5 совети за контрола на високиот крвен притисок

Содржина

• 1. Заменете ја солта со други зачини
• 2. Редовно вежбајте физичка активност
• 3. Контролирајте го стресот
• 4. Спијте помеѓу 6 и 8 часа ноќе
• 5. Земете лекови во точно време
• Список на најлошата храна за хипертензија

За ефикасно контролирање на високиот крвен притисок, покрај третманот препорачан од докторот, од суштинско значење е да се направат промени во некои животни навики, бидејќи голем дел од она што го правиме или јадеме директно се рефлектира во притисокот. Така, некои од основните ставови за намалување на притисокот се да се намали телесната тежина, да се практикува физичка активност и да се откаже од пушењето, на пример.

Сепак, некои промени не се лесни, бидејќи никој не заслужува да јаде невкусна храна и не можете да изгубите тежина преку ноќ, на пример, затоа овие 5 совети можат да се следат на дневна основа, вклучително и за време на бременоста, за да се направат полесни овие цели постигне:

1. Заменете ја солта со други зачини

Солта не е единствената Леќата што може да ја ароматизира храната, и има многу опции да ја заменат, а може да инвестирате во зачини како што се: пиперка, кромид, лук, ѓумбир, оригано, магдонос, коријандер, босилек, шафран, ловоров лист и рузмарин. Можно е да ги вкусите овие зачини без вина, а исто така да можете да ги наизменично и да откриете нови вкусови.

Покрај тоа, треба да се избегнуваат конзервирана храна, колбаси и замрзната храна или готови зачини, како на пример во коцки или во саксии, бидејќи содржат премногу сол и други додатоци кои не можат да се контролираат, што е контраиндицирано за оние кои се хипертензивни . Така, важно е да претпочитате храна подготвена дома, или на најприроден можен начин.

Доколку е потребно да јадете надвор многу често, се препорачува да земате кутии за ручек од дома, кои можат да се направат дури сите на еден ден од неделата и да се замрзнат во посебни контејнери. научете здраво неделно мени и грижа при подготвување кутии за ручек што треба да ги однесете на работа.

2. Редовно вежбајте физичка активност

Физичките вежби се неопходни за да се помогне во контролата на крвниот притисок и да се подобри циркулацијата на крвта, помагајќи да се спречат и лекуваат разни болести. Сепак, овој ефект ќе се постигне само ако вежбите се практикуваат редовно, најмалку 3 пати неделно.

Значи, нема смисла да се претерувате во теретана 3 дена по ред, а потоа да поминувате 10 дена без да одите, или само да правите активности за време на викендите. Исто како што лекот мора да следи рутина, на физичката активност исто така мора да се гледа како третман и, повеќе од тоа, инвестиција во подобро здравје и квалитет на живот. Погледнете совети за обука за контрола на крвниот притисок.

3. Контролирајте го стресот

Стресот и вознемиреноста предизвикуваат неколку негативни реакции во телото, како што се производство на хормони како што се кортизол, адреналин и инсулин кои можат да предизвикаат притисок секогаш да се зголемува, дури и со правилен третман.

Така, се препорачува да се бараат алтернативи за намалување на нивото на стрес во секојдневниот живот, дури и ако рутината не помогне, да помогне во контролата на притисокот. Одлични алтернативи за ова се практика на медитација, јога, масажа, акупунктура и пилатес. Практиката на физичка активност исто така помага да се регулираат нивоата на хормони и стрес, дури и ако тоа е 30-минутно пешачење.

4. Спијте помеѓу 6 и 8 часа ноќе

За да се нормализираат отчукувањата на срцето и протокот на крвните садови, овозможувајќи подобра контрола на крвниот притисок, неопходни се најмалку 6 часа сон на ноќ. Затоа, иако може да варира од личност до личност, идеално е спиењето да трае околу 7 часа, бидејќи повеќе од 8 часа не е исто така корисно за здравјето, зголемувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести.

Покрај тоа, исто така е важно да имате релаксирачки и мирен сон, избегнувајќи несоница и ноќно вознемирување, што го нарушува влијанието на спиењето врз здравјето. Проверете кои се 10-те совети за да спиете добро.

5. Земете лекови во точно време

Важно е дека лековите под притисок се земаат во интервали препорачани од лекар, на секои 8, 12 или 24 часа, на пример, и важно е тие да се земаат секогаш во исто време секој ден. Оваа дисциплина е важна, бидејќи ефектот на лековите варира со текот на времето, па ако лицето го одложи или го предвиди времето на лекот, ефектот може да варира.

Пример е, ако лекот треба да се зема на секои 8 часа, неговиот интервал може да биде и во 6 часот наутро, во 14 часот и во 22 часот, како и во 8 часот наутро, 16 часот и 12 часот, на пример. Така, интервалите се почитуваат, но распоредот е дефиниран според потребите на секоја личност и се претпочита истите времиња да бидат секој ден. Ако има потешкотии во следењето на распоредот на лекови, важно е да разговарате со лекар за да ја процените можноста за прилагодување или дури и промена на лекот.

Совет за паметење е да ставите будилник или мобилен телефон за да ве предупредат кога е вистинското време и секогаш да носите во чантата или паричникот кутија со некои лекови за да ги користите кога не сте дома.

Список на најлошата храна за хипертензија

Храната од оваа листа треба да ја избегнува хипертензивната личност, бидејќи има премногу сол и го отежнува контролирањето на крвниот притисок.

• Крекери и други крекери;
• Путер со сол;
• Лекувани сирења;
• Чипови со сол;
• Маслинки;
• Конзервирана;
• Вградена храна како колбаси;
• Пушени колбаси;
• Солено месо;
• Солена риба;
• Сосови;
• Супа од месо или пилешко месо;
• Безалкохолни пијалаци;
• Индустријализирана храна подготвена за консумирање;
• Кафе;
• Црн чај;
• Зелен чај.

Покрај тоа, во диета за висок крвен притисок важно е и внимателно да се читаат етикетите за храна, бидејќи солта може да се опише како натриум, натриум хлорид или мононатриев глумат. Производите со овој опис во хранливите информации треба да ги избегнуваат хипертензивни пациенти. Проверете ги начините за постепено намалување на потрошувачката на сол во вашиот ден.

Погледнете и други совети од нутриционистот за намалување на високиот крвен притисок: