5 добри навики кои ве повредуваат

Содржина

• Преглед за

Кога станува збор за нашето здравје, некои од нашите најценети претпоставки за јадење, вежбање, телесните масти и врски се погрешни. Всушност, некои од нашите „здрави“ убедувања можат да бидат целосно опасни. Еве пет од најчесто направените грешки.

1. „Ретко пропуштам ден во теретана“.

Секој има потреба од пауза од својата рутина за вежбање - дури и олимписките спортисти - од две причини. Прво, на вашето тело му се потребни нови предизвици со цел да се одржи или подобри фитнесот. Второ, претераното вежбање може да доведе до болки во мускулите и солзи, повреди на зглобовите, недостаток на енергија, непопустлив замор, намален имунитет, дури и депресија, вели Џек Раглин, д-р, вонреден професор по кинезиологија на Универзитетот во Индијана, Блумингтон, кој го проучува психолошкиот и физички ефекти од преоптоварување со вежбање. „Ако никогаш не пропуштите ден во теретана, тоа значи дека нема ништо поважно во вашиот живот“, вели тој.

Наместо тоа: Ако се подготвувате за настан како што е 10k, може да се наметнувате повеќе од вообичаено. Во други времиња, дајте си пауза од салата. Прошетај надвор. Закажете слободни денови и уживајте во друштвено време со пријателите. Флексибилноста е клучна.

Вистината е дека одењето дури и една недела без да се испотите нема значително да влијае на вашата кондиција - но предолгото поминување без пауза од вежбањето дефинитивно ќе се случи. „Тоа е случај на намалување на приносите“, вели Раглин. „Правењето се повеќе и повеќе - без да се изгради одмор и закрепнување во вашата рутина - ви прави с and помалку добро“.

2. „Не јадам слатки“.

Сечењето бонбони е во ред, но обидот да се елиминираат сите слатки може да резултира со контраефект.Тоа е затоа што се судирате со основното програмирање на вашето тело. „На нашите предци им требаше слатко за да знаат кое овошје и зеленчук се подготвени за јадење“, вели Џенет Валберг Ранкин, д-р, професорка по исхрана и наука за вежбање на Политехничкиот институт Вирџинија во Блексбург. „Значи, како луѓе, ние сме тврдоглави да сакаме шеќер“. Ако се обидете да ги отстраните сите слатки од вашата исхрана, на крајот вашата внатрешна пештерска жена ќе ја преземе работата и ќе ги погодите силно колачињата.

Наместо тоа: м-р Елизабет Сомер, авторка на Исхраната за потекло (Хенри Холт, 2001), вели дека можете да го вклопите секое јадење во вашата исхрана, но вашата најдобра опција е да јадете поздрави слатки: чинија јагоди со чоколаден прелив или мал дел од нешто навистина декадентно, како што е тенко парче чизкејк или еден гурмански тартуф. На тој начин, ќе го задоволите вашиот нагон и ќе имате помала веројатност да прејадете.

3. „Го здебелив телото до 18 проценти“.

Многу жени ја заменуваат контролата врз исхраната и вежбањето со контрола врз некои други аспекти од нивниот живот, како што се нивните работни места или нивните врски, вели д-р Ен Кирни-Кук, директорка на Институтот за психотерапија во Синсинати. И тоа е навика што може да предизвика вистинска зависност. „Секогаш кога ќе станете екстремни за нешто, без разлика дали е работа или вежбање, тоа треба да биде предупредување за вас“, вели таа. „Можеби ја користите таа активност за да создадете промена во друг дел од вашиот живот - и таа стратегија никогаш не функционира.

Кирни-Кук вели дека некои жени инстинктивно се фокусираат на она што можат да го контролираат, како она што го јадат или како вежбаат. Потоа, со секоја победа над нивните тела, тие се охрабруваат да направат уште повеќе.

Трошењето на маснотиите во вашето тело може да биде опасно: маснотијата ги изолира нервните клетки и внатрешните органи и е неопходна за формирање на хормони како естрогенот. Кога телесните масти паѓаат премногу ниско, влегувате во режим на глад, кој ефикасно ги исклучува сите функции кои не го поддржуваат животот, како што се овулацијата и градењето нова коска.

Во многу случаи, вели Jackек Раглин од Универзитетот во Индијана, штетата може да биде трајна: „Естрогенот е вклучен во создавањето на коска, која [најчесто] е завршена пред да наполниш 20 години“, објаснува тој. „Ако се мешате во тоа, може да бидете во голема неволја за [густината на коските] до крајот на животот“.

Наместо тоа: Клучот за одржување на секоја цел на вистинскиот пат е да се види како дел од поголемата слика, вели Кирни-Кук. Запомнете дека вежбањето и здравата исхрана се само два елементи од здравиот живот; тие мора да бидат избалансирани со семејството, работата и духовноста, бидејќи сите тие се витални компоненти за добро здравје. „Запрашајте се: Што ќе се случи ако не ја постигнам оваа цел? Не треба да се чувствува како крај на светот “.

Наместо да се стремите кон уште помал број на мониторот за телесни масти (или на вагата), ставете го вашиот акцент на градење мускули. „Повеќето физички активни жени паѓаат помеѓу 20 и 27 проценти телесни масти“, вели Керол Л. Отис, д-р, спортска медицина во Лос Анџелес и автор на Водичот за преживување на атлетската жена (човечка кинетика, 2000). „Сепак, секој е различен.

4. „Намалив со јаглехидратите“.

Јаглехидратите се од витално значење за нашата исхрана - и покрај она што го поддржуваат високопротеинските поддржувачи. Јаглехидратите се примарен извор на гориво за телото - за мускулите и мозокот. Елиминирањето на јаглехидратите од вашата исхрана може да доведе до краткорочно губење на меморијата, замор, недостаток на енергија и недостаток на витамини и минерали, вели д-р Глен Гесер, професор по физиологија на вежбање на Универзитетот во Вирџинија и автор на „Искрата“ (Симон и Шустер, 2000).

„Основниот проблем со високо-протеинската исхрана е тоа што има многу добри, здрави хранливи материи спакувани во јаглени хидрати“, вели Гасер. Исто така, пропуштате влакна, што во суштина е она што ги дели „добрите“ (сложени, високо-влакна) јаглехидрати од „лошите“ (едноставни, рафинирани).

Наместо тоа: Научниците за исхрана се согласуваат дека основната основа на секоја здрава исхрана се јаглехидратите. И тие јаглехидрати треба да потекнуваат од разновидна главно целосна (читај: нерафинирана) храна. „Барајте храна што е можно повеќе необработена“, вели нутриционистот Елизабет Сомер.

Најдобро е зеленчук и цели зрна, потоа овошје, леб со висока содржина на влакна и кускус и тестенини од цело зрно. Најлошиот избор: колачи и бонбони, бел леб и крекери, по тој редослед.

„Ако можете да направите секој од тие порции избор од цело зрно, ќе ви биде подобро“, вели таа. "Истражувањето покажа одново и одново дека зрнестите житарки го намалуваат ризикот од болести и ви помагаат да одржите здрава тежина. Имаат целосно чиста сметка за здравјето. Тоа се рафинираните работи за кои треба да се грижите."

5. „Јас го заглавив тоа, без разлика, во мојата врска“.

Нездраво е да се држите до с that's што ве прави несреќни - и тоа вклучува односи, и лични и деловни, вели Беверли Випл, д -р, Р.Н., професор по психобиологија на Универзитетскиот колеџ за медицински сестри Рутгерс во Newуарк, N.ујорк.

Стресот што доаѓа од тековниот конфликт, незадоволство или незадоволство ве остава да се чувствувате немоќни - и може да одземе години од вашиот живот. Истражувањата покажуваат дека ако сте во стресна ситуација подолго од неколку месеци, се подготвувате за физички проблеми како што се главоболки, губење на косата, кожни нарушувања и дигестивни проблеми на краток рок и зголемен ризик за срцеви заболувања над на долг рок. Психолошкиот данок може да варира од грчевитост и несоница до блуз и целосна депресија.

Наместо тоа: Напуштањето на врска или кој било долгорочен сојуз не е лесно. Но, ако не сте задоволни, вашиот прв чекор е да се запрашате што, точно, недостасува од ситуацијата, вели Випл. Можеби вашиот брак ве натера да се чувствувате сексуално и емоционално гладни; можеби се чувствувате задушено бидејќи вашиот шеф ја укина вашата промоција.

Внимавајте на вашите чувства, а потоа започнете да разговарате. Вие и вашиот партнер можеби ќе сакате да побарате совет, заедно или индивидуално. Можеби можете да ги промените одделите (и шефовите) на работа или повторно да преговарате за вашите одговорности. Мора да одредите колку долго ја поднесувате ситуацијата и колку од вашето здравје сте подготвени да жртвувате за да останете.

Преглед за