Л-триптофан

Содржина

• Можеби неефикасно за ...
• Недоволни докази за оценување на ефективноста за ...
• Посебни мерки на претпазливост и предупредувања:

Л-триптофан е аминокиселина. Аминокиселините се градежни блокови на протеините. Л-триптофанот се нарекува „есенцијална“ аминокиселина затоа што телото не може да го направи самостојно. Мора да се стекне од храна. Л-триптофанот се јаде како дел од исхраната и може да се најде во храна што содржи протеини.

Луѓето користат Л-триптофан за тешки симптоми на ПМС (предменструално дисфорично нарушување или ПМДД), атлетски перформанси, депресија, несоница и многу други состојби, но нема добри научни докази за поддршка на овие употреби.

Сеопфатна база на податоци за природни лекови ја оценува ефективноста заснована на научни докази според следнава скала: Ефективно, веројатно ефективно, можеби ефективно, можеби неефикасно, веројатно неефикасно, неефикасно и недоволно докази за проценка.

Оценки за ефективноста за Л-ТРИПТОФАН се како што следува:

Можеби неефикасно за ...

• Мелење заби (бруксизам). Земањето Л-триптофан преку уста не помага во лекување на мелење заби.
• Состојба што предизвикува постојана болка во мускулите (синдром на миофацијална болка). Земањето Л-триптофан преку уста не помага да се намали овој вид на болка.

Недоволни докази за оценување на ефективноста за ...

• Атлетски перформанси. Некои истражувања покажуваат дека земањето Л-триптофан 3 дена пред вежбање може да ја подобри моќта за време на вежбање. Ова подобрување на моќноста помага да се зголеми растојанието што еден спортист може да го помине во исто време. Но, други рани истражувања покажуваат дека земањето Л-триптофан за време на вежбање не ја подобрува издржливоста за време на велосипедска вежба. Причините за спротивставените резултати не се јасни. Можно е Л-триптофан да подобрува некои мерки на атлетска способност, но не и други. Од друга страна, можеби треба да се земе Л-триптофан неколку дена пред вежбање за да се види каква било корист.
• Нарушување на дефицит на внимание-хиперактивност (АДХД). Постојат некои докази дека нивото на Л-триптофан е пониско кај деца со АДХД. Но, се чини дека земањето додатоци на Л-триптофан не ги подобрува симптомите на АДХД.
• Депресија. Раните истражувања сугерираат дека Л-триптофан може да ја подобри ефикасноста на вообичаените лекови за депресија.
• Фибромијалгија. Раните истражувања покажуваат дека додавањето ореви во медитеранската диета за да се обезбеди дополнителен Л-триптофан и магнезиум може да ја подобри анксиозноста и некои други симптоми на фибромијалгија.
• Инфекција на дигестивниот тракт што може да доведе до чиреви (Helicobacter pylori или H. pylori). Истражувањата покажуваат дека земањето Л-триптофан во комбинација со лекови против чир омепразол ги подобрува стапките на заздравување на улкусите во споредба со земањето омепразол сам.
• Несоница. Земањето Л-триптофан може да го намали времето што е потребно за да заспиете и да го подобри расположението кај здрави луѓе со проблеми со спиењето. Земањето Л-триптофан исто така може да го подобри спиењето кај луѓе со проблеми со спиењето поврзани со повлекување на нелегални лекови.
• Мигрена. Раните истражувања откриле дека имањето ниско ниво на Л-триптофан во исхраната е поврзано со зголемен ризик од мигрена.
• Тешки симптоми на ПМС (предменструално дисфорично нарушување или ПМДД). Земањето 6 грама Л-триптофан на ден се чини дека ги намалува промените на расположението, напнатоста и раздразливоста кај жени со ПМДД.
• Сезонска депресија (сезонско афективно нарушување или ЕЦД). Раните истражувања сугерираат дека L-триптофанот може да биде корисен во SAD.
• Нарушување на спиењето при кое луѓето привремено престануваат да дишат додека спијат (апнеја при спиење). Постојат некои докази дека земањето Л-триптофан може да ги намали епизодите кај некои луѓе со одредена форма на оваа состојба, наречена опструктивна апнеја при спиење (ОСА).
• Откажување од пушење. Земањето Л-триптофан заедно со конвенционалниот третман може да им помогне на некои луѓе да се откажат од пушењето.
• Анксиозност.
• Пад на меморијата и вештините за размислување кај постарите луѓе е повеќе од нормалното за нивната возраст.
• Подагра.
• Предменструален синдром (ПМС).
• Туретов синдром.
• Други услови.

Потребни се повеќе докази за да се оцени Л-триптофанот за овие употреби.

Л-триптофан природно се наоѓа во животински и растителни протеини. Л-триптофанот се смета за есенцијална аминокиселина затоа што нашите тела не можат да ја направат. Важен е за развој и функционирање на многу органи во телото. Откако го апсорбираат Л-триптофанот од храната, нашите тела претвораат дел од него во 5-ХТП (5-хирдокситриптофан), а потоа во серотонин. Нашите тела, исто така, претвораат малку Л-триптофан во ниацин (витамин Б3). Серотонинот е хормон кој пренесува сигнали помеѓу нервните клетки. Исто така, предизвикува стеснување на крвните садови. Промените во нивото на серотонин во мозокот можат да го променат расположението. Кога се зема преку уста: Л-триптофан е МО PНО БЕЗБЕДНО кога се зема преку уста, краткорочно. Л-триптофан може да предизвика некои несакани ефекти како што се металоиди, болка во стомакот, подригнување и гасови, гадење, повраќање, дијареја и губење на апетит. Исто така, кај некои луѓе може да предизвика главоболка, зашеметеност, поспаност, сува уста, замаглување на видот, мускулна слабост и сексуални проблеми. Во 1989 година, Л-триптофан беше поврзан со над 1500 извештаи за синдром на еозинофилија-мијалгија (ЕМС) и 37 смртни случаи. ЕМС е невролошка состојба што предизвикува многу различни симптоми. Овие симптоми имаат тенденција да се подобруваат со текот на времето, но некои луѓе сè уште може да доживеат симптоми до 2 години откако ќе развијат ЕМС. Во 1990 година, Л-триптофанот беше повлечен од пазарот поради овие безбедносни проблеми. Точната причина за ЕМС кај пациенти кои земаат Л-триптофан е непозната, но некои докази покажуваат дека тоа се должи на контаминација. Околу 95% од сите случаи на ЕМС биле пронајдени во Л-триптофан произведен од еден производител во Јапонија. Во моментов, според Законот за здравство и образование за додатоци во исхраната (DSHEA) од 1994 година, L-триптофан е достапен и се продава како додаток во исхраната во САД.

Нема доволно веродостојни информации за да се знае дали Л-триптофанот е безбеден кога се зема преку уста долгорочно.

Посебни мерки на претпазливост и предупредувања:

Бременост и доење: Л-триптофан е ВЕЧНО НЕБЕЗБЕДНО во бременост затоа што може да му наштети на нероденото дете. Нема доволно веродостојни информации за да се знае дали Л-триптофанот е безбеден за употреба при доење. Останете на безбедна страна и избегнувајте Л-триптофан за време на бременост и доење.

Мајор

Не ја земајте оваа комбинација.

Седативни лекови (депресанти на ЦНС)

Л-триптофанот може да предизвика поспаност и поспаност. Лековите што предизвикуваат поспаност се нарекуваат седативи. Земањето Л-триптофан заедно со лекови за смирување може да предизвика премногу поспаност.

Некои лекови за смирување вклучуваат клоназепам (Клонопин), лоразепам (Ативан), фенобарбитал (Донатал), золпидем (Амбиен) и други.

Умерен

Бидете претпазливи со оваа комбинација.

Серотонергични лекови

Л-триптофанот ја зголемува хемикалијата во мозокот наречена серотонин. Некои лекови исто така го зголемуваат серотонинот. Земањето Л-триптофан заедно со овие лекови може да го зголеми премногу серотонинот. Ова може да предизвика сериозни несакани ефекти, вклучително силна главоболка, срцеви проблеми, треперење, конфузија и вознемиреност.

Некои од овие лекови вклучуваат флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), амитриптилин (елавил), кломипрамин (анафранил), имипрамин (тофранил), суматриптан (имитрекс), золмитриптан (зомиг), ризатриптан (максатилтан) метадон (долофин), трамадол (ултрам) и многу други.

Билки и додатоци со седативни својства

Л-триптофанот може да предизвика поспаност и релаксација. Користењето заедно со други билки и додатоци кои исто така имаат седативно дејство може да предизвика премногу поспаност. Некои од овие билки и додатоци вклучуваат 5-ХТП, каламус, афион од Калифорнија, коча билка, хме, јамајкански дрен, кава, кантарион, черепче, валеријана, јарба манса и други.

Билки и додатоци со серотонергични својства

Л-триптофан се чини дека го зголемува нивото на серотонин, хормон кој пренесува сигнали помеѓу нервните клетки и влијае на расположението. Постои загриженост дека користењето со други билки и додатоци кои го зголемуваат серотонинот, може да ги зголеми ефектите и несаканите ефекти од овие билки и додатоци. Некои од нив вклучуваат 5-HTP, хавајска бебешка дрвена роза и S-аденозилметионин (SAMe).

Кантарион

Комбинирање на Л-триптофан со кантарион може да го зголеми ризикот од серотонински синдром, евентуално фатална состојба што се јавува кога има премногу серотонин во телото. Постои извештај за серотонински синдром кај пациент кој земал Л-триптофан и високи дози на кантарион.

Не се познати интеракции со храна.

Некои производи со додатоци во исхраната може да не наведуваат Л-триптофан одделно на етикетата. Наместо тоа, тој може да биде наведен под ниацин. Ниацинот се мери во еквиваленти на ниацин (НЕ). 60 мг Л-триптофан е исто што и 1 мг НЕ.

Соодветната доза на Л-триптофан зависи од повеќе фактори како што се возраста на корисникот, здравјето и неколку други состојби. Во тоа време, нема доволно научни информации за да се утврди соодветен опсег на дози за Л-триптофан. Имајте на ум дека природните производи не се секогаш нужно безбедни и дозите може да бидат важни. Бидете сигурни да ги следите релевантните упатства за етикетите на производите и да се консултирате со вашиот фармацевт или лекар или друг здравствен работник пред да го користите. Л-триптофано, Л-трипт, Л-2-амино-3- (индол-3-ил) пропионска киселина, Л-триптофан, триптофан.

За да дознаете повеќе за тоа како е напишан овој напис, видете во Сеопфатна база на податоци за природни лекови методологија.

1. Мартинез-Родригез А, Рубио-Ариас ЈÁ, Рамос-Кампо диџеј, Реше-Гарсија Ц, Лејва-Вела Б, Надал-Николас Ј.Психолошки и ефекти на спиење на медитеранската диета збогатена со триптофан и магнезиум кај жени со фибромијалгија. Int J Environ Res јавно здравство. 2020; 17: 2227. Погледнете го апстрактот.
2. Razeghi Jahromi S, Togha M, Ghorbani Z, et al. Поврзаноста помеѓу внесот на триптофан во исхраната и мигрена. Неврол наука. 2019; 40: 2349-55. Погледнете го апстрактот.
3. Ullrich SS, Fitzgerald PCE, Giesbertz P, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Ефекти на интрагастрична администрација на триптофан врз реакцијата на глукоза во крвта на хранлив напиток и внес на енергија, кај слаби и дебели мажи. Хранливи материи 2018; 10. pii: E463. Погледнете го апстрактот.
4. Ошима С, Шиија С, Накамура Ј.Серумски ефекти на намалување на урична киселина на комбинирани третмани со глицин и триптофан кај лица со лесна хиперурикемија: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана, вкрстена студија. Хранливи материи 2019; 11. pii: E564. Погледнете го апстрактот.
5. Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM Jr, Elango R, Smriga M. Предлози за горните граници на безбеден внес на аргинин и триптофан кај млади возрасни лица и горна граница на безбеден внес на леуцин кај постари лица. J Nutr 2016; 146: 2652S-2654S. Погледнете го апстрактот.
6. Ванг Д, Ли В, Ксиао Ј и др. Триптофан за нарушување на спиењето и ментален симптом на зависност од нов тип на лекови: рандомизирано, двојно слепо, плацебо контролирано испитување. Медицина (Балтимор) 2016 година; 95: e4135. Погледнете го апстрактот.
7. Саинио ЕЛ, Пулки К, Јанг С.Н. Л-триптофан: биохемиски, нутриционистички и фармаколошки аспекти. Амино киселини 1996; 10: 21-47. Погледнете го апстрактот.
8. Хавиер Ц, Сегура Р, Вентура Ј.Л., Суарез А, Розес Ј.М. Додавањето на Л-триптофан може да ја намали перцепцијата на замор за време на аеробна вежба со супрамаксимални интеркалирани анаеробни периоди кај млади здрави мажи. Int J Neurosci. 2010 година мај; 120: 319-27. Погледнете го апстрактот.
9. Hiratsuka C, Sano M, Fukuwatari T, Shibata K. Време-зависни ефекти на администрација на L-триптофан врз екскреција на метаболити на L-триптофан во урина. Ј Нутр наука Витаминол (Токио). 2014 година; 60: 255-60. Погледнете го апстрактот.
10. Хирацука Ц, Фукуватари Т, Сано М, Саито К, Сасаки С, Шибата К. Дополнување на здрави жени со до 5,0 g / d Л-триптофан нема негативни ефекти. Ј Нутр. 2013 јуни; 143: 859-66. Погледнете го апстрактот.
11. Ронданели М, Опици А, Фалива М, и др. Ефекти од диеталната интеграција со мрсна емулзија на ДХА-фосфолипиди кои содржат мелатонин и триптофан кај постари пациенти кои страдаат од благо когнитивно оштетување. Нут. Неуроси 2012; 15: 46-54. Погледнете го апстрактот.
12. Целински, К., Контурек, С.Ј., Контурек, компјутер, Брзозовски, Т., Цичоз-Лах, Х., Сломка, М., Малгоргата, П., Биелански, В. и Реитер, RJ забрзува Мелатонин или Л-триптофан заздравување на гастродуоденални улкуси кај пациенти третирани со омепразол. J.Pineal Res. 2011 година; 50: 389-394. Погледнете го апстрактот.
13. Корнер Е, Берта Г, Флох Е, и др. Ефект на L-триптофан што предизвикува спиење. Eur Neurol 1986; 25 Suppl 2: 75-81. Погледнете го апстрактот.
14. Брајант С.М., Колодчак Ј.Серотонин синдром кој е резултат на билен коктел за детоксикација. Am J Emerg Med 2004; 22: 625-6. Погледнете го апстрактот.
15. Carr L, Ruther E, Berg PA, Lehnert H. синдром на еозинофилија-мијалгија во Германија: епидемиолошки преглед. Мајо Клин Прок 1994; 69: 620-5. Погледнете го апстрактот.
16. Маено АН, Глејх. Синдром на еозинофилија-мијалгија: лекции од Германија. Мајо Клин Прок 1994; 69: 702-4. Погледнете го апстрактот.
17. Епидемиолошки студии на Шапиро С. за асоцијација на Л-триптофан со синдромот на еозинофилија-мијалгија: критика. J Rheumatol Suppl 1996; 46: 44-58. Погледнете го апстрактот.
18. Хорвиц Р.И., Даниелс С.Р. Пристрасност или биологија: проценка на епидемиолошките студии на Л-триптофан и синдромот на еозинофилија-мијалгија. J Rheumatol Suppl 1996; 46: 60-72. Погледнете го апстрактот.
19. Kilbourne EM, Philen RM, Kamb ML, Falk H. Tryptophan произведен од Showa Denko и синдром на епидемична еозинофилија-мијалгија. J Rheumatol Suppl 1996; 46: 81-8. Погледнете го апстрактот.
20. ван Праг Х.М. Менаџмент на депресија со претходници на серотонин. Biol Psychiatry 1981; 16: 291-310 .. Погледнете го апстрактот.
21. Walinder J, Skott A, Carlsson A, et al. Потенцијација на антидепресивното дејство на кломипрамин со триптофан. Arch Gen Psychiatry 1976; 33: 1384-89 .. Погледнете го апстрактот.
22. Марфи ФК, Смит КА, Ковен П.Ј. и др. Ефектите од намалувањето на триптофанот врз когнитивната и афективната обработка кај здрави волонтери. Психофармакологија (Берл) 2002; 163: 42-53 .. Погледнете го апстрактот.
23. Бел Ц, Абрамс Ј, Нат Д. Осиромашување на триптофанот и неговите импликации врз психијатријата. Br J Psychiatry 2001; 178: 399-405 .. Погледнете го апстрактот.
24. Шо К, Тарнер Ј, Дел Мар Ц. Триптофан и 5-хидрокситриптофан за депресија. База на податоци за Кохрен Сист Рев 2002;: CD003198. Погледнете го апстрактот.
25. Симат ТJ, Клеберг КК, Мулер Б, Сиртс А. Синтеза, формирање и појава на загадувачи во биотехнолошки произведен Л-триптофан. Adv Exp Med Biol 1999; 467: 469-80 .. Погледнете го апстрактот.
26. Клајн Р, Берг ПА. Компаративна студија за антитела кон нуклеоли и 5-хидрокситриптамин кај пациенти со синдром на фибромијалгија и синдром на еозинофилија-мијалгија предизвикана од триптофан. Clin Investig 1994; 72: 541-9 .. Погледнете го апстрактот.
27. Priori R, Conti F, Luan FL, et al. Хроничен замор: необична еволуција на синдромот на мијалгија на еозинофилија по третманот со Л-триптофан кај четири италијански адолесценти. Eur J Pediatr 1994; 153: 344-6 .. Погледнете го апстрактот.
28. Гринберг А.С., Такаги Х, Хил РХ и др. Одложен почеток на фиброза на кожата по ингестија на синдром на еозинофилија-миалгија поврзан со Л-триптофан. J Am Acad Dermatol 1996; 35: 264-6. Погледнете го апстрактот.
29. Ghose K. l-Триптофан кај хиперактивно дете синдром поврзан со епилепсија: контролирана студија. Невропсихобиологија 1983; 10: 111-4. Погледнете го апстрактот.
30. Борнштајн Р.А., Бејкер Г.Б., Керол А, и др. Плазма аминокиселини во нарушување на дефицитот на внимание. Psychiatry Res 1990; 33: 301-6 .. Погледнете го апстрактот.
31. Singhal AB, Caviness VS, Begleiter AF, et al. Церебрална вазоконстрикција и мозочен удар по употреба на серотонергични лекови. Неврологија 2002; 58: 130-3. Погледнете го апстрактот.
32. Bohme A, Wolter M, Hoelzer D. синдром на еозинофилија-мијалгија поврзана со Л-триптофан, евентуално поврзана со хронична Б-лимфоцитна леукемија. Ен Хематол 1998; 77: 235-8.
33. Philen RM, Hill RH, Flanders WD, et al. Загадувачи на триптофан поврзани со синдром на еозинофилија-мијалгија. Am J Epidemiol 1993; 138: 154-9. Погледнете го апстрактот.
34. Sullivan EA, Kamb ML, Jones JL, et al. Природна историја на синдром на еозинофилија-миалгија во група изложена на триптофан во Јужна Каролина. Arch Intern Med 1996; 156: 973-9. Погледнете го апстрактот.
35. Хач ДЛ, Голдман ЛР. Намалена сериозност на синдромот на еозинофилија-мијалгија поврзана со потрошувачка на додатоци кои содржат витамини пред болеста. Arch Intern Med 1993; 153: 2368-73. Погледнете го апстрактот.
36. Синдром на Л-триптофан и еозинофилија-мијалгија на Шапиро С. Лансет 1994; 344: 817-9. Погледнете го апстрактот.
37. Хадсон Ј.И., папата Х.Г., Даниелс С.Р., Хорвиц РИ. Синдром на еозинофилија-мијалгија или фибромијалгија со еозинофилија? ЈАМА 1993; 269: 3108-9. Погледнете го апстрактот.
38. УС. Администрација за храна и лекови, Центар за безбедност на храна и применета исхрана, Канцеларија за производи за исхрана, обележување и додатоци во исхраната. Информативен труд за Л-триптофан и 5-хидрокси-Л-триптофан, февруари 2001 година.
39. Ghadirian AM, Murphy BE, Gendron MJ. Ефикасност на терапијата со светлина наспроти триптофан кај сезонско афективно нарушување. J Affect Disord 1998; 50: 23-7. Погледнете го апстрактот.
40. Steinberg S, Annable L, Young SN, Liyanage N. Студија контролирана со плацебо за ефектите на L-триптофан кај пациенти со предменструална дисфорија. Adv Exp Med Biol 1999; 467: 85-8. Погледнете го апстрактот.
41. Нардини М, Де Стефано Р, Јанучели М и др. Третман на депресија со Л-5-хидрокситриптофан во комбинација со хлоримипрамин, двојно слепа студија. Int J Clin Pharmacol Res 1983; 3: 239-50. Погледнете го апстрактот.
42. Одбор за храна и исхрана, Институт за медицина. Диететски референтни дози за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолати, витамин Б12, пантотенска киселина, биотин и холин. Вашингтон: Национална академија Прес, 2000. Достапно на: http://books.nap.edu/books/0309065542/html/.
43. Хартман Е, Спинвебер КЛ. Спиење предизвикано од Л-триптофан. Ефект на дози во рамките на нормалното внесување на диета. Ј Нерв Мент Дис 1979; 167: 497-9. Погледнете го апстрактот.
44. Seltzer S, Dewart D, Pollack R, Jackson E. Ефектите на диеталниот триптофан врз хроничната максилофацијална болка и експерименталната толеранција на болка. J Psychiatr Res 1982-83; 17: 181-6. Погледнете го апстрактот.
45. Шмит ХС. Л-триптофан во третман на нарушено дишење во сон. Bull Eur Physiopathol Respir 1983; 19: 625-9. Погледнете го апстрактот.
46. Либерман HR, Коркин С, Спринг Б.. Ефектите на претходниците на невротрансмитерот во исхраната врз однесувањето на човекот. Am J Clin Nutr 1985; 42: 366-70. Погледнете го апстрактот.
47. Девое ЛД, Кастиloо Р.А., Серл Н.С. Супстрати во исхраната на мајките и биофизичка активност на фетусот кај човекот. Ефектите на триптофан и гликоза врз движењата на дишењето кај фетусот. Am J Obstet Gynecol 1986; 155: 135-9. Погледнете го апстрактот.
48. Месиха ФС. Флуоксетин: несакани ефекти и интеракции меѓу лекови и лекови. Ј Токсикол Клин Токсикол 1993; 31: 603-30. Погледнете го апстрактот.
49. Стокстил WВ, МекКол Д јуниор, Грос Ај. Ефектот на додаток на Л-триптофан и инструкции во исхраната врз хронична миофацијална болка. J Am Dent Assoc 1989; 118: 457-60. Погледнете го апстрактот.
50. Etzel KR, Stockstill JW, Rugh JD. Додаток на триптофан за ноќен бруксизам: извештај за негативни резултати. J Craniomandib Disord 1991; 5: 115-20. Погледнете го апстрактот.
51. Боуен диџеј, Спринг Б, Фокс Е. Триптофан и диети со висока содржина на јаглени хидрати како додатоци на терапијата за откажување од пушење. J Behav Med 1991; 14: 97-110. Погледнете го апстрактот.
52. Delgado PL, Price LH, Miller HL. Серотонин и невробиологија на депресија. Ефекти на осиромашување на триптофан кај депресивни пациенти без лекови. Arch Gen Psychiatr 1994; 51: 865-74. Погледнете го апстрактот.
53. ван Хол Г, Рајмејкерс Ј.С., Сарис В.Х. Голтање на аминокиселини со разгранет ланец и триптофан за време на одржливо вежбање кај човекот: неуспех да се влијае на ефикасноста. J Physiol (Лонд) 1995; 486: 789-94. Погледнете го апстрактот.
54. Шарма РП, Шапиро ЛЕ, Камах С.К. Акутно трошење на триптофан во исхраната: ефекти врз шизофреничните позитивни и негативни симптоми. Невропсихобиол 1997; 35: 5-10. Погледнете го апстрактот.
55. Смит К.А., Ферберн ЦГ, Ковен П.Ј. Симптоматски релапс во булимија нервоза по акутно исцрпување на триптофан. Arch Gen Psychiatr 1999; 56: 171-6. Погледнете го апстрактот.
56. Фостер С, Тајлер В.Е. Tyler’s Honest Herbal: Чувствителен водич за употреба на билки и сродни лекови. 3-то издание, Бингемтон, NYујорк: Haworth Herbal Press, 1993 година.

Последно разгледано - 09.092020