5 совети за подобрување на перформансите при трчање

За да се подобрат перформансите при трчање, важно е да се носат лесни, удобни, флексибилни, воздушни чевли соодветни на типот на чекор, што може да се процени при купување чевли во продавницата. Покрај тоа, патиките треба да се менуваат секоја година ако се користат повеќе од 3 пати неделно.

Другите 5 совети за подобрување на перформансите на трчањето вклучуваат:

1. Планирајте тренинзи: тренерот за фитнес може да воспостави индивидуален план со различен отпор, сила или брзина на техники во тек според целите, но постојат апликации за мобилниот телефон кои можат да му помогнат на секој што сака да започне да работи на улица.
2. Правилно дишење: вдишете за 3 чекори и издишете за 2 чекори (сооднос 3: 2). Ова овозможува да се користат наизменични нозе за време на издишување, избегнувајќи го ризикот од повреда. Покрај тоа, важно е да се користи абдоминално дишење, кое ја користи дијафрагмата, наместо дишење во градите, бидејќи овозможува да се зафати повеќе кислород;
3. Зајакнете ги мускулите на нозете, стомакот и грбот: правење вежби за зајакнување на мускулите овозможува подобра апсорпција на влијанието на секој чекор, зголемување на енергијата за следниот чекор и спречување на повредите;
4. Загревајте се пред трката: започнете со прошетка, постепено зголемувајќи ја брзината. Ова ја зголемува температурата и ја оптимизира мускулната работа, подготвувајќи го телото за трката;
5. Направете правилно хранење: пред тренинг, внесете јаглехидрати за да му дадете енергија на организмот, за време на тренинг, пијте вода, изотонични пијалоци или кокосова вода и после тренинг, внесувајте протеини за да го промовирате мускулниот раст.

Друг начин да ги подобрите перформансите на трчањето е да не дозволите повреда да се влоши. Дури и болката во мускулот што се јавува после тренингот мора да се бори за да се намали ризикот од активирање на точки што ќе предизвикаат болка и непријатност, загрозувајќи го следниот тренинг.

Одличен начин за борба против болката после тренинг е да направите самомасажа на најболните места. Можете да ги користите вашите раце, па дури и тениско топче, но за подлабока масажа, а со тоа и поефикасно, можете да го користите ролерот за пена, што е крут валјак за пена кој служи за длабоко масирање на мускулите и тетивите, особено после тежок тренинг . Погледнете точно што е овој ролери за пена и чекор по чекор за тоа како да го користите за борба против болката предизвикана од илиотибијалната лента и грбот.

Покрај сите овие совети, важно е и да не пушите бидејќи цигарата ја нарушува апсорпцијата на кислородот од алвеолите, намалувајќи ги перформансите на трчањето.

Погледнете одличен рецепт за природен изотоник подготвен со состојки што ги имате дома и кои помагаат да се хидрираат и да се задржи расположението да продолжите да трчате на видеото: