биде добро за мене“

Звучи вулгарно, можеби. Но, истражувањето на Универзитетот Стенфорд покажува дека размислувањето за стресот како нешто што ќе ве поттикне напред може да помогне да се промени начинот на кој реагирате на него, на крајот да го подобрите вашето расположение и вашата продуктивност. И тоа има смисла: ако можете да се убедите себеси дека преземањето на неочекувана задача на работа ќе биде добра работа на долг рок, бидејќи ќе ве научи на нови вештини и ќе ви помогне да работите поефикасно под притисок, и ќе има помала веројатност да се вклучи во вид на справување со однесување што го прави стресот полош, како одложување или катастрофирање.

Испотете го

Да, нашата омилена вежба за отстранување на стресот - навистина ни помага побрзо да се вратиме од напнатоста, според неодамнешното истражување во списанието Неврофармакологија. Со вежбање се ослободува хемикалија на мозокот наречена галанин, која ги штити вашите неврони од оштетување поврзано со анксиозноста за да ја зголеми нивната и вашата отпорност на стрес.

Работете „Умот се крши“ во вашиот ден

Медицинската сестра е веројатно една од најстресните работи таму. Но, трошењето само неколку минути на час за внимателност-слушање смирувачка музика, вежбање длабоко дишење или истегнување-значително ги намали нивото на хормоните на стресот кај медицинските сестри, што ги прави помалку веројатно да изгорат, според една неодамнешна студија во Весник за медицина на трудот и животната средина. И нема причина да не работи и за вас. (Имаме 11 вежби за дишење за да се подобри секоја ситуација за да ви помогнеме да започнете.)

Преглед за