4 алтернативи на Бурпи за неверојатен домашен тренинг

Содржина

• Преглед за

Сакајте ги (што можеме да замислиме дека го прават само лудите луѓе) или мразете ги, берпите се една вежба што треба да остане. Првично користена во војската за време на подигање кампови и основна обука за воведување дисциплина и камшикување на војниците во форма, оваа вежба за цело тело не е лесна. Вклучува движења како сквотирање, скокање, штица и склекови, кои, кога ќе се комбинираат, сериозно ќе ви го зголемат отчукувањата на срцето.

„Бурпис го оданочува кардиоваскуларниот систем со тоа што ќе ве натера да одите од вертикална во хоризонтална без време за прилагодување“, вели Алекс Николас, NASM-CPT, сопственик и тренер на Epic Hybrid Training во Newујорк. „Тие го шокираат и будат телото-особено ако правите повеќе од пет истовремено“.

И колку калории согорува оваа убиствена комбинација? Според Spartan Race, 283 бурпи може да ги стопат 270-те калории потрошени во таа топка сладолед од тесто од Бен и Џери што можеби сте го проголтале минатата ноќ. Ние бараме да го засилиме изгорениците и да ја елиминираме досадната повторливост на оригиналниот бурпи со четири варијации создадени од самиот Николас. Овие не се шетаат во паркот, затоа продолжете со претпазливост. Сепак, кога ќе завршите, ќе согорите повеќе калории отколку што можела стандардната сорта. 3-2-1, започнете!

Еднонога Бурпи

А Застанете со стапалата на ширина на рамената. Подигнете ја десната нога од земја. На едната нога, скокајте надолу во штица со една нога, рамената директно преку рацете, стегнати дланки, абдоминални стомаци и телото во права линија од глава до пети.

Б Направете склекови, спуштајќи се додека градите не ја погодат земјата.

В Сè уште користејќи само една нога, скокнете ја ногата нагоре кон рацете и застанете. Изведете вкупно 10 повторувања, пет на секоја нога.

Модификација: Направете склекови на коленото, но погрижете се да ги стегнете глутелите и да го заглавите јадрото за да не ви се држи задникот во воздухот додека се спуштате надолу.

Широки скокови на Бурпи

А Застанете со стапалата на ширина на рамената. Започнете да се сквотите и ставете ги рацете на земја, скокнете ги нозете назад во штица и спуштете ги градите додека не удри во земјата. Истовремено притиснете нагоре со рацете за да ги подигнете градите и скокајте ги нозете назад до вашите раце за да станете.

Б Седнете назад на потпетици и спуштете се до четвртина сквотирање, потоа експлодирајте нагоре и скокнете напред, користејќи ги рацете за интензитет, колку што можете повеќе. Свртете се и повторете. Изведете 10 повторувања.

Враќање Burpee

А Започнете да седите назад во сквотот и спуштете се надолу додека задникот не ја допре земјата. Продолжете да се тркалате назад кон рамената, а потоа искористете го моментумот за да се вратите нагоре во стоечка положба, со едно течно движење.

Б Изведете стандарден бурпи, ставајќи анд на земја, скокајќи ги стапалата назад во штица додека градите се спуштаат на земја. Истовремено туркајте ги нагоре со рацете за да ги кренете градите и скокнете ги стапалата назад до рацете за да станете. Изведете 10 повторувања.

Епско (или Spider Pushup) Burpee

А Застанете со стапалата во ширина на рамената, потоа сквотирајте надолу и ставете ги рацете на земја додека скокате со нозете назад во висока штица. Подигнете ја десната нога и стигнете до десното колено до десниот лакт додека изведувате склекови, држејќи го грбот рамен, стегнати дланки и заглавено јадро. Продолжете ја десната нога назад и ставете ги прстите на земја.

Б Подигнете ја левата нога и допрете го левото колено до левиот лакт додека вршите склекање, држејќи го грбот рамно, глутелите стегнати и јадрото зафатено. Истегнете ја левата нога назад и ставете ги прстите на земја.

В Скокнете ги стапалата кон рацете и застанете. Тоа е еден претставник. Изведете 10 повторувања.

Преглед за