Тренингот за цело тело HIIT што можете да го направите дома за помалку од 30 минути

Содржина

• Преглед за

Клучот за правење фитнес a начин на живот а не само привремено решавање? Направете го тоа приоритет, без разлика што друго се случува во вашиот живот. Лесниот начин да се оствари вклопувањето е да вежбате без изговори при рака секогаш кога ви е потребно. Тоа е местото каде што доаѓа овој HIIT тренинг од ѕвездените тренери Џени Пејси и Вејн Гордон. Динамичното дуо ќе ве води низ нивната уникатна рутина за вежбање дизајнирана да го обработи горниот дел од телото, долниот дел од телото, кардио и јадрото, за само 30 минути.

Како работи: Направете ја секоја вежба целосно 10 секунди, потоа трчајте (на место или околу вашата област) 50 секунди. Повторете, наизменично помеѓу вежба и трчање. Кога ќе го завршите сетот, одморете се 50 секунди пред да преминете на следниот.

Поставете 1:

Четврт сквотот

Притиснување на коленото

Четврт сквот скок

Крцкање

Одмор

Поставете 2:

Обратно Lunge

Трицепс натопи

Префрли Lunge

Крцкање на лактот

Одмор

Поставете 3:

Мост

Планк Панч

Планинари

Ножици за тело

Одмор

Сет 4:

Латерален лунг и допир

Куче со подлактица надолу

Странично прескокнување на подот

Обратно крцкање

Одмор

Поставете 5:

Планк Излез

Назад наставка

Планк Jackек

Едно-нога V-Up

Одмор

За Грокер

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Плус Облик читателите добиваат ексклузивен попуст - над 40 проценти попуст. Проверете ги денес.

Повеќе од Грокер

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за