7 работи што треба да ги направите пред да пробате нови часови по фитнес

Содржина

• Преглед за

Бевме таму: супер психички (и нервозни) за да пробаме нова класа за вежбање, само за да пристигнеме и да откриеме дека сме целосно неподготвени (читај: носење погрешна опрема, неразбирање на јазичното писмо или способност да држиме чекор со инструкторот). Потоа го поминувате целиот клас размислувајќи за наведената неподготвеност. А тој тренинг? Едвај поминувате низ движења.

Излезе, потребни се повеќе од неколку души (да ја разгледаат веб -страницата и адресата на студиото) да го направат она за што дојдовме таму: да се потиме. Прашавме тројца фитнес инструктори во Cујорк што да прават пред да заминеме било кој класа за да можете да уживате и да се истакнувате на нов тренинг. #Frontrow на прв час? Сосема изводливо-се додека ги следите овие совети.

1. Прашајте за површините на студиото. „Дознајте на каква површина ќе вежбате, за да знаете какви чевли да носите. вели Алонзо Вилсон, основач на Tone House. Можеби не е толку очигледно како класа за возење велосипед, а носењето на вистинскиот пар може да помогне во изведбата и да спречи повреди. „Ако станува збор за олимписка класа за кревање, сакате да имате рамни чевли, ако [теренот] е трева каде што спринтувате и туркате санки, ќе сакате чевли за трева или тренери за вкрстување“, објаснува тој. (Не сте сигурни од каде да започнете? Ова се најдобрите патики за да го уништите вашиот тренинг.)

2. Бидете внимателни за времето на часовите. Не само заради точност, туку заради толпата со која ќе се испотите. „Учесниците во класот во 6 часот наутро имаат тенденција да бидат многу сериозни во врска со нивните вежби“, вели Вилсон. "Попладне обично е добро време да се обиде нов тренинг за прв пат".

3. Хидрирајте и јадете лесно. Сериозно, ова не е нешто со кое сакате да се плеткате. Никогаш не знаете како вашето тело ќе реагира на одредена вежба или умерено, вели asonејсон Тран, инструктор во Swerve Fitness. "Кога земате часови за возење велосипед, сигурно ќе се потите и согорите стотици калории! Затоа, исклучително е важно да се хидрирате пред и за време на часот. Исто така, препорачувам да избегнувате тежок оброк непосредно пред тоа." Ако јадете премногу пред тренингот, вашето тело ќе сака да ја посвети својата енергија на варење наместо да ги исполнува потребите на тренингот, а како одговор може да има гадење. Нема буено. (Проверете ги изборите на нутриционист за тоа што да јадете пред тренинг.)

4. Облечете се соодветно. И не, не мислиме да ја повлечете вашата најфантастична опрема за спортска опрема. Размислете за вистинските потези што ќе ги правите. Лесно е (особено наутро) слепо да фрлате облека за вежбање во торбата за салата без размислување за вашите потреби за изведба. Одлучете се за опрема за возење што се гушка блиску до вашето тело, особено за часови за возење велосипед. „Избегнувајте да носите широки шорцеви или широки маици“, вели Тран, бидејќи тие можат да се фатат за каква било опрема што можеби ја користите. Ако не знаете што ќе користите, јавете се во студиото еден ден пред да се спакувате и прашајте што ви препорачуваат.

5. Кажете му на инструкторот каква било болка или повреди. Не само за сите на час да знаат дека сте гаф, туку и инструкторите можат да ви помогнат да го подобрите тренингот и да ја зголемите придобивката. „[Инструкторите] потоа можат да планираат однапред и да обезбедат соодветна замена за вашата специфична ситуација без да ве прекинуваат за време на часот“, вели Брајан Галагер, ко-основач на Throwback Fitness.

6. Имајте отворен ум. Еднаш кога сте таму, бидете присутни. Потезите или музиката на студиото можеби не се она на што сте навикнати, но не обидувајте се да ги спречите вашите очекувања. "Бидете подготвени да се ослободите и да продолжите со протокот. Секоја класа ќе има своја уникатна понуда, затоа дозволете си да го следите и да го доживеете она што го прави секој различен", вели Галагер. Ако го користите целиот простор на главата за да мразите сè околу вас, нема да можете да се фокусирате толку многу на вашето движење и да добиете повеќе од ендорфините за добро чувство од прекршувањето на потта.

7. Донесете пријател. Сигурен начин да бидете сигурни дека вашето вежбање во ново студио ќе биде добро без разлика на се? Донесете некој што го познавате. „Ново место ќе биде помалку застрашувачко и искуството ќе биде позабавно ако одите со пријател за вежбање“, вели Вилсон.

Преглед за