4 работи што ги имаат сите добри диети

Содржина

• Преглед за

Додека приврзаниците на различни здрави диети сакаат нивните планови да изгледаат навистина поинакви, вистината е дека здравата веганска чинија и палео диетата всушност имаат доста заедничко - како и сите навистина добри диети. Како знаете дали планот се квалификува како „добар“ за губење на тежината? (Psst! Дефинитивно изберете една од Најдобрата диета за вашето здравје.) За да започнете, поставете си ги овие четири прашања, вели Judудит Вајли-Розет, Ед.Д., раководител на одделот за здравствена промоција и истражување за исхрана на колеџот Алберт Ајнштајн на медицина.

1. Дали е премногу добро за да биде вистина или премногу лошо за да се поверува?

2. Дали има цврсти докази дека работи?

3. Дали постои можност за штета?

4. Дали е подобро од алтернативата?

Во прилог на вистинските одговори на тие прашања, еве четири карактеристики што Вајли-Росет вели дека ги имаат сите добри планови.

Многу зеленчук (особено лиснат зеленчук)

Тоа им недостасува на повеќето Американци, вели Вајли-Розет. Не само што зелените се нискокалорични и заситени, оваа храна богата со антиоксиданси има тони пигменти кои го поттикнуваат здравјето, како и витамини и минерали. Ако ви треба помош при готвење, проверете 16 начини како да јадете повеќе зеленчук

Фокус на квалитетот

Колку јадете е важно, но важно е и тоа што го јадете, затоа изберете диета која поттикнува избор на квалитетна храна. Но, тоа не мора да значи дека се сите органски и свежи: Иако органската има свои предности, конвенционалната здрава храна (како тестенините од цело пченица) с still уште се подобри од нездравите органски (како органскиот бел леб), а замрзнатите зеленчуци можат да бидат исто добро како свежо.

План за пополнување на празнините во хранливи материи

Добрата исхрана ќе ги реши сите можни недостатоци на хранливи материи, вели Вајли-Розет. На пример, ако планот ги отсекува зрната, треба да вклучува и други извори на хранливи материи како магнезиум и влакна. Слично на тоа, плановите засновани на растенија треба да советуваат како да добиете доволно витамин Б12, витамин Д и калциум. Ако јадете веган, обидете се со еден од овие 10 рецепти за слабеење тофу за слабеење.

Помалку преработена или погодна храна

Најлесен начин да го намалите натриумот, рафинираните јаглехидрати и шеќерот е да јадете помалку или ниту една од овие намирници - а тоа е стратегија што ја поддржуваат повеќето популарни диети. Фокусот на целата храна и готвењето сопствена храна не само што ќе ви помогне да се намалите, туку и ќе го намалите ризикот од болеста.

Преглед за